如何提高精子質(zhì)量？當(dāng)懷孕成為家庭的頭等大事后，孕前準(zhǔn)備就成了未準(zhǔn)父母們的必修課了，而在這個課程中似乎媽媽們應(yīng)修的學(xué)分更多一些，畢竟寶寶是在媽媽的身體里生長發(fā)育的，其實(shí)爸爸要修的學(xué)分一點(diǎn)也不比媽媽少，別忘了，準(zhǔn)爸爸要保證精力十足，才能提供優(yōu)質(zhì)的精子與媽媽的卵子結(jié)合哦。

　　一、少穿緊身的褲子

　　專家強(qiáng)調(diào)，別穿太緊的長褲，當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

　　二、少洗熱水浴

　　經(jīng)常洗熱水浴是可以使精子數(shù)量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數(shù)量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應(yīng)該避免的。

　　三、禁煙戒酒

　　大量飲酒不僅會傷肝臟，研究表明也會損傷精子，從而使他的生殖能力下降。大量飲酒可以使睪酮水平降低并降低精子的質(zhì)量和數(shù)量。吸煙會影響男人的生殖能力，會引起男性的勃起障礙，每天抽1至2包香煙的男性，精子可能會畸形，其游動的速度也可能比非吸煙者慢很多。

　　四、控制體重

　　脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產(chǎn)生，這將會使男性精子數(shù)量降低并且使異常精子所占百分比升高。所以男性也要將體重控制在正常范圍內(nèi)，才最可能產(chǎn)生大量高質(zhì)量的精子。

　　五、適度的夫妻生活

　　過多的射精和長時間的節(jié)欲都會影響精子的質(zhì)量。房事每2至3天一次可能是比較理想的。房事過多，可導(dǎo)致慢性前列腺充血，發(fā)生無菌性前列腺炎，直接影響到精液的營養(yǎng)成分、數(shù)量、粘稠度、酸堿度等，誘發(fā)不育。另外，房事過頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子和粘液，容易激發(fā)女性體內(nèi)產(chǎn)生抗精子抗體，導(dǎo)致女方免疫性不孕。

　　六、運(yùn)動：勞逸結(jié)合

　　人的大腦皮層處于正常工作狀態(tài)下時，全身的神經(jīng)、內(nèi)分泌功能穩(wěn)定，睪丸的生精功能及生理功能正常。相反，如果由于身體處于疲勞狀態(tài)，大腦皮層的工作便會失調(diào)，全身神經(jīng)、內(nèi)分泌功能就會出現(xiàn)異常，導(dǎo)致生殖功能紊亂，使精液量減少以及精子數(shù)目和活動力降低，導(dǎo)致不育。

　　加強(qiáng)身體運(yùn)動。運(yùn)動的方式應(yīng)以耐力訓(xùn)練為主，不求運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，貴在長期堅(jiān)持不懈，達(dá)到逐漸減肥、強(qiáng)體之目的。運(yùn)動項(xiàng)目可多種多樣，如漫步、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球以及減肥操、器械訓(xùn)練等，每天運(yùn)動至少要30分鐘。

　　最后，如果對自己的生殖能力有所懷疑，覺得自己的精子不太健康，那就要及時到醫(yī)院向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。最好是夫妻雙方都進(jìn)行孕前檢查，這樣才能對雙方的整體健康狀況有一個詳細(xì)的了解，從而進(jìn)行受孕計劃。