新媽媽是否感覺(jué)到產(chǎn)后陰道松弛了呢？這可怎么辦呢？其實(shí)，可以不依靠藥物或治療，只要通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式就可以有效縮陰哦。今天，小編就要盤(pán)點(diǎn)產(chǎn)后縮陰的4種運(yùn)動(dòng)方式，一起來(lái)看看吧。

產(chǎn)后陰道松弛的原因

產(chǎn)后陰道松弛的常見(jiàn)原因除了多次分娩，還由于胎兒胎頭過(guò)大，造成陰道四周肌肉撕裂而變薄，或在進(jìn)行陰道側(cè)切縫合手術(shù)時(shí)未能全面完整地縫合肌肉組 織，致使陰道口寬大、松弛，收縮力下降。如果產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng)，或者由于害怕產(chǎn)后發(fā)胖而不注意營(yíng)養(yǎng)，或者過(guò)于勞累，進(jìn)而導(dǎo)致的盆腔肌肉群復(fù)舊不良，也是加重松弛的因素。

那么，哪些運(yùn)動(dòng)方式可以用于產(chǎn)后縮陰呢？

產(chǎn)后縮陰的運(yùn)動(dòng)方式

屏住小便：在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩Α?/p>

提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。

其他運(yùn)動(dòng)：走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。

以上小編介紹的產(chǎn)后縮陰運(yùn)動(dòng)方式僅供參考，新媽媽要根據(jù)自身情況選擇哦。