春節(jié)剛過(guò)，都市男女又要進(jìn)入快節(jié)奏的生活當(dāng)中。白領(lǐng)男性的身體狀況日益變差，這直接影響到精子的質(zhì)量。對(duì)于想要養(yǎng)育寶寶的年輕夫妻來(lái)說(shuō)，這就是極為困擾的事情，怎么辦呢？下面小編就來(lái)告訴你如何提高精子質(zhì)量快來(lái)看看吧。

白領(lǐng)男性精子質(zhì)量差的原因

應(yīng)酬多，煙酒多。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，吸煙喝酒都不是時(shí)髦的愛(ài)好。煙草中所含的鉻和尼古丁，大大影響了精子的數(shù)量，精子的畸形率也高出常人許多。而酒精對(duì)精子也有直接的殺傷力。倘若把酒精滴到精液上，精子立即就會(huì)死亡。

偏食或飲食不當(dāng)。

不少男性對(duì)于食物也是挑剔過(guò)頭，一旦攝入的食物中缺乏精子的生成過(guò)程中所必須的兩種元素——鋅和硒，精子也就無(wú)法生成與成熟。而對(duì)于愛(ài)吃辣的男性來(lái)說(shuō)，容易出現(xiàn)生殖泌尿器官充血，導(dǎo)致精液量就會(huì)減少，質(zhì)量變差。

愛(ài)穿緊身褲。男人自戀起來(lái)，往往也很瘋狂。如果男性愛(ài)穿緊身、質(zhì)硬的褲子，則有可能造成陰囊與睪丸被束縛，散熱不暢，從而引起陰囊溫度升高而降低精子活力。另外，緊身褲阻礙局部血液循環(huán)，容易造成睪丸瘀血而影響“生精”，從而引起不育。

熬夜習(xí)慣不改。人體的內(nèi)分泌其實(shí)是跟著生物鐘進(jìn)行的。生精一般是在夜間進(jìn)行，如果該時(shí)間段得不到足夠的休息，就使生物鐘紊亂。長(zhǎng)期如此，容易造成精液的產(chǎn)生有困難。

久坐一天不運(yùn)動(dòng)。對(duì)于常常在電腦面前10幾個(gè)小時(shí)的男性來(lái)說(shuō)，久坐容易壓迫會(huì)陰部，會(huì)陰部有睪丸、前列腺有精囊，尤其是坐軟沙發(fā)，局部會(huì)陰部的循環(huán)受阻，局部溫度升高，再加上壓迫，使這些器官充血，就容易誘發(fā)炎癥，比如前列腺炎。

白領(lǐng)男性想要提高精子質(zhì)量，應(yīng)該怎么做呢？

白領(lǐng)男性提高精子質(zhì)量的方法

保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘。要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以不引起疲勞為準(zhǔn)，應(yīng)穿寬松的衣服，有利于散熱。

定期體檢種疫苗。男性的免疫能力其實(shí)并不如女性可靠。定期體檢不僅可以預(yù)防很多疾病，接種疫苗則可以預(yù)防一些傳染病、特別是可能影響生殖健康的傳染病。

學(xué)會(huì)清潔自己。男性應(yīng)該養(yǎng)成好的衛(wèi)生生活習(xí)慣，因?yàn)殡[私部位有時(shí)更容易藏污納垢。應(yīng)每天對(duì)包皮、陰囊進(jìn)行清洗；要避免持續(xù)兩小時(shí)以上的下列活動(dòng)，如穿緊身而透氣性差的褲子、泡熱水澡、洗桑拿、騎自行車、駕車、坐沙發(fā)等。如果實(shí)在不可避免，應(yīng)每隔1小時(shí)“冷靜”幾分鐘。脫離接觸放射性物質(zhì)、高溫、汽車廢氣及農(nóng)藥等環(huán)境。如果想要孩子，最好脫離此類環(huán)境半年后再做安排。

保證營(yíng)養(yǎng)。男人通常存在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的問(wèn)題，不過(guò)為了健康生育，男人應(yīng)著重多攝入蔬菜水果和海產(chǎn)品，并定期攝動(dòng)物肝臟。

白領(lǐng)未準(zhǔn)爸爸們，提高精子質(zhì)量是迫在眉睫的事情哦。