準(zhǔn)媽媽懷孕后要如何輕松應(yīng)對出現(xiàn)的身體不適呢？尤其在懷孕三個(gè)月時(shí)的早孕反應(yīng)是最讓準(zhǔn)媽媽頭痛的。

　　一、輕松應(yīng)對準(zhǔn)媽媽孕早期的不適癥狀

　　1、上廁所次數(shù)多了

　　很多孕媽媽在剛開始懷孕的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，甚至很多孕媽媽是在發(fā)現(xiàn)尿頻而去醫(yī)院檢查的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)自己懷孕的。其實(shí)尿頻是懷孕期間大多數(shù)孕媽媽必經(jīng)的階段。在懷孕初期出現(xiàn)尿頻，尤其是懷孕8周左右，主要是因?yàn)樯眢w荷爾蒙分泌改變而導(dǎo)致的。

　　到現(xiàn)在為止，還沒有特別好的辦法來控制尿頻的發(fā)生。唯一可行的方法就是孕媽媽要控制飲水量。孕媽媽不想晚上頻繁去廁所，最好在臨睡前1－2小時(shí)內(nèi)不要喝水。

　　其實(shí)，孕媽媽被尿頻困擾只有懷孕初期和懷孕晚期，懷孕大多數(shù)的時(shí)間，孕媽媽會(huì)相對好一些，因此，孕媽媽不會(huì)因?yàn)檫@件小事情天天煩惱的。而且，很多做了媽媽的人經(jīng)常說，產(chǎn)前尿頻未嘗不是件好事情，因?yàn)樗梢蕴崆板憻捘黹g起床，要知道這在寶寶出生后是您必須要經(jīng)歷的過程呦！

　　不過，孕媽媽要注意的是，通常尿頻只是小便頻繁，身體不會(huì)出現(xiàn)其它癥狀和不適。但如果你在小便時(shí)出現(xiàn)疼痛或燒灼感等異?，F(xiàn)象時(shí)，要立即到醫(yī)院尋求幫助。小便異常要及時(shí)到醫(yī)院檢查，否則耽誤病情可能會(huì)牽連到腎臟等其它器官。

　　2、容易感到勞累

　　懷孕初期，孕媽媽就是會(huì)感到全身無力，老是想睡覺。尤其是懷孕1個(gè)月，孕媽媽極易產(chǎn)生疲倦感，甚至很多孕媽媽會(huì)感覺自己一天到晚都好累，懷疑自己還能否繼續(xù)工作。如果身體里缺乏鐵、蛋白質(zhì)和足夠的熱量，這種疲倦感會(huì)更為劇烈。

　　其實(shí)，這是正常反應(yīng)，因?yàn)樘殞氁谠袐寢尩淖訉m著床，孕媽媽會(huì)感到不適所以會(huì)疲憊。懷孕3個(gè)月后，孕媽媽的情況就會(huì)有好轉(zhuǎn)。其實(shí)孕媽媽在懷孕初期疲勞是有對策的。

　　1、無論如何疲倦難當(dāng)，都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們帶給孕媽媽的短暫興奮一過，血糖會(huì)直線下降，反而會(huì)比之前更加疲倦。況且，它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預(yù)計(jì)的。

　　2、準(zhǔn)爸爸此時(shí)要特別理解和照顧孕媽媽，包括身體上和精神上，現(xiàn)在孕媽媽正經(jīng)歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。

　　3、孕媽媽坐著的時(shí)候注意抬高腳的位置。晚上早點(diǎn)睡覺，并注意每天進(jìn)行散步等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　4、飲食上的調(diào)理可以有針對地緩解疲勞，比如可以多吃麥芽制品，因?yàn)辂溠亢胸S富的維生素B6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助準(zhǔn)媽媽解除疲勞。

　　3、經(jīng)常感到頭暈困乏

　　孕媽媽在懷孕之后，由于內(nèi)分泌的變化，及胎寶寶的生長發(fā)育等因素，自身各器官功能發(fā)生適應(yīng)性變化。尤其是循環(huán)系統(tǒng)最為敏感，由于大腦供血不足，血壓偏低，常引起頭暈，頭痛，嗜睡等癥狀。

　　這種一時(shí)性的腦供血不足，隨著心率加快，心搏出量的增加，將會(huì)逐漸改善，頭暈也會(huì)逐漸消失。一旦頭暈發(fā)作，應(yīng)立即坐下，或平臥，以阻止頭暈加劇。避免久站，以預(yù)防發(fā)作。

　　另外，懷孕初期孕媽媽進(jìn)食過少，導(dǎo)致血糖偏低，再加上早孕反應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)昏暈的癥狀。小編建議，孕媽媽應(yīng)該保證液體的充分?jǐn)z入，早餐要吃多一點(diǎn)，如牛奶、雞蛋等。同時(shí)。孕媽媽最好隨身帶些奶糖，一旦頭暈發(fā)作時(shí)，馬上吃糖，可使頭暈得以緩解，也起到治療作用。

　　孕媽媽發(fā)生貧血，也是引起的頭暈的原因之一。平時(shí)，孕媽媽應(yīng)攝入含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、豬肝、瘦肉等。如果孕媽媽一旦發(fā)生貧血，應(yīng)緊急補(bǔ)鐵。

　　4、便秘?zé)栏?/strong>

　　在懷孕過程中，因?yàn)榛顒?dòng)量較少，飲食改變等原因，孕婦便秘情況也很容易發(fā)生。而且，由于子宮增大壓迫結(jié)腸和直腸影響腸蠕動(dòng)及張力，也會(huì)容易造成便秘。

　　便秘可以引起很多的疾病，而且在治療上也不太好用藥，所以預(yù)防成為最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

　　1。治療便秘首選的就是食療，要多吃蔬菜水果。多吃蔬菜水果就是要補(bǔ)充膳食纖維，含膳食纖維豐富的食物，如菌類：蘑菇、木耳、銀耳等。

　　2。孕媽媽要多喝水，每天最好保持喝水量達(dá)2500ml以上。

　　3。養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天不管有沒有便意，選擇固定一個(gè)時(shí)間，去廁所蹲3～5分鐘，目的是培養(yǎng)排便反射。

　　4。有空的時(shí)候，孕媽媽可以讓準(zhǔn)爸爸陪伴，一起做孕婦運(yùn)動(dòng)。

　　5、早上一直惡心嘔吐

　　在懷孕頭3個(gè)月，孕媽媽幾乎都要經(jīng)歷惡心地孕吐吐。在最初的懷孕階段，60％到80％的孕婦經(jīng)受過早上惡心孕吐的痛苦，而且懷孕4周左右，早上惡心嘔吐經(jīng)常持續(xù)一天24小時(shí)。

　　早上惡心伴隨著許多其它癥狀，包括厭惡以前從未煩你的某種味道或氣味，像咖啡、香煙的煙霧、肉食和你最喜歡長期食用的色拉！只要看到這些食物就讓你出現(xiàn)孕吐。

　　面對早上一直惡心嘔吐，小編建議孕媽媽最好少食多餐。全天啃點(diǎn)干餅干，在辦公室、在你身邊、在車?yán)锘驘o論何處放點(diǎn)餅干對你的確有幫助。

　　不斷的惡心嘔吐，可能使你營養(yǎng)不良或脫水。這時(shí)候，孕媽媽可以設(shè)法喝點(diǎn)流質(zhì)液體，如果汁，以及保持喝水。孕媽媽也可以喝點(diǎn)奶酪、酸奶，因?yàn)檫@對孕媽媽補(bǔ)鈣非常好。如果你一天嘔吐三次，小編建議你要看醫(yī)生，確定一下自己是否脫水。

　　解決了以上早孕反應(yīng)，但是準(zhǔn)媽媽還是沒胃口，怎么辦呢？小編就來推薦一款孕早期的食譜吧。

　　二、孕早期食譜：西蘭花燒雙菇

　　原料：西蘭花100克，白蘑菇5朵，香菇5朵，胡蘿卜半根，鹽、蠔油、糖、水淀粉各適量。

　　做法：

　　1。西蘭花洗凈掰成小朵；白蘑菇、香菇洗凈、切成片，胡蘿卜切成丁。

　　2。鍋內(nèi)放蠔油燒熱后，再放入西蘭花、白蘑菇、香菇翻炒，炒熟后放入鹽、糖調(diào)味。

　　3。出鍋前，用水淀粉勾芡即可。

　　營養(yǎng)提示：菜花富含多種營養(yǎng)，長期食用可以減少癌癥的發(fā)病幾率，其含有的豐富類黃酮是最好的血管清理劑，它還可以增強(qiáng)肝臟的解毒功能。

　　西蘭花的其他吃法

　　蘭花蝦球

　　西蘭花洗凈，掰成小朵，用沸水焯一下；鍋內(nèi)放油燒熱后，放入西蘭花和蝦仁翻炒，用鹽調(diào)味，出鍋前再用淀粉勾芡即可。