產(chǎn)后失眠怎么辦呢？由于某種原因?qū)е铝水a(chǎn)后新媽媽睡不著，這可怎么辦呢？別著急，不如就來看看小編為你出的建議，幫你改善產(chǎn)后晚上睡不著的現(xiàn)象吧。

產(chǎn)后失眠怎么辦

睡前做放松活動(dòng)：睡覺前的半個(gè)鐘頭內(nèi)，媽媽就別再為寶寶的事忙活了，而是要放松下來，可以讀一下內(nèi)容輕松愉快的書、聽聽優(yōu)美的輕音樂、給自己做按摩或者美容，保持均勻的呼吸，不要想太多事情了。

白天適度運(yùn)動(dòng)：白天適度的運(yùn)動(dòng)不僅有助于睡眠，還能提高睡眠質(zhì)量，不要因?yàn)椤懊χ疹檶殞殯]有時(shí)間”而放棄運(yùn)動(dòng)，可以選擇瑜伽、散步、慢跑比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，每天半個(gè)小時(shí)以上，但強(qiáng)度不要過大，而且不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓媽媽過于興奮，反而難以入睡。

讓爸爸也來照顧寶寶：不要總想著男人笨手笨腳，做不了照顧小孩的活兒，適當(dāng)放手，不僅可以增加寶寶爸爸的親子互動(dòng)，還能為媽媽分擔(dān)些任務(wù)。特別是夜間，寶寶容易哭，媽媽可以提起將母乳吸出來存放，夜里寶寶餓了，可以讓爸爸起來換尿布或者喂奶，讓媽媽睡個(gè)安穩(wěn)覺。

給自己放個(gè)假：跟寶寶耍著玩、照顧寶寶是一件樂事，不過也很辛苦，尤其整天要沉浸在寶貝吃喝拉撒睡的瑣事中，這種生活過久了難免對(duì)媽媽的心情有些影響，媽媽其實(shí)不用一天24小時(shí)都圍著寶寶轉(zhuǎn)，想著怎么照看他，媽媽還是應(yīng)該有自己的時(shí)間和生活：如果條件允許，不妨抽出一點(diǎn)時(shí)間跟朋友聊天或者看場(chǎng)電影，購個(gè)物，讓生活豐富些。

睡前吃點(diǎn)助眠事物：饑餓會(huì)讓媽媽們更加難以入睡，所以不要為了瘦身就節(jié)食，睡前吃點(diǎn)有安神效果的天然食品，例如一片全麥面包、幾粒開心果、一小杯牛奶等，既能充饑，對(duì)助眠也有幫助。

接下來，還有食療方來幫新媽媽改善睡眠哦。

產(chǎn)后失眠的食療方

食醋1湯匙，倒入1杯冷開水中調(diào)勻飲用，可以催眠入睡并睡得香甜。

經(jīng)常失眠的新媽媽，用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥，有助眠療效。

血虛失眠的新媽媽，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量；也可用龍眼肉10克，紅棗5個(gè)（去核），蒸雞蛋1個(gè)，每日1次對(duì)失眠有較好的療效。

心虛、多汗、失眠的新媽媽，用豬心1個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25克，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

因高血壓而致失眠的新媽媽，用芭蕉根50克，豬瘦肉100克，同煮服用，能催眠入睡。

神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液1湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

臨睡前吃一個(gè)蘋果?；蛟诖差^柜上放上1個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠的新媽媽吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

產(chǎn)后失眠怎么辦？希望以上方法可以幫到你哦。