在產(chǎn)后，很多的新媽媽都會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后缺鈣的現(xiàn)象，其實(shí)這是非常嚴(yán)重的情況，所以一定要及時(shí)的補(bǔ)鈣。

1、產(chǎn)后月子病與缺鈣息息相關(guān)

產(chǎn)科專家提醒，新媽媽們在月子里一定要補(bǔ)鈣。這是因?yàn)閶寢屓扁}最直接的結(jié)果就是奶水里會(huì)缺鈣，嬰兒就會(huì)容易患先天性缺鈣，甚至?xí)琴|(zhì)疏松埋下隱患。

根據(jù)相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，如果新媽媽每天會(huì)分泌1000-1500毫升的乳汁，那么就會(huì)失去500毫克的鈣，由此可見新媽媽們鈣質(zhì)的流失是迅速的。再加上照顧寶寶是很辛苦的，晚上就會(huì)常常睡不好，這些都將導(dǎo)致新媽媽的身體難以恢復(fù)。因此新媽媽們更需要在月子里，有意識(shí)地進(jìn)行補(bǔ)鈣，以增強(qiáng)體質(zhì)。

2、適量的喝牛奶、曬太陽可以及時(shí)補(bǔ)鈣

孕媽媽每天的鈣質(zhì)攝入量最好保持在1600毫克，但是光靠飲食是很難達(dá)到的。所以，為了不影響胎兒的發(fā)育，很多醫(yī)生會(huì)建議孕媽媽每天食用一片含量大于600毫克的鈣片。在產(chǎn)后，每天更要至少喝250毫克的鮮奶，以此來補(bǔ)充乳汁中需要的鈣質(zhì)。

另外，新媽媽們在月子里還可以多吃些豆制品，一般來說100克豆制品就能夠讓新媽媽攝取到100毫克的鈣質(zhì)。同時(shí)，適當(dāng)根據(jù)自己的口味吃一些乳酪、海米、芝麻等，能夠保證至少攝入800毫克的鈣。

但是由于很多新媽媽都無法正確判斷食物中鈣質(zhì)的含量，所以最簡單的方法還是多去戶外曬曬太陽，增加骨硬度。

產(chǎn)后補(bǔ)鈣真的很重要，所以不妨試試下面2款食譜：

在人們?nèi)粘５娘嬍成钪?，很多食物都還有豐富的鈣質(zhì)，所以缺鈣比較不嚴(yán)重的，可以通過調(diào)整自己的飲食食物來補(bǔ)充鈣質(zhì)，比如豆制品、魚、奶制品或者是蝦、核桃等，如果缺鈣比較嚴(yán)重的就要通過飲食加上鈣片一起，因?yàn)槊總€(gè)人可以從食物中獲得的鈣質(zhì)量一般在六百毫克左右。

骨湯燴釀豆腐

原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味；最后加入小油菜點(diǎn)綴，食用時(shí)少加些米醋。

補(bǔ)鈣奧秘：

本菜中幾種主要原料都是很好的補(bǔ)鈣食品，煲過之后清淡不油膩，風(fēng)味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。

奶酪蛋湯

原料：奶酪20克、雞蛋1個(gè)、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉；骨湯燒開，調(diào)味，淋入調(diào)好的蛋液；最后灑上西芹末、番茄末作點(diǎn)綴。

補(bǔ)鈣奧秘：

西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質(zhì)含量變得豐富，同時(shí)口味也更濃郁了，確實(shí)是產(chǎn)后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。