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備孕飲食原則 常吃五種食物增加受孕幾率

2013-12-16 08:13:14      家庭醫(yī)生在線

  開始備孕的年輕婦女需要做到的是科學(xué)規(guī)劃日常的飲食習(xí)慣。因?yàn)椋愕娘嬍硶绊懯茉袔茁屎蛢?yōu)生優(yōu)育哦,千萬不可馬虎。那么,孕前飲食原則是怎樣的呢?吃什么可以增加受孕幾率呢?

  女性孕前飲食原則

  孕前的營養(yǎng)供給方案還應(yīng)參照平衡膳食的原則,結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)進(jìn)行飲食安排。首先要保證熱能的充足供給,最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上,再加上400kcal,,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”,為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

  要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g,保證受精卵的正常發(fā)育。保證脂肪的供給。脂肪是機(jī)體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì),增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。充足的無機(jī)鹽和微量元素,鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力,維持體內(nèi)代謝的平衡。最后是供給適量的維生素,能夠有助于卵子及受精卵的發(fā)育與成長,但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,因此建議多從食物中攝取,慎重補(bǔ)充維生素制劑。

  接下來,就來看看哪些食物可以增加受孕幾率吧。

  女性孕前吃什么好

  脂肪類食物:三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國國立健康研究院一項新研究發(fā)現(xiàn),不孕女性體內(nèi)歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素,改善子宮環(huán)境,促進(jìn)排卵,進(jìn)而提高懷孕幾率。

  維生素d類食物:上述野生魚類、牛奶制品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素d。維生素d是脂溶性的,有助于維持雌激素正常分泌,調(diào)節(jié)細(xì)胞生長,具有助孕功效。

  維生素a類食物:牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。維生素a也是脂溶性的,有助于卵泡發(fā)育,可改善子宮環(huán)境。維生素a有兩個來源:視黃醇和類胡蘿卜素。前者多來自動物食品,后者多來自深黃色蔬果。

  維生素e類食物:黃油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素e有助于人體對其他脂溶性維生素的吸收,可使激素分泌正?;?,進(jìn)而提高懷孕幾率。

  富碘類食物:海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。碘對保持甲狀腺健康功能至關(guān)重要,甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。

  女性孕前飲食需要做到以上幾點(diǎn)哦。

(責(zé)任編輯:張琴琴 )

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