懷孕不是未準(zhǔn)媽媽一個(gè)人的事情哦，在備孕期，作為精子的提供者未準(zhǔn)爸爸也要做好保健工作才能保證優(yōu)生優(yōu)育哦。在這里，小編就要來為第一次備孕的年輕未準(zhǔn)爸爸支支招，看看如何健康備孕吧。

男性優(yōu)質(zhì)備孕的5大原則

年齡。男性的最佳生育年齡現(xiàn)在還沒有具體定論，但是在40歲以后，男性的身體素質(zhì)會下降，受飲食和環(huán)境中各種因素的影響，體內(nèi)不良因子會越積越多，從而影響精子質(zhì)量，不利于孕育健康的后代。

飲食。備孕爸爸，應(yīng)做到不偏食不挑食，要什么都吃。適量多吃蔬菜水果和瘦肉，因?yàn)槭萑夂褪卟酥泻胸S富的VA，VC，VE，這些元素都有利于精子的健康。

運(yùn)動。男性要經(jīng)常保持運(yùn)動，注意勞逸結(jié)合?？筛鶕?jù)個(gè)人的身體狀況靈活選擇運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間，每次半個(gè)小時(shí)以上，一周3次以上較佳。多接觸陽光和多多呼吸新鮮的空氣，有利于男性內(nèi)分泌的平衡。

好情致。備孕爸爸要有好的情緒，保持心情愉悅，排解各種不健康的情緒，是優(yōu)生優(yōu)育重要的一方面。

生活有規(guī)律。如果平時(shí)又吸煙喝酒習(xí)慣的備孕爸爸，在備孕的前半年就要開始戒煙戒酒，戒掉其他不良嗜好。保持健康有規(guī)律的生活，切忌盲目亂進(jìn)食補(bǔ)藥。性功能低下者應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。

除此之外，未準(zhǔn)爸爸還必須要保證精子的質(zhì)量才行哦。

男性備孕吃什么提高精子質(zhì)量

蝦：蝦味道鮮美，補(bǔ)益和藥用作用都較高。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補(bǔ)精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦，有強(qiáng)身壯體效果。

淡菜：淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質(zhì)、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸，性溫，有溫腎固精、益氣補(bǔ)虛功效。適用于男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等癥。男子常食可強(qiáng)壯身體增強(qiáng)性功能。

泥鰍：泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。

驢肉：俗話說：“天上的鵝肉，地上的驢肉。”驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘 性溫，有益腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨功效?？芍委熽栶舨慌e、腰膝酸軟等癥。

牡蠣：牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類等多種維生素。其味咸，性微寒，有滋陰潛陽、補(bǔ)腎 澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。

鵪鶉：鵪鶉俗話說“要吃飛禽，還數(shù)鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養(yǎng)豐富，還含有多種無機(jī)鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是很好的補(bǔ)品，有補(bǔ)益強(qiáng)壯作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，鵪鶉肉可“補(bǔ)五臟，益精血，溫腎助陽”男子經(jīng)常食用鵪鶉可增強(qiáng)性功能并增氣力、壯筋骨。

雞蛋：雞蛋是人體性功能的營養(yǎng)載體，是性生活后恢復(fù)元?dú)庾詈玫摹斑€原劑”。阿拉伯人在婚禮前幾天，以蔥燒雞蛋為主，來保證新婚之夜性愛的美滿；而印度醫(yī)生則建議，夫妻在過性生活之前，應(yīng)多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥；我國民間也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習(xí)俗。新婚夫婦性生活頻繁，體力消耗較大，補(bǔ)食雞蛋有助于迅速恢復(fù)體力。

蛇肉：近年來，食蛇肉已成為一種時(shí)尚。當(dāng)兩條蛇交尾時(shí)，會持續(xù)很長一段時(shí)間（蝮蛇可達(dá)6～24小時(shí)），食蛇肉能有效地使性生活的時(shí)間延長。

鴿肉：白鴿的繁殖力很強(qiáng)，性欲極強(qiáng)，雌雄交配很頻密，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛所致，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強(qiáng)身妙品，認(rèn)為它具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)壯性機(jī)能的作用。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉，據(jù)測定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和鐵等成分，它的營養(yǎng)價(jià)值很高。以下食療方對強(qiáng)精補(bǔ)腎有較好的效果。

優(yōu)生優(yōu)育就從備孕期開始吧。