男性的精子質量和飲食有著密切的關系，有些食物可以提高精子質量，同時就會有食物降低精子質量。所以，育齡男性要多加注意提高精子質量的宜與忌，下面就和小編一起來看看是怎樣的吧。

男性提高精子質量能吃什么

動物內臟。動物內臟中含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要原料，動物內臟中還含有10%左右的腎上腺皮質激素和性激素，能促進精原細胞的分裂與成熟。因此，適量食用肝、腎、腸、肚、心等動物內臟，有利于提高體內雄激素的分泌，增加精子數并促進生殖功能。

富含精氨酸的食物。精氨酸是精子組成的必要成分，食物有：鱔魚、鲇魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等，這類食物有助于精子的形成和質量的改善。

宜食用含鋅食品。鋅是人體必不可缺的一種微量元素，它對男子生殖系統的正常結構和功能維持有重要作用。富含鋅的食物有牡蠣、牛肉、雞肉、肝、蛋黃、花生米、豬肉等。

多食含鈣食品。鈣離子能刺激精子成熟，改善男子生殖能力。如蝦皮、咸蛋、乳類、蛋黃、大豆、海帶、芝麻醬等含鈣較多。

那么，哪些食物對精子質量有不良影響呢？

男性提高精子質量不能吃什么

不可偏食，一旦營養(yǎng)補充不均衡，就會導致體內激素分泌過少或過量，導致營養(yǎng)缺失，維生素（維生素食品）、飲食中的氨基酸（氨基酸食品）和微量元素（微量元素食品）等，都與精子產生、成熟及活動能力有密切關系，若缺乏這些物質，則可使精子生成減少、活力下降導致不育。嗜肉、不喜吃蔬菜（蔬菜食品）的人要警惕了。

不良嗜好，如吸煙飲酒等，這些物質都會傷害生殖器官，可導致男性精子生成受阻，嚴重影響生育的順利進行。

海產品類物質不可過量食用，現今環(huán)境污染嚴重，很多魚蝦類中含有對人體危害極大的汞元素。因此吃海鮮要適可而止，過度進食可能會造成汞在體內長期積聚，不但影響精子活動及數量，亦會損害身體。

男性提高精子質量，飲食要多注意哦。