在懷孕期間適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)可以讓孕婦的骨盆肌肉變得更加的松弛，從而可以讓胎兒快速地通過產(chǎn)道順利分娩，但是孕婦的身體是比較特殊的，一定要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，才能夠保證母體的健康。

孕婦做哪些運(yùn)動(dòng)有利于順產(chǎn)？

1、散步

在懷孕期間可以采取散步的方式來進(jìn)行活動(dòng)，這樣可以幫助胎寶寶下降入骨盆，讓骨盆的韌帶變得更加的松弛，為分娩做了充足的準(zhǔn)備，在快生孩子之前適當(dāng)?shù)纳⒉揭灿欣诖龠M(jìn)胎寶寶的頭部由枕后位旋轉(zhuǎn)成枕前位，讓分娩變得更加順利，從而加快了產(chǎn)程的進(jìn)展。在走動(dòng)的時(shí)候可以刺激胎寶寶的活動(dòng)，盡量選擇上午10點(diǎn)和下午2點(diǎn)之間來進(jìn)行散步，每天要散步30分鐘才能夠起到效果。

2、游泳

女性在懷孕期間適當(dāng)游泳可以增加肺活量，而且有利于在分娩的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間憋氣用力，縮短了產(chǎn)程的時(shí)間，而且水的浮力有利于支撐日益增大的子宮，減輕孕婦的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，緩解腰酸背痛的情況，盡量在懷孕5到7個(gè)月游泳，水溫控制在29到31攝氏度左右。

3、做孕婦體操

孕婦體操專門是為孕婦而設(shè)計(jì)的一種有氧運(yùn)動(dòng)，有利于分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)，每天適當(dāng)?shù)淖?0分鐘的孕婦體操，可以防止體重增加而引起的腰腿疼痛，讓女性腰部和骨盆的肌肉變得更加的松弛，為生產(chǎn)時(shí)胎兒能順利的通過產(chǎn)道做充足的準(zhǔn)備，也能夠更好的應(yīng)對(duì)疼痛感。

4、孕婦的瑜伽

在懷孕期間也可以適當(dāng)?shù)淖鲨べ?，瑜伽屬于比較舒緩的活動(dòng)，動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單的，有利于增強(qiáng)孕婦的體力和張力，從而保持身體的平衡度，能夠有效的控制產(chǎn)婦的荷爾蒙分泌腺體，加快血液循環(huán)的速度，有利于控制呼吸。經(jīng)常做腹部練習(xí)的瑜伽有利于順利的生產(chǎn)，對(duì)于生完孩子之后也可以幫助身材快速的恢復(fù)。

5、爬樓梯

在懷孕期間適當(dāng)?shù)呐罉翘荩欣诖龠M(jìn)血液循環(huán)，讓胎寶寶能夠得到更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也可以幫助排出寶寶所產(chǎn)生的一些廢物，增強(qiáng)產(chǎn)婦的體力，有利于鍛煉臀部和大腿的肌肉，幫助胎兒的胎兒入骨盆，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能過于強(qiáng)烈。

溫馨提示

懷孕期間可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是要避免做跳躍等中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)影響到胎寶寶的健康，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候以身體不累為度。