孕期腿抽筋就是缺鈣?過量食肉也易致抽筋
孕期腿抽筋就是缺鈣了嗎?很多準(zhǔn)媽媽在孕期都出現(xiàn)過不同程度的腿抽筋,但是很多媽媽已經(jīng)有不停補(bǔ)鈣,為什么還是會(huì)抽筋呢?
我現(xiàn)在懷孕23周+2天,最近老是腿抽筋,鈣片一直在吃,奶也在喝,是喝的純牛奶,為什么還是不管用?。窟@是什么原因???怎么解決這種情況呢?——米哦米
我懷孕33周了,最近隔兩天就抽筋,怎么辦?昨晚又抽筋了,這次抽得特別痛,現(xiàn)在都不會(huì)走路了,都這個(gè)時(shí)候了,怎么還抽筋???是缺鈣了嗎?我孕期喝了兩罐孕婦奶粉,兩瓶鈣片,到了懷孕7個(gè)多月的時(shí)候就停掉了,不是說孕晚期不要補(bǔ)鈣怕胎盤老化嗎?可是現(xiàn)在隔兩天就抽筋,我受不了,怎么辦???——丫丫莉
不少媽媽孕期都有腿抽筋的情況出現(xiàn),孕期腿抽筋就是缺鈣?很多媽媽都這樣認(rèn)為,因此一旦發(fā)生腿抽筋就自行大量補(bǔ)鈣,許多仍無濟(jì)于事。其實(shí)抽筋并不全由缺鈣引起。那么腿抽筋的原因究竟是什么呢?
什么是腿抽筋?
我們先從了解什么是腿抽筋開始吧。腿抽筋是神經(jīng)肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣,此時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度明顯大于肌肉正常收縮時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度,表現(xiàn)為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮。抽筋雖然僅持續(xù)幾分鐘,但是發(fā)作過后肌肉的不適感或觸痛可以持續(xù)幾個(gè)小時(shí),多見的小腿腓腸?。ㄐ⊥龋┏榻詈湍_部肌肉發(fā)生痛性收縮。腿抽筋包括原發(fā)性腿抽筋和繼發(fā)性腿抽筋兩種。
腿抽筋的原因是什么?
原發(fā)性腿抽筋
1、過量食肉。如果孕媽媽一次過量攝入肉食,容易引起腿抽筋。因?yàn)槿忸惛缓鞍踪|(zhì),若攝入過多將影響碳水化合物的代謝,導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積,從而引起電解質(zhì)紊亂,誘發(fā)腿抽筋。
2、疲勞。白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,肌肉緊張度仍未消除,過多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。
3、寒冷。小腿肌肉容易受涼,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。
4、低鈣血癥。當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí),神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低,低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮,因而極易產(chǎn)生異常的收縮,引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。
5、睡眠姿勢。長時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài),容易引起腿抽筋。
6、睡眠時(shí)間過長。睡眠時(shí)間過長會(huì)造成血液循環(huán)減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發(fā)抽筋。
繼發(fā)性腿抽筋
若孕媽媽患有以下疾病時(shí),發(fā)生腿抽筋的概率會(huì)明顯增加:
1、肌肉疾病變
2、外周神經(jīng)病變
3、腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓
4、腎功異常, 腎功衰竭
5、糖尿病
6、電解質(zhì)紊亂、甲狀腺疾病等
7、服用某些藥物,如激素類、利尿劑等
6大措施預(yù)防腿抽筋
無論何種原因引起的小腿抽筋,都會(huì)產(chǎn)生不適或疼痛的感覺,從而影響孕媽媽的正常生活和睡眠。因此,必須引起足夠的重視,積極預(yù)防,消除能夠引起小腿抽筋的因素。
1、補(bǔ)鈣和維持電解質(zhì)平衡
正如我們所知,胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供,因此,孕媽媽每天必須保證l200~1500毫克的鈣攝入量,同時(shí)保持電解質(zhì)的平衡。孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨等。奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有豐富的鈣,棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂,富含維生素C的食物包括柑橘類水果、綠葉菜、土豆和番茄等。若母體鈣攝入不足,勢必將造成血鈣低下。因此還應(yīng)適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充,一般建議孕媽媽在妊娠4~5個(gè)月時(shí)開始補(bǔ)鈣。在補(bǔ)鈣的同時(shí),還要注意保證飲食中維生素D的攝入,孕婦應(yīng)多曬太陽,促進(jìn)鈣的吸收和利用。如果補(bǔ)充鈣無效,則應(yīng)嘗試補(bǔ)充鎂和鉀或到正規(guī)醫(yī)院明確檢查和診斷。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
除非特殊情況如必須臥床保胎等以外,在妊娠期間應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng),慢走、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。但是,妊娠期間又應(yīng)該避免走得太多或站得過久而導(dǎo)致的腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,尤其不適宜強(qiáng)度較大的體力勞動(dòng)。孕期活動(dòng)需要把握合適的“度”,感覺勞累時(shí)則需停下來休息。
3、腳部抬高、熱敷 、按摩
在睡眠時(shí)要保持下肢溫暖,尤其入睡前,不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣,若采取側(cè)臥姿勢,可以減輕癥狀。休息時(shí),孕媽媽可平躺將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒張,減輕腫脹感。此外,常按摩抽筋的腳部肌肉,可使循環(huán)增加,有利于排除代謝物,并可以搭配熱敷,效果良好。
4、服裝選擇
孕媽媽懷孕后要選擇舒服的孕婦裝,搭配及膝的彈性襪,盡量選擇平底或氣墊鞋,改善腿部的血液循環(huán),減輕足底肌肉的張力。孕媽媽不能因?yàn)閱渭冏非髸r(shí)尚漂亮,而不注意腿部保暖。
5、謹(jǐn)慎用藥
對于血管擴(kuò)張藥物,考慮到妊娠期間的用藥的特殊性,常用的有鈣離子拮抗劑,而這些藥物需在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用,切不可自行服用。
6、發(fā)作頻繁,及時(shí)就醫(yī)
如果孕媽媽腿抽筋發(fā)作比較頻繁,就應(yīng)去醫(yī)院求醫(yī),查明病因,并及早治療。
腿抽筋一旦發(fā)作,嘗試3方法
有時(shí),即使孕媽媽再注意,也會(huì)偶爾出現(xiàn)腿抽筋的情況。腿抽筋一旦出現(xiàn),就非常難受,那應(yīng)該如何應(yīng)對呢?孕媽媽們可以嘗試以下3種方法:
1、 立即改為坐位,將抽筋的腿伸直,用手緊握前腳掌,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。
2、 用大拇指強(qiáng)力按壓膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來,抽筋停止,劇痛消失。
3、 抽筋時(shí)也可迅速地掐壓手上合谷穴(第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(上嘴唇正中近上方處)。按壓20~30秒鐘之后,疼痛會(huì)得到部分緩解,肌肉會(huì)松弛,其有效率可達(dá)90%以上。若同時(shí)配以熱敷,效果會(huì)更好。
過來人分享
我之前也經(jīng)常晚上腿抽筋,后來看醫(yī)生,一個(gè)老大夫告訴我了一小方法,還挺管用,分享給大家:把生姜切片加水煮開,待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞,還能促進(jìn)血液循環(huán),安神幫助入睡。記住,生姜水泡腳最好用桶,水量到小腿肚以上。另外,泡腳時(shí)還要遠(yuǎn)離風(fēng)口防止受涼。
無論如何,孕媽媽應(yīng)加強(qiáng)孕期保健,認(rèn)識(shí)引起腿抽筋原因的多樣性,了解減少和避免腿抽筋的發(fā)生的方法。只有充分認(rèn)識(shí)了腿抽筋的原因,才能真正避免腿抽筋的出現(xiàn),否則一味地補(bǔ)鈣也不見什么效果。
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(責(zé)任編輯:方徽雯 )
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