隨著胎兒的發(fā)育，準媽媽們經(jīng)常感到腰背疼痛，甚至患上坐骨神經(jīng)痛。因此，孕婦需要進行適當?shù)腻憻?。炎熱的夏季，熱愛游泳的準媽媽們也有些蠢蠢欲動。但是孕婦到底適不適合游泳？孕期時游泳該注意哪些問題？本文將為您指出。

一、孕婦是否適合游泳

孕婦是否可以游泳，應根據(jù)孕婦的體質(zhì)決定?？梢钥隙ǖ氖?，適當?shù)幕顒邮菚o孕婦帶來好處的。孕婦參加勞動或體育活動，或多或少會引起子宮收縮，子宮收縮時子宮的血流量就會減少，對寶寶的供血也相應減少。身體一向健康的孕婦參加體育活動以致子宮血流量減少，并不影響寶寶的發(fā)育，寶寶對此有很好的耐受力。孕婦運動后促進盆腔血液循環(huán)，改進身體的新陳代謝，對孕婦和寶寶都有好處。

游泳時，呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程，因此，游泳的最大好處是分娩過程縮短，難產(chǎn)的孕婦減少，順產(chǎn)的產(chǎn)婦增加。但是，孕婦游泳一般不宜超過1小時，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分準備，切忌跳水，不要仰泳。游泳之后要做整理活動，并測量體重、體溫、血壓等。一般應有救護設備及救生人員監(jiān)護。孕婦參加的所有體育活動都應以安全為第一。

比較陸上運動，孕婦在水中運動的好處是身體負擔非常小，這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。另外游泳耗能較多，可以在比較短的時間去掉孕婦身體上過多的脂肪，游泳技術好的孕婦還可以通過潛泳等方式增加肺活量。此外，游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛、痔瘡、靜脈曲張及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。國外的有關統(tǒng)計數(shù)據(jù)也表明，參加過游泳訓練的孕婦不僅順產(chǎn)率遠遠高于普通產(chǎn)婦，并且產(chǎn)程能縮短一半左右。所以游泳對孕婦好處頗多。但是，身孕未滿4個月或有流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎病史及陰道出血、腹部疼痛者，或患有妊娠中毒癥、心臟病的孕婦們，都是不適合游泳的。而且，孕婦游泳對水質(zhì)要求較高，游泳池的水必須經(jīng)過嚴格消毒，如果某些細菌含量超標，就有可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療還有可能對胎兒發(fā)育造成影響。

游泳是國外一些專家提出的懷孕新理念。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。游泳能大大促進孕婦的血液循環(huán)，因為母體的血液不但負責運送胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并將胎兒排出的廢棄物排出。職業(yè)游泳女教練、熱帶地區(qū)經(jīng)常游泳的女性及長期從事水上作業(yè)的如日本下海采貝的婦女、女潛水員等，懷孕后經(jīng)常訓練，分娩時大多都順產(chǎn)。

孕婦游泳最好是在5-7個月，因為胎兒這時候已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用。懷孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。

二、孕婦游泳的好處

1、孕婦在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順產(chǎn)。

2、增加肺活量，并讓產(chǎn)婦分娩時能長時間憋氣用力，縮短產(chǎn)程。

3、經(jīng)常游泳，可逐漸消耗體內(nèi)過剩熱量，從而防止妊娠中毒癥。

4、可改善情緒，減輕妊娠反應，減少孕期頭痛，對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有良好的影響。

5、可減少胎兒對直腸的壓迫，并促使骨盆內(nèi)血液回流，消除瘀血現(xiàn)象，有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

6、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。

7、游泳時，全身肌肉都參加了活動；再加上水對皮膚血管的"按摩"，可促使血液循環(huán)旺盛，既增強孕婦體質(zhì)，又有利于胎兒發(fā)育。

8、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用，還可使皮下脫氫膽固醇轉變?yōu)榫S生素D3，這種維生素可促進鈣、磷的吸收，有利于胎兒骨骼發(fā)育。

9、經(jīng)常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩后的體型恢復大有好處。

三、孕婦游泳的注意事項

1、準備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

2、最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇采用臭氧進行殺菌過濾的泳池。

3、別忘了準備水或果汁。應該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時補充，以免發(fā)生脫水。

4、不要過分伸展，避免潛水。水中因為浮力的左右，經(jīng)常感覺不到肢體和關節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。

5、泳池里的水溫最好在30℃左右。這個水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。

6、另外，懷孕8個月以上的孕婦也不再適合游泳，因為此時腹部迅速增大，體重明顯增加，行動也會變得遲緩和吃力起來，在游泳池活動難免會發(fā)生意外，最好每天散散步就可以了。