日光中的紫外線是一種具有較高能量的電磁輻射，有顯著的生物學作用。多曬太陽。能促使皮膚在日光紫外線的照射下制造維生素D，進而促進鈣質(zhì)吸收和骨骼生長。孕期適當?shù)貢駮裉?，有益于孕婦對鈣的吸收。但不論是否懷孕，不建議將皮膚曬得黝黑。皮膚變成黑色是因為皮膚在強烈的日光照射下在進行自我保護，避免紫外線輻射帶來的傷害。

一、孕婦曬太陽可補充維生素

D鈣是孕期準媽媽最需要的營養(yǎng)素之一，曬太陽有利于人體補鈣，孕期經(jīng)常曬太陽對媽媽和寶都十分有益。太陽光中有三種光線，紅外線、可見光線、紫外線。紫外線照到人體的皮膚上，可穿透皮膚表面，作用于皮下的脫氫膽固醇，合成維生素D，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，從而幫助骨骼生長，抗佝僂病。維生素D在其中起著重要作用。維生素D又稱陽光維生素，大多由人體皮膚經(jīng)陽光照射合成，可能影響著胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)發(fā)育，從而改變他們后天罹患多發(fā)性硬化癥的幾率?？梢钥紤]在胎兒發(fā)育階段補充維生素D，預(yù)防多發(fā)性硬化癥。所以勤曬太陽對于準媽媽而言是一個重要而又經(jīng)濟的補鈣良方。

二、準媽媽該如何曬太陽

1、不要隔著玻璃曬太陽。

陽光中的紫外線有利于合成維生素D，但紫外線無法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔著玻璃曬太陽實際上只是得到了陽光的溫度，卻拒絕了日光的營養(yǎng)。所以準媽媽盡可能在自然條件下接受陽光。

2、盡量保證每天的日曬時間。

準媽媽要把曬太陽作為每日必修課，曬太陽要足量，冬季每天不少于1個小時，夏季每天不少于半小時。特別是那些久坐辦公室或在地下室等場所工作的女性更為重要。另外，紫外線還有殺菌功效，半個小時左右的日曬就能起到對皮膚和房間空氣的消毒作用。

3、掌握每天最佳日曬時間。

上午9-10點，下午4-5點，這是人們總結(jié)的每日最佳日曬時間。而在這兩個時間中間的中午，陽光中的紫外線過強，長時間日曬會對皮膚造成傷害。

4、注意季節(jié)性，避免盛夏暴曬，冬季不足。

曬太陽也要考慮季節(jié)因素。如果處于夏季，則要盡量避免暴曬，適當減少曬太陽時間。一方面是為皮膚健康考慮，陽光中的紫外線過強會傷害皮膚，孕婦本來就容易發(fā)生色素沉淀，暴曬會讓雀斑、痣等顏色加深。另一方面，暴曬會讓體溫迅速升高，影響胎兒正常發(fā)育，還可能發(fā)生中暑。所以在夏季準媽媽盡量避免直曬，可以在樹蔭下享受散射，外出衣著盡量透氣、輕便。如果皮膚對陽光敏感，可以選擇物理性防曬為主的防曬用品。而到了冬季，則要盡量多外出曬太陽。

5、選擇最佳防曬品。

孕婦曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。但由于孕婦對日光中能使人曬黑的UVA更為敏感，遭遇陽光后，會比其他人產(chǎn)生更多的色素沉著，如原有的色素痣（俗稱痦子）開始擴大，面部雀斑也會加重，甚至有些色素痣還可能變成黑色素瘤。所以，在多吃含維生素C比較高的果蔬同時，孕婦最好使用物理性的防曬霜，因為它的化學成分少，很天然且不含鉛，對胎兒沒有影響，化學防曬霜或美白霜最好不要用，因為有的里面含有鉛、鉻等元素。

6、一定強度的曰光也可使皮膚受到紫外線的傷害，故孕婦曬太陽必須適當，不要過多進行日光。許多女性都發(fā)現(xiàn)，懷孕時皮膚變得更加敏感，更容易受到日曬的傷害，在這種情況下，要盡可能使用防曬霜并避免日曬。還可能發(fā)生日光性皮炎（又稱日曬傷或曬斑），尤其是初夏季節(jié)。

7、懷孕最初三個月不宜曬太陽。胎兒在腹中的頭三個月發(fā)育得很快，母親應(yīng)避免身處高溫環(huán)境中，因為高溫會使寶寶感覺不適。在剛懷孕時恰逢夏季的婦女應(yīng)該當心氣溫升高對自身健康和胎兒造成的危險。孕婦應(yīng)該避免曬太陽，應(yīng)穿寬松衣服、多喝水、健康飲食且少吃多餐。胎兒在孕期的最初12周容易受到高溫的影響。一項研究表明，孕婦在孕期前3個月遇到高溫天氣將使孩子出生時的體重較輕。