孕婦失眠吃什么好?
孕婦失眠吃什么好?良好的睡眠對于每個人來說都是至關(guān)重要的,尤其是在孕期的準媽媽擁有良好的睡眠意義重大。但是,很多準媽媽在孕期都會失眠,這是為什么呢?
孕婦失眠的原因
飲食習慣的改變會影響孕婦睡眠質(zhì)量的好壞。孕婦在懷孕期口味可能會有很大的變化,這一點身為丈夫的男人們可能體會得更為深刻。有可能西瓜剛剛買來又轉(zhuǎn)而想吃芒果。雖然,妻子在吃上的要求丈夫們最好滿足,但影響情緒的食物最好不要提供給她們,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其富含飽和脂肪酸的食物,食用這些食物后會改變孕婦體內(nèi)的激素分泌,造成軀體上的不適。除了食物的種類,在時間上也要有一定的限制,孕期婦女最好在入睡前3個小時吃東西,而不是到臨睡覺前。同時懷孕的女性還要留心,不要吃太涼或是太甜的食物。
抽筋。到了妊娠后期,許多孕婦常常會有半夜抽筋的癥狀,這會影響她們的睡眠品質(zhì),造成失眠。
懷孕期間的婦女,處在精神和心理上都比較敏感的時期,通常這段時間的情緒會不太穩(wěn)定,對壓力等各種情緒的承受能力會降低,相應(yīng)地會有憂郁和失眠等癥狀發(fā)生。
夜間多尿造成孕期失眠。懷孕后增大的子宮會壓迫膀胱,這時孕婦常會發(fā)生尿頻,此外某些心理因素或某些器官的病變也會造成孕婦們夜間多尿。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,到了后期,將近80%的孕婦就都會因為被尿頻所困而失眠。
孕婦失眠吃什么好?哪些孕期食譜可以幫準媽媽緩解失眠現(xiàn)象呢?
孕婦失眠吃什么好
橘皮海帶絲
原料:
干海帶150克,青菜(取莖)150克,干橘皮50克。
調(diào)料:
香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,醬油1克。
做法:
把干海帶放水里浸泡一天,再放入熱水中浸泡15分鐘,撈出瀝干水,切成細絲。
將青菜的莖洗凈,切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈,切成細絲;香菜切成小段。
把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi),加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段,拌勻即可。
營養(yǎng)小提示:
海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素。橘皮有特殊的香味,能幫助緩解孕婦失眠狀況
黃花豬心湯
原料
黃花菜20克,小油菜50克,豬心半個。
調(diào)料:鹽
做法:
豬心洗凈,放入開水蒸燙,然后撈起放入涼水中用手擠壓去血水,反復(fù)換水直到去凈血水。
去凈血水的豬心加3碗水,大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘,然后取出切薄片。
黃花菜去蒂、泡水洗凈,小油菜洗凈備用。
用兩碗水,加入黃花菜煮,水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮,加鹽調(diào)味即可食用。
營養(yǎng)小提示:
黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效,有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚,養(yǎng)心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用干品黃花菜,冷水浸泡發(fā)制,再用開水稍微燙一下,用,清水洗凈后食用,這樣可以去掉有害物質(zhì)。不要選用新鮮的黃花菜。
百合綠豆牛奶羹
原料:
鮮百合30克,綠豆50克。
調(diào)料:
純牛奶100毫升,冰糖適量。
做法:
鮮百合洗凈,剝成小片;綠豆浸泡3小時后,洗凈。
將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后,放入牛奶再煮一小會兒。
食用時可加些冰糖調(diào)味。
營養(yǎng)小提示:
百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素,還含有一種特殊的營養(yǎng)成分——秋水仙堿,具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質(zhì)——色氨酸,對于睡不著覺的孕婦來說,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
孕婦失眠吃什么好?幾款食譜就可以有效幫準媽媽緩解失眠哦。
(責任編輯:張琴琴 )
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