孕期要補鈣，相信很多媽媽都知道，但是，你知道產后也要補鈣嗎？坐月子恢復體能時就要開始注意補鈣了，這是為什么呢？接下來，小編就來為你解疑，并且推薦兩款產后補鈣食譜。

　　為何產后要補鈣

　　產后特別是哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。再有，哺乳的媽媽在產后體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等這樣的“月子病”；還會導致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統(tǒng)的發(fā)育。

　　為何產后要補鈣？既然產后補鈣是如此重要，那么，就來試試小編推薦的產后補鈣食譜吧。

　　產后補鈣食譜

　　肉丁燒鮮貝

　　原料：豬里脊肉200克，鮮貝200克，冬筍、香菇適量，雞蛋清1個，食用油、醬油、淀粉、料酒、食鹽、蔥、姜、老湯、味精各適量。

　　做法：

　　里脊肉洗干凈，切成1 厘米左右見方的肉丁；再將雞蛋清、淀粉加少許水調成糊狀，把肉丁放入攪拌均勻。

　　將鮮貝切開，放在開水鍋中燙一下，撈出控干水分。

　　筍、香菇都切成1 厘米左右見方的丁，蔥姜切成絲待用。

　　鍋放在火上，放入食用油燒熱，把拌好的肉丁放入，到八成熟時撈出，控油。

　　鍋內的油倒出，留少許油，放入蔥姜熗鍋，再放入冬筍、香菇、鮮貝，翻炒幾下，再放入鹽、料酒、老湯，開鍋后加入肉丁，翻炒幾下，放入味精，調勻后出鍋。

　　功效提示：

　　此菜營養(yǎng)豐富，尤其是鈣的含量更高，對產婦的補鈣和產后康復有很好的幫助。

　　香酥鵪鶉

　　原料：鵪鶉3只，醬油、料酒、花椒鹽、白糖、蔥、姜、鹽、食用油各適量。

　　做法：

　　將鵪鶉去除內臟，清洗干凈，用開水將鵪鶉稍煮一下?lián)瞥觯谩?/p>

　　把準備好的醬油、料酒、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒過鵪鶉，上鍋蒸3 ～ 5 分鐘。

　　將鍋置火上，放入食用油燒熱，然后將蒸好的鵪鶉放入鍋內炸至皮起脆，取出， 蘸花椒鹽一起食用。

　　功效提示：

　　此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質和蛋白質。

　　為何產后補鈣？通過以上的了解，新媽媽快行動起來補補鈣吧。