產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？隨著時(shí)代的發(fā)展，很多年輕的新媽媽在產(chǎn)后不在長(zhǎng)時(shí)間的臥床了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體恢復(fù)是有很多好處的哦。下面，小編就要來(lái)告訴你產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有哪些，別錯(cuò)過(guò)啦。

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)

自然分娩、沒(méi)有產(chǎn)后大出血情況的媽媽：在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動(dòng)，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一個(gè)月可開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

那么，產(chǎn)后新媽媽要怎樣運(yùn)動(dòng)呢？

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)的運(yùn)動(dòng)

腹部運(yùn)動(dòng)：腹式呼吸，自然吸氣，用力呼氣。每天一次，每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

胸部運(yùn)動(dòng)：仰臥拍掌，仰臥舉手，左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次，每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

盆底肌肉鍛煉：仰臥大腿夾球訓(xùn)練內(nèi)收肌、仰臥提臀等。每天3次，每次每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練10分鐘為宜。

產(chǎn)后六個(gè)月后的運(yùn)動(dòng)

全身運(yùn)動(dòng)：慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧健身舞蹈等，每日選一個(gè)項(xiàng)目做1次，持續(xù)時(shí)間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30~60分鐘左右，或是一天之內(nèi)累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

局部運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后瑜伽、普拉提運(yùn)動(dòng)等，通過(guò)認(rèn)真練習(xí)可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞，達(dá)到塑型作用。訓(xùn)練的量和強(qiáng)度必須遵循專業(yè)老師的指導(dǎo)。

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)？產(chǎn)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是和分娩方式有關(guān)系的哦。