準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪\動，不能因為是特殊時期而忽略運動哦。不過，為了孕婦的安全和胎兒健康，準(zhǔn)媽媽要選擇適合的運動項目，并且注意安全哦。

　　孕婦宜做的4種運動

　　按摩：按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助于改善血液循環(huán)，讓孕婦放松，驅(qū)除緊張和疲勞。但按摩時一定要注意不能在腹部做強(qiáng)力按摩和推拿。按摩時可以使用香精油。

　　呼吸練習(xí)：可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

　　盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間；然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。

　　大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數(shù)到10。然后重復(fù)15次。

　　那么，又有哪些運動項目不適合準(zhǔn)媽媽呢？

　　孕婦忌做7種運動

　　高風(fēng)險運動：你要避免潛水和可能摔傷的活動，例如騎馬、滑雪、滑水等高風(fēng)險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手，也沒有必要在這個階段冒險。

　　自行車運動：如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之后再進(jìn)行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意，但有些專家認(rèn)為，在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。

　　跑步：孕期開始練習(xí)跑步也不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習(xí)慣，懷孕后也不妨繼續(xù)堅持。

　　仰臥起坐：從懷孕初期開始，你就應(yīng)該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會讓你感到頭暈，并減少子宮的血流量。

　　舉重和其他需要長時間靜止站立的運動：這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應(yīng)該不斷地改變姿勢，或者前后踏踏步也可以。

　　接觸性運動：在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨著很大的風(fēng)險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。

　　網(wǎng)球：如果你在懷孕前就打網(wǎng)球，那么在你懷孕后和緩地打打網(wǎng)球也沒什么問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經(jīng)很難完整地打下一場網(wǎng)球了。

　　準(zhǔn)媽媽們，要根據(jù)身體狀況來選擇運動方式哦。