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導(dǎo)致產(chǎn)后失眠的原因有三點?產(chǎn)后失眠怎么辦

2016-01-26 07:23:49      家庭醫(yī)生在線

產(chǎn)婦在生產(chǎn)以后,因為生產(chǎn)過程中的緊張,焦慮,還有生產(chǎn)過程的疼痛,另外突然到來的新生兒給媽媽帶來了無比的幸福,進而轉(zhuǎn)化成興奮,嬰兒不停的啼哭,也會讓新生媽媽感到疲于應(yīng)付。因此雖然感到無比的疲倦,卻怎么也睡不著。那么,導(dǎo)致產(chǎn)后失眠的原因有哪些?

1、產(chǎn)后傷口疼痛難眠

新媽媽經(jīng)歷了剖宮產(chǎn)或是自然分娩有側(cè)切傷口,也是影響新媽媽睡眠的一個重要因素。在分娩后的最初幾天,新媽媽的夜間睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。

支招:在醫(yī)院的最初幾天,醫(yī)護人員會密切關(guān)注新媽媽的產(chǎn)后傷口情況,并定時護理傷口,新媽媽可以轉(zhuǎn)移一下注意力,試著聽聽音樂,疼痛很快就會過去,相信過了最初的幾天,新媽媽就會安然好眠。

2、乳腺疼痛難以入睡

新媽媽要開始喂養(yǎng)寶寶了,可是,剛上手的慌手忙腳又怕弄壞了軟軟的寶寶,難免會讓媽媽持續(xù)的用一個不正確的姿勢去喂養(yǎng),不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎,如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。

支招:新媽媽可以通過多種嘗試來找到自己感覺最舒服的喂奶姿勢。很多媽媽發(fā)現(xiàn)避免乳腺管堵塞的最佳方法就是規(guī)律地變換喂奶的姿勢。因為每種姿勢都會使乳頭的不同部分承受壓力,也可能幫你避免乳頭疼痛。每次喂奶兩側(cè)乳房輪流用不同的乳房喂寶寶,讓寶寶吃完一側(cè)再吃另外一側(cè),也會大大增加奶量。

3、枕頭或病床不適,晚上上廁所是個麻煩事兒

很多人都會因為認床認枕頭而導(dǎo)致?lián)Q個地方睡覺睡不好,更何況剛剛生完寶寶的新媽媽身體不舒服,更容易睡不踏實。

支招:如果新媽媽認枕頭,那最好在入院的時候就帶自己平時用的枕頭去醫(yī)院。剛剛分娩完或者做完手術(shù)的媽媽會疲憊無力,舒適的床褥或者靠墊會幫助新媽媽找到一個更加容易入眠的姿勢。剛剛分娩完的新媽媽不能急于喝水,晚上為了少起身最好也控制飲水量。

清楚到處產(chǎn)后失眠的原因,針對性的進行解決。那么,產(chǎn)后失眠怎么辦?

1、勇于接受現(xiàn)實,失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態(tài),強迫是回不去的,要把睡不著覺作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài),順其自然往往會起到很好的效果。

2、要有樂觀的心情,對待孩子的喂奶與哭鬧,不要煩惱,應(yīng)該充滿幸福感,因為這是自己的寶寶。

3、產(chǎn)后要注意營養(yǎng)的補充,盡快恢復(fù)體力。

4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難,最好也不要進行午睡。

5、產(chǎn)后要注意鍛煉身體,但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間,否則更容易失眠。能下地活動后,可以適當做一些家務(wù),這樣更容易找到懷孕前的感覺。

6、睡前洗臉洗腳:可能很多人都不知道怎么能夠預(yù)防失眠,其實睡前的洗漱是預(yù)防失眠最好的方法,睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。

7、睡前不宜興奮:當我們處于興奮的狀態(tài)下是不容易睡著的,所以大家在睡覺之前一定要避免讓自己興奮,此外,應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素,睡前1~2小時應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放松活動。

(責(zé)任編輯:文艷梅 )

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