一些職場女性在懷孕后仍然需要在辦公室繼續(xù)工作，在為寶寶賺奶粉錢時(shí)，準(zhǔn)媽媽一定要注意壞境對你和寶寶的影響，孕期一部分時(shí)間要與辦公室度過，一不小心你的職場可能會影響胎兒的健康！

一、準(zhǔn)媽媽的辦公室對策

1、電腦

電腦開啟時(shí)，就會有輻射產(chǎn)生。電腦的輻射主要分為顯示器的X光輻射和電腦背面的電線圈輻射。顯示器散發(fā)的電磁輻射，對細(xì)胞分裂有破壞作用，在懷孕早期會損傷胚胎的微細(xì)結(jié)構(gòu)。據(jù)報(bào)告，懷孕早期的準(zhǔn)媽媽，每周上機(jī)20小時(shí)以上，流產(chǎn)率增加80%，生出畸形胎兒的機(jī)會也大大增加。

對策：準(zhǔn)媽媽可以在顯示器前加一個(gè)防輻射屏，買一身防輻射的孕婦裝，穿在身上把自己武裝起來，至于沒有遮蔽住的手、臉，就需要經(jīng)常清洗了。在懷孕的頭3個(gè)月，最好不使用或少使用電腦，和電腦屏幕保持至少一臂的距離。3個(gè)月后，胎兒的基本發(fā)育已經(jīng)完成，準(zhǔn)媽媽可以和電腦再次親密接觸了。準(zhǔn)媽媽使用電腦的時(shí)間一周不可超過20個(gè)小時(shí)，而且每小時(shí)最少要離開10分鐘。除了憲成工作外，不要像以前那樣上網(wǎng)聊天、玩游戲啦，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的身份讓你一切以寶寶為主哦，

2、電話

在辦公室里，電話是最容易傳播疾病的辦公用品。電話聽筒上2/3的細(xì)菌可以傳給下一個(gè)拿電話的人，是辦公室里傳播感冒和腹瀉的主要途徑。如果辦公室里有人患感冒，且如廁后沒洗手，疾病就可能會在辦公室里蔓延開來，很可能殃及你和你腹中的寶寶。

對策：準(zhǔn)媽媽最好減少打電話的次數(shù)，如果有工作要與其他同事接洽，那就不要懶惰，走幾步到他的辦公室去面談吧。同時(shí)，最好能有一個(gè)自己的電話機(jī)。

3、手機(jī)

手機(jī)也是有輻射的，雖然它的輻射能力沒有微波爐強(qiáng)，但也會對人體尤其是準(zhǔn)媽媽的健康造成危害?？墒鞘謾C(jī)卻是準(zhǔn)媽媽工作中最常用的，既然離不開，那就想點(diǎn)辦法吧。

對策：準(zhǔn)媽媽最好減少使用手機(jī)的機(jī)會，并且長話短說，盡量避免將手機(jī)掛在腰間。有條件的準(zhǔn)媽媽還可換用防輻射手機(jī)。

4、復(fù)印機(jī)

復(fù)印機(jī)的危害主要有兩個(gè)方面。一個(gè)是輻射：復(fù)印機(jī)的線圈、電線圈和馬達(dá)都是有輻射的；另一個(gè)是靜電：由于復(fù)印機(jī)的靜電作用，空氣中會產(chǎn)生臭氧。啟動(dòng)時(shí)，還會釋放一些有毒的氣體，有些過敏體質(zhì)的人，體質(zhì)弱的人會因此發(fā)生咳嗽，哮喘。

對策：不要用身體貼著或靠著復(fù)印機(jī)進(jìn)行操作，使用時(shí)，身體距離機(jī)器30厘米為安全距離：把復(fù)印機(jī)放在空氣流通的地方，并要避免日光直接照射，準(zhǔn)媽媽多吃富含維生素的食物。準(zhǔn)媽媽就不要使用復(fù)印機(jī)了，如果必須復(fù)印文件，就麻煩一下同事吧。

5、空調(diào)

在炎熱的夏季，空調(diào)帶給大家一種清涼的感覺。但是在開著空調(diào)的房間里呆久了，又會感到身子發(fā)冷、頭昏、心情煩躁，容易感冒。這是因?yàn)榭照{(diào)使室內(nèi)空氣流通不暢，負(fù)氧離子減少的緣故。德國一項(xiàng)研究顯示，長期在空調(diào)環(huán)境里工作的人50%以上有頭痛和血液循環(huán)方面的問題，而且特別容易感冒。

對策：盡量每隔兩三個(gè)小時(shí)就到室外呼吸新鮮空氣。

二、準(zhǔn)媽媽的辦公室飲食

1、少吃油炸食物

油炸類食物雖然好吃，可是在制作過程中，使用的食用油難免不是已經(jīng)用過若干次的回鍋油。這種反復(fù)沸騰過的油中有很多有害物質(zhì)，所以準(zhǔn)媽媽最好不要食用油炸食物。

可能準(zhǔn)媽媽的口味比較重，喜歡吃咸的，辣的，香的菜，可是為了寶寶的健康，請暫時(shí)放棄你的喜好吧。準(zhǔn)媽媽應(yīng)少吧太咸的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。

2、常吃新鮮的水果

新鮮水果里面含有豐富的維生素，對準(zhǔn)媽媽的好處很多，如果辦公室沒有清洗的地方，就在家里洗好，用保鮮膜包好，帶到單位吧。在午飯前30分鐘吃個(gè)水果，可以很好地補(bǔ)充維生素哦。

3、要唱健康的飲料

健康的飲料包括礦泉水和純果汁，至于含咖啡因或酒精的飲料就大方地讓老公和同事們享用吧。

4、最好常喝牛奶

吃工作餐的準(zhǔn)媽媽需要額外補(bǔ)充一些含鈣的食物，常喝牛奶是不錯(cuò)的選擇。如果辦公室沒有微波爐可以用來加熱，那么就挑選那些經(jīng)過巴氏殺菌消毒的牛奶吧。

5、準(zhǔn)備美味營養(yǎng)的點(diǎn)心

全麥面包、消化餅等粗纖維的面食；核桃仁、杏仁等堅(jiān)果都是準(zhǔn)媽媽們很好的飯后餐點(diǎn)！

有的準(zhǔn)媽媽在辦公室里一坐就是七八小時(shí)，難得有運(yùn)動(dòng)的機(jī)會，可是如果不活動(dòng)活動(dòng)身體，往遠(yuǎn)了說生寶寶的時(shí)候會增加難度，往近了說，對準(zhǔn)媽媽自己的身體健康也有害。所以在辦公室利用空余時(shí)間見縫插針?biāo)觥鼋∩聿?，是很有益處的哦?/p>

三、適當(dāng)做辦公室運(yùn)動(dòng)

1、頭部運(yùn)動(dòng)

正坐于椅子上，頭前屈、后屈、左屈、右屈各10次；頭向左轉(zhuǎn)至最大限度，還原再向右轉(zhuǎn)，左右各轉(zhuǎn)10次；頭向左繞環(huán)1周，向右繞環(huán)1周，各做10次。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩

雙手放在肩膀上，以肩為圓心做畫圓運(yùn)動(dòng)，向前向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次，重復(fù)做。

3、十指交叉反向壓

雙手十指交叉后反轉(zhuǎn)向前，向上，向后用力伸展。

4、盤腿而坐，雙手壓膝

盤腿而坐，雙手緩緩下壓雙膝，至盆骨線部位。

5、按摩胳膊

用左手掌敲打并按摩右胳膊，從肩到手，按順序進(jìn)行。然后左右輪換。

6、舒展腳趾

用力攥緊腳趾，然后再慢慢放松左右腳可同時(shí)進(jìn)行，反復(fù)做10次。

7、放松腿部肌肉

坐在地上，雙腿盡量向前伸展并抖動(dòng)雙腿。此時(shí)雙手握拳敲打大腿兩側(cè)，以放松肌肉。

四、職場準(zhǔn)媽媽的其他注意事項(xiàng)

1、妊娠反應(yīng)

有的準(zhǔn)媽媽可能在懷孕初期妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重，很容易嘔吐。在上班的路上，在辦公室不期而至的嘔吐感可能會讓準(zhǔn)媽媽十分為難。只要準(zhǔn)媽媽事先做好準(zhǔn)備，還是可以順利度過這一難關(guān)的。

對策：平時(shí)隨身攜帶毛巾和漱口用品，上下班時(shí)注意沿途的公用設(shè)施，選擇一個(gè)去衛(wèi)生間的最快路程。準(zhǔn)媽媽們最好做一個(gè)有彈性的時(shí)間表，估計(jì)一下自己的承受力和可能遇到的困難，提前把工作安排好。

2、沒法接受足夠的陽光怎么辦？

由于準(zhǔn)媽媽每天在辦公樓里工作，很少外出，不能經(jīng)常不曬太陽，這樣容易導(dǎo)致寶寶患有先天性佝僂病。

對策：上下班的途中，盡可能步行吧，多接收一些陽光。隔著玻璃窗的陽光是不會有預(yù)防寶寶得先天性佝僂病的作用的。每隔一段時(shí)間，出去走走。周末，到公園等一些陽光充足的地方，好好曬一曬太陽，把上班的時(shí)候少曬的分量都補(bǔ)回來哦。

3、使用化妝品要慎重

有些企業(yè)會要求員工工作時(shí)適當(dāng)化妝。而化妝品對孕媽媽和胎兒毫無益處可言。公司規(guī)定不能改，又不能傷害寶寶。其實(shí)，職場孕媽媽可以這樣做。不要用美白、祛斑類類化妝品，從懷孕1個(gè)月起，大概懷孕4周左右，孕媽媽只使用一些寶寶用的孕婦護(hù)膚、潤膚產(chǎn)品。對于不能用寶寶產(chǎn)品代替的部分，就選用純植物提取的化妝品，植物化妝品的危害相對較小。染發(fā)劑對寶寶危害也很大，因此，小編建議孕期的孕媽媽不要染發(fā)。

另外，孕媽媽不可以涂唇彩，因?yàn)榭諝庵械挠泻ξ镔|(zhì)很容易被吸附到嘴唇上，并通過唾液，食用進(jìn)入孕媽媽體內(nèi)，危害胎寶寶健康。而孕媽媽在懷孕期間，皮膚敏感度增加，所以在使用化妝品前需要做一次過敏測試。

4、禁止穿高跟鞋

孕媽媽孕期體重與體形變化巨大，身體重心前移，站立、行走時(shí)腰背部肌肉和雙腳的負(fù)擔(dān)加重，如果孕媽媽穿高跟鞋，會使身體站立不穩(wěn)，走路或站立時(shí)會使腳部吃力。另外，高跟鞋由于鞋底、鞋幫較硬也不利于孕媽媽下肢靜脈血液回流，很容易造成腿部浮腫或使浮腫加重。

在公司的時(shí)候，孕媽可以選擇穿柔軟的布鞋或旅游鞋，這些鞋有良好的柔韌性和易彎曲性，還具有很好的彈性，可隨腳的形狀進(jìn)行變化，并且還可以防止摔倒等不安全的因素發(fā)生；如果不活動(dòng)，就會換上自己的準(zhǔn)備的一雙棉拖鞋，讓自己的腳完全放松下來，活動(dòng)時(shí)再換回原來的鞋。