想要優(yōu)生優(yōu)育，未準(zhǔn)爸爸就要和未準(zhǔn)媽媽一起行動起來哦。在備孕期，未準(zhǔn)爸爸也必須要改掉飲食上的不良習(xí)慣，健康飲食，只有這樣才能保證將來寶寶可以健康聰明哦。

　　未準(zhǔn)爸爸孕前飲食原則

　　日常飲食要均衡

　　在準(zhǔn)備懷孕前六個月，未準(zhǔn)爸爸就要提前制定好飲食計(jì)劃了，一日三餐按時按量，保證食品新鮮、衛(wèi)生，盡量不食棉籽油（含有毒的棉酚）和菜籽油（含 較多的芥酸）。每種食物都有其營養(yǎng)價值和特色，食譜盡可能做到廣泛，多吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，這樣能減少精子受損的危險(xiǎn)，提高精子的運(yùn)動 性，建議每天至少攝取100毫克維生素C；在飲食中增加鋅的含量，每天至少12～15毫克，富含鋅的食物包括貝殼類食物、瘦牛肉、烏雞肉等；提高鈣和維生 素D的攝取量，牛奶、奶酪和鮭魚中都含有維生素D。另外，要多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，飲食盡量做到均衡、有營養(yǎng)。

　　未準(zhǔn)爸爸也要補(bǔ)葉酸

　　準(zhǔn)媽咪要補(bǔ)充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成胎兒神經(jīng)管畸形（如：無腦兒、脊柱裂等）。現(xiàn)在新的研究證明，葉酸對于準(zhǔn)備做老爸的人來說也同樣重 要。如果未準(zhǔn)爸爸體內(nèi)葉酸水平過低，會導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱。此外，葉酸在人體內(nèi)能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，如果體內(nèi)缺乏葉酸鹽，還會加大寶貝出 現(xiàn)染色體缺陷的幾率，增加寶貝長大后患嚴(yán)重疾病的危險(xiǎn)性。所以，未準(zhǔn)爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝臟和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。

　　要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

　　合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動，同時幫助提高精子活動的 能力以及受精等生殖生理過程。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和 生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

　　有選擇、適量地補(bǔ)充脂肪

　　脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪攝入不足，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。

　　能量補(bǔ)充要及時

　　能量雖然不是營養(yǎng)元素，但它的作用是保證各項(xiàng)生理活動所必需。另外，精子以及其他生殖生理活動也要依靠充足的能量。能量的主要來源是飲食當(dāng)中的 各種主食，包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。當(dāng)體內(nèi)能量不足時，一些營養(yǎng)元素，像蛋白質(zhì)和糖類就會轉(zhuǎn)化成能量以供身體所需，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)匱乏。所以，未 準(zhǔn)爸爸在工作繁忙的時候，也要及時補(bǔ)充能量，讓身體保持良好的狀態(tài)，為孕育健康寶貝打好基礎(chǔ)。

　　那么，有哪些飲食不良習(xí)慣是在孕前未準(zhǔn)爸爸必須要改正的呢？

　　未準(zhǔn)爸爸孕前需改正的飲食習(xí)慣

　　有人把韭菜當(dāng)*來助性，其實(shí)韭菜農(nóng)藥含量特別高，很難去毒，對男性生殖危害大，盡量不吃。

　　現(xiàn)在長得又肥又大的茄子，是用催生激素催化而成，對精子生長有害，最好不要多吃。

　　雖然水果皮有豐富的營養(yǎng)，但果皮的農(nóng)藥含量也最高，所以一定要削皮吃。

　　有皮的蔬菜也要先去皮，然后洗干凈，再下鍋。可是很多年輕人圖省事，認(rèn)為經(jīng)過加熱后，就沒有問題，實(shí)際錯了，不論怎么燒，毒仍在菜里。

　　一般的蔬菜要先洗干凈，再放入清水中浸泡一段時間，然后再下鍋。

　　若是要生吃蔬菜，除洗泡外，吃之前還要用開水燙一下，這樣做，維生素可能破壞了一些，但農(nóng)藥的成分更少了，這對人體健康更安全。

　　過去飲中國的綠茶有益與人體健康，但近年來，茶葉農(nóng)藥含量嚴(yán)重超標(biāo)準(zhǔn)，所以不宜過多飲茶。

　　現(xiàn)代的青年人學(xué)西方生活，特別喜喝咖啡，但經(jīng)國外研究表明，咖啡中的咖啡因?qū)δ行陨幸欢ㄓ绊懀绕涿刻祜嬘眠^多時，其危害更大，所以要少喝。

　　用泡沫塑料飯盒盛的熱飯熱菜，可產(chǎn)生有毒物質(zhì)二惡英，對人體危害特別大，對男性生育產(chǎn)生直接影響。不要用泡沫塑料飯盒來盛飯菜。

　　為了方便，年輕人喜歡用微波爐來加熱飯菜，微波爐專用的聚乙稀盒子盛飯菜，其中的化學(xué)物質(zhì)在加熱的過程中仍會釋放出來，融入飯菜中，使食用者受其毒害。有人用瓷器，其實(shí)瓷器含鉛量高，對人體更是有害。所以最好不要用微波爐加熱飯菜。

　　省事的男兒特別要注意，冰箱里的燒熟的食物，吃之前一定要再熱一次，否則，冰箱里的制冷劑對人體也有危害。

　　未準(zhǔn)爸爸們，快行動起來和未準(zhǔn)媽媽一起健康備孕吧。