高質(zhì)量的睡眠有利于孩子的成長發(fā)育，所以家長應(yīng)從嬰兒期開始就注重培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣。同時(shí)，孩子睡覺的姿勢(shì)也同樣很重要。下面就來一起看看如何讓寶寶擁有高質(zhì)量睡眠以及睡覺姿勢(shì)吧。

　　如何讓寶寶擁有高質(zhì)量睡眠

　　適宜的睡眠環(huán)境

　　3個(gè)月的寶寶，已經(jīng)可以開始適當(dāng)?shù)赜?xùn)練他早睡，一般晚上八點(diǎn)以后不要再逗寶貝玩耍，讓寶貝提前進(jìn)入睡眠的環(huán)境，電視關(guān)小聲或者關(guān)掉，保持安靜，可以適當(dāng)?shù)胤劈c(diǎn)輕音樂，或者唱點(diǎn)催眠曲給他聽。

　　區(qū)別黑夜和白天

　　用光與聲音來促進(jìn)寶寶生物鐘的形成，通過光亮、黑暗的對(duì)比讓寶寶學(xué)會(huì)分別白天與黑夜，醒著與睡著的區(qū)別。在早上寶寶該起床的時(shí)候，把寶寶放在光線很亮的地方，最好有充足的陽光，給寶寶一個(gè)擁抱，用輕柔的音樂將他喚醒。

　　而在晚上寶寶入睡前一兩小時(shí)，把室內(nèi)的光線調(diào)暗，在寶寶該睡覺的時(shí)候，關(guān)掉所有的燈，就剩下一盞小夜燈。把門關(guān)好，不要讓門外透光或傳進(jìn)嘈雜聲。窗簾要厚實(shí)，避免窗外透近燈光。

　　應(yīng)對(duì)夜間小哭小鬧

　　寶寶半夜醒來，一般開始的時(shí)候都是哼唧哼唧的，媽媽可以先不要理他，如果他是睡自己的小床的，可以先搖他的搖籃，盡量哄他入睡，讓寶貝逐漸學(xué)會(huì)抵抗饑餓，學(xué)會(huì)忍耐?？梢坏┑剿罂奚鷼饬耍呛苡锌赡軐氊愂钦娴酿I了，可以給寶寶喂點(diǎn)奶后再讓他睡。千萬不要寶寶一有動(dòng)靜就去哄，這會(huì)造成寶寶的依賴。適當(dāng)“狠狠心”對(duì)寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣還是有好處的。

　　督促寶寶規(guī)律睡眠

　　大多數(shù)寶寶睡不好都是因?yàn)榱?xí)慣不好，沒有形成生物鐘，自然不會(huì)有規(guī)律的睡眠。父母在寶寶較小的時(shí)候，要讓寶寶形成生物鐘，讓晚上定時(shí)睡整覺形成一種習(xí)慣。每個(gè)寶寶的睡眠習(xí)慣除了要后天養(yǎng)成，他們本身也有自己的生理規(guī)律，爸爸媽媽要尋找孩子本身的睡眠規(guī)律，然后量身訂制寶寶的睡眠時(shí)間表，可以觀察寶寶不同時(shí)間睡覺后，醒時(shí)的精神狀態(tài)，然后按照寶寶的最佳狀態(tài)做調(diào)整。

　　順從寶貝的習(xí)慣小動(dòng)作

　　哄寶貝睡覺，關(guān)鍵還要注意寶寶的一些習(xí)慣的小動(dòng)作。如有些寶寶喜歡叼著媽媽的奶頭才能睡著；有些寶寶喜歡抓著媽媽的頭發(fā)才能睡著；有些寶寶要摸著媽媽的眼睛才能睡著，有些寶寶要含著自己的手指才能睡著……摸清寶貝睡覺的小習(xí)慣后，順著他的習(xí)慣，很容易就會(huì)哄他睡著。有些寶貝需要尋找安全感才能睡著，那么可以把他抱在自己的胸口，讓他趴著，然后慢慢地拍他的后背，等他睡著了后再把他放到床上。

　　限制玩樂時(shí)間

　　想要寶寶睡得好，白天不能讓他玩得太瘋，白天玩瘋了，他在晚上也會(huì)想著要玩，臨近晚上睡覺的時(shí)候也不要抱著到處逛?？梢院蛯殞毻嫱姹容^安靜的游戲，適當(dāng)?shù)亟o他一些諸如紙盒、搖鈴、橡膠玩具等小玩具，或是聽聽舒緩的音樂，念念兒歌，感覺寶寶有些累的時(shí)候，就趕快喂奶，他吸著吸著就睡著了。

　　洗澡助睡

　　有些寶貝喜歡洗完澡以后睡覺。通常，每天晚上在差不多的時(shí)間，觀察寶寶的精神狀態(tài)，如果感覺他有點(diǎn)困了，可以給他洗個(gè)熱水澡，洗完后直接抱上床，給他喝點(diǎn)奶，然后關(guān)掉房間的燈，并且和他一起躺在床上，輕拍他的背，寶寶很快就能入睡。

　　午睡別太久

　　寶寶的午睡與晚上的睡眠質(zhì)量有很大關(guān)系。夜間睡眠影響著午睡，同樣，午睡時(shí)間過長或者睡得過晚也都不利于晚上順利入睡。所以，寶寶的午睡要定時(shí)定點(diǎn)地控制，一般睡覺時(shí)間在正午或下午的早些時(shí)候。比如中午一點(diǎn)開始睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，控制不是教條的，寶寶沒按時(shí)睡覺的偏差不大，也是可以的。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，同樣要觀察寶寶的狀態(tài)，如果他按時(shí)睡眠，沒有疲勞或過于興奮，那么這種午睡習(xí)慣就是適合寶寶的。

　　每天遵循就寢程序

　　安排一個(gè)整體的就寢過程，對(duì)寶寶的規(guī)律睡眠習(xí)慣養(yǎng)成也很有幫助。通過一個(gè)程式化的就寢方式讓寶寶漸漸明白做完這一切就該睡覺了，這對(duì)于他來說是一個(gè)睡覺前的儀式。

　　下面再來看看寶寶睡覺姿勢(shì)的優(yōu)缺點(diǎn)吧。

　　寶寶睡覺姿勢(shì)

　　仰睡

　　優(yōu)點(diǎn)：一般父母都習(xí)慣于讓寶寶采用仰臥的睡姿，這樣可以直接觀察嬰兒臉部的表情，可以使全身肌肉放松，減小嬰兒的內(nèi)臟器官受到的壓力，也不容易被外物遮掩口鼻而導(dǎo)致窒息，安全性較高。

　　缺點(diǎn)：寶寶容易溢奶，由胃反流到食道的食物吐出后，會(huì)聚積在寶寶的咽喉處，不易由口排出，較易嗆入氣管及肺內(nèi)，發(fā)生危險(xiǎn)；由于寶寶的頭顱還沒有定型，仰睡時(shí)總是朝著一個(gè)方向睡，就會(huì)形成扁頭，影響頭型美觀。

　　側(cè)睡

　　優(yōu)點(diǎn)：側(cè)睡，分左側(cè)睡及右側(cè)睡。這種姿勢(shì)有助消化和寶寶呼吸的順暢，減少溢奶或嘔吐時(shí)被嗆到，不至于流入咽喉引起窒息。右側(cè)睡時(shí)還可以避免心臟受壓。

　　缺點(diǎn)：寶寶不容易長時(shí)間維持側(cè)睡姿勢(shì)，父母需要經(jīng)常協(xié)助寶寶變換姿勢(shì)；如果總是側(cè)睡，容易發(fā)生臉部兩側(cè)發(fā)育不對(duì)稱以及歪扁頭。

　　俯臥

　　優(yōu)點(diǎn)：趴著睡，尤其對(duì)未滿月的新生兒來說，很利于胸廓和肺的生長發(fā)育，能提高寶寶的肺活量，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的發(fā)育成熟；俯臥時(shí)面部朝下，后腦勺朝上，不會(huì)導(dǎo)致頭部變形。而且這種姿勢(shì)與胎兒在母體中最為相似。

　　缺點(diǎn)：嬰兒的四肢活動(dòng)不方便；趴著睡時(shí)寶寶身體緊貼床鋪，不利于散熱，胸腹部容易出汗而產(chǎn)生濕疹。嬰兒睡姿建議：從以上的睡姿分析中，可見各有長短。那寶寶應(yīng)該怎么睡呢？針對(duì)一歲以內(nèi)的寶寶建議3種姿勢(shì)交替睡。當(dāng)旁邊沒人照顧時(shí)最好選仰睡，有人照料時(shí)選俯臥，寶寶生病時(shí)還選仰睡，因?yàn)檫@時(shí)候她的肌肉和體力會(huì)相對(duì)柔弱。

　　媽媽快來幫孩子培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣吧。