本文作者系中國(guó)福利會(huì)國(guó)際和平婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)師 金焱

幾乎所有的孕媽媽都聽醫(yī)生、老人、生過的人說，懷孕了要每天喝牛奶。可是為什么要喝牛奶呢？喝什么奶好？每天要喝多少奶？什么時(shí)間喝？搭配什么喝？這可不是人人都搞得清楚的?？赐晗挛?，你就明白啦。

孕媽媽為什么要喝牛奶？

首先，得明白，孕媽媽為什么要喝牛奶？不然只知道為了懷孕喝，為了寶寶喝，糊里糊涂喝著也不明白為什么，就很容易由于各種各樣的原因忘記喝或是喝厭了就再不喝了。營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生告訴你們，喝牛奶最主要的原因之一是奶中有最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，和蛋的蛋白質(zhì)差不多，而且其吸收率也是一般食物中最高的，明顯高于魚、蝦、禽、肉，更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于豆類、谷類、麥類等植物蛋白的吸收率，因此是最易被寶寶吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另外，同樣的蛋白質(zhì)量，由于吸收率高，對(duì)于腎臟的代謝負(fù)擔(dān)來說也是相對(duì)較輕的。

其次，奶中的鈣含量也相當(dāng)豐富，是一般食物中鈣吸收率最高的一種。孕期由于胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育需要，到孕中晚期，蛋白質(zhì)需求量要比非孕期高25克左右，鈣的需求量比孕前高400毫克。這些營(yíng)養(yǎng)最優(yōu)質(zhì)的來源就是奶和蛋。

小貼士

400毫克的鈣需求，換算成普通鮮奶，大約是400毫升的奶量；酸奶（市售酸奶）可能是450～500毫升，如果是自制無添加劑的發(fā)酸奶，也是400毫升；如果是配方奶粉是40～50克，如果是標(biāo)準(zhǔn)濃度沖調(diào)的話，是280～300毫升奶量；如果吃奶酪（干），約50克。

哪種奶制品最適合孕媽媽？

那么，奶制品有這么多類型，什么是最適合孕媽媽的呢？孕婦配方奶粉非喝不可嗎？其實(shí)是因人而異的，不同的孕媽媽的選擇可以是各不相同的，每個(gè)人可以喝這個(gè)種類，也可以喝那個(gè)種類。但吃錯(cuò)了，或是吃得虧了，也是有可能的?，F(xiàn)在，讓營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生先幫孕媽媽分析一下各種奶品的不同，之后你就知道自己適合喝什么了。

1、鮮奶

鮮奶就是牛擠出的奶，經(jīng)過巴氏殺菌法（一般為72～85℃）快速消毒，可以殺滅原奶中大多數(shù)的有害致病菌，這種方法既能夠達(dá)到安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，又能最大程度地保留鮮牛奶的營(yíng)養(yǎng)和風(fēng)味。但由于奶沒有百分百完全無菌，所以必須從生產(chǎn)到運(yùn)輸?shù)介T店，到你的家中，都一路冷藏，保持冷鏈，防止細(xì)菌過量繁殖，引發(fā)腹瀉等疾病。所以鮮奶是適合大多數(shù)正常體質(zhì)孕媽媽的，最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，性價(jià)比最高的奶類。

2、酸奶

酸奶是奶中的乳酸桿菌、雙歧桿菌經(jīng)過發(fā)酵后，奶中原有的乳糖被分解成了乳酸。對(duì)于乳糖不耐受的孕媽媽（也就是常見的一喝奶就胃脹、拉肚子的人），酸奶比鮮奶更易于消化吸收，對(duì)于便秘的孕媽媽也有一定的輔助作用。但市售的酸奶，除了少數(shù)是無添加的原味酸奶外，大多數(shù)加水、增稠劑、糖、香精、色素等，這些無營(yíng)養(yǎng)的添加劑會(huì)讓原來的酸奶口感更好，色彩更好看，但對(duì)于營(yíng)養(yǎng)來說，就減少了。還有大多數(shù)所謂的老酸奶，也并非原來的加工方式生產(chǎn)的較稠厚的配方，而是加入明膠、增稠劑等，增加奶的凝固度，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的增加并沒有多少幫助。

3、奶酪

奶酪也是很好的奶制品，也含有很多的鈣，其成分中減少了乳清蛋白，余下的以酪蛋白為主。加在面包、披薩里，是好吃又營(yíng)養(yǎng)的奶品。但要注意的是，奶酪的加工過程中會(huì)加較多的鹽，不要常吃、多吃，以防鹽攝入過多，對(duì)血壓、浮腫造成不利影響。

4、孕婦奶粉

孕婦奶粉是在奶的原來的成分中，按孕婦需要的比例增加了多種維生素、礦物質(zhì)、DHA等多種有益成分，因此是市售奶品中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最多的一種。但有不少奶粉為了口味、碳水化合物營(yíng)養(yǎng)比之類的原因，會(huì)增加糖分和香精，讓奶粉味道更加香甜可口。但由于其營(yíng)養(yǎng)成分豐富，如果攝入過量，就有增加體重、引起肥胖的可能。但對(duì)于胎兒偏小，不習(xí)慣鮮奶的奶腥氣的孕媽媽來說，這無疑是最好的選擇。但要注意，一不要過量，二選擇適合自己的成分，三最好不要睡前喝。

3種奶制品孕媽媽最好不選

在市面上，還有一些奶制品，雖然很常見，卻不是孕媽媽最好的選擇。

1、常溫奶

常溫奶就是超市里不放冰箱也可以存放半年一年的那種，為了長(zhǎng)期存放不腐壞，第一步的消毒加工就得是超高溫滅菌，加工的溫度越高，時(shí)間越長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)損失就相對(duì)越多。保存幾個(gè)月到一年后的奶，雖然還沒有腐壞變質(zhì)，但相對(duì)剛生產(chǎn)的奶營(yíng)養(yǎng)素卻損失很多。所以，當(dāng)沒有冰箱保存鮮奶，也沒有條件吃相對(duì)較貴的孕婦奶粉時(shí)，常溫奶也可以喝，但不是最優(yōu)選擇。袋裝的常溫奶，由于保存運(yùn)輸過程中，包裝易破損，產(chǎn)生出蟲、變質(zhì)的可能性會(huì)更大，一般是更差一點(diǎn)的選擇。

2、奶飲料

超市內(nèi)有多種酸牛奶飲料、乳酸菌飲料、果奶飲料等等，這些其實(shí)都不能算是奶，因?yàn)槠渲兄饕煞质翘撬痰某煞植粫?huì)超過30%，而且相應(yīng)的，各種添加劑成分會(huì)較多，所以不能把它們當(dāng)作牛奶來喝，對(duì)孕媽媽來說，如果喝得多了，營(yíng)養(yǎng)得到的不多，糖卻攝入不少，也會(huì)相應(yīng)增加血糖升高危險(xiǎn)。

3、有機(jī)奶

有機(jī)奶不有機(jī)奶，在我看來，其實(shí)并無太大的關(guān)系，主要是個(gè)信任度的問題。正常給人喝的奶，本來就不應(yīng)該應(yīng)用過多抗生素、加用過農(nóng)藥的草料等。就算標(biāo)了有機(jī)標(biāo)識(shí)，很多還是一樣不信的，有什么區(qū)別？還是選大品牌的好。相對(duì)來說，大品牌的產(chǎn)品會(huì)接受更多的檢查，會(huì)花更多的錢在質(zhì)控方面。

全脂、半脂和零脂（脫脂奶）怎么選？

大多數(shù)正常孕媽媽，選擇全脂奶（純鮮牛奶）就可以了。如果有高脂血癥、肥胖、膽囊炎未發(fā)作的孕媽媽，可以選擇低脂牛奶。如果是膽囊炎發(fā)作期、胰腺炎平穩(wěn)期、輕度腹瀉的孕媽媽，喝脫脂奶更安全，更少刺激病情發(fā)展。正常的孕媽媽，不宜用全脫脂奶。因?yàn)槊撝耐瑫r(shí)，脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等，也一并脫去了，營(yíng)養(yǎng)就少了。

當(dāng)然，每個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，口味愛好不同，正常孕媽媽可以選的奶品種還是蠻多，只要自己喝得開心，經(jīng)常換換口味品種也是好主意喔。

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