在整個孕期，準(zhǔn)媽媽的自身保健都是很重要的。尤其對于第一次當(dāng)準(zhǔn)媽媽的你，更加要多多學(xué)習(xí)護(hù)理知識。今天，小編就來告訴你孕期不得不知道的4件事，一起來看看吧。

孕期不得不知道的4件事

懷孕期間盡量多運動：如果你感覺易疲勞，喜怒無常（這在懷孕期間是正?，F(xiàn)象），那么建議你做一些讓身體感覺輕松的事?？梢宰龊唵蔚行У娜磉\動來加強深層次的核心肌肉群鍛煉。緊抱嬰兒這一運動項目可以鍛煉深層核心肌肉群，它可以通過伸展肌肉緩緩地擠壓腹肌從而鍛煉深層肌肉群。緊抱嬰兒可以鍛煉你的橫向腹肌，而這一腹肌正是孩子撐出來的那塊肌肉。每天10分鐘即可以達(dá)到鍛煉深層肌肉群和拉伸后背的效果。當(dāng)你感覺不錯時，記得要到戶外散散步哦！

使用孕婦托腹護(hù)腰帶：孕婦托腹護(hù)腰帶可以減輕懷孕期間那些令人厭煩的疼痛。隨著腹部的增大，護(hù)腰帶可以有效的減輕由于寶寶增重而產(chǎn)生的對背部、臀部和子宮圓韌帶的疼痛壓力。當(dāng)需要長時間走路或是站立時，這是一個不錯的選擇，因為它可以給低位背部和腹部一個額外的支撐力。但是要注意，每天所戴的時間不要超過兩小時，否則身體會對它產(chǎn)生依賴而不再依賴核心肌肉群。托腹護(hù)腰帶并不是適合于所有人，但是很多婦女確實能從中受益。如果你沒有感到背疼，可以不用戴這種支撐帶。

會陰拉伸有助于減輕疼痛：會陰在陰道壁的背面。生育時，會陰部會被拉伸，最好是護(hù)士或健康專家?guī)椭煺箷幉恳苑乐共槐匾奶弁?。希望這樣可以免去做會陰切開術(shù)的必要。預(yù)先的拉伸有助于防止由于會陰切開術(shù)造成的大的疤痕和下游的疼痛。

跟隨身體的感覺：所謂的媽媽的直覺是真實存在的，在懷孕時就開始顯現(xiàn)了，因此跟著直覺走，或者說，跟著懷孕的感覺走。

除此之外，還有哪些注意事項是必須知道呢？

孕期護(hù)理注意事項

衣著：我們都知道，孕婦的衣服都是很寬松的，同時也要注意保暖。如果穿得太緊，會勒到媽媽，而且寶寶也會很不舒服，甚至影響胎兒的生長發(fā)育。

飲食：孕婦吸收的營養(yǎng)除了要維持自身的需要外，還要供給胎兒成長發(fā)育所必需的養(yǎng)分。因此必須要適當(dāng)增加食物的種類和數(shù)目，才能滿足兩個人的需要。妊娠期間不論母親還是胎兒都需要大量的鐵和鈣，另外還需要補充葉酸。這些都是要特別注意的。

休息與睡眠：孕婦容易感到疲勞，因此睡眠和休息時間要充足。除了晚上要睡足八個小時外，中午最好也能休息一小時左右。睡覺的姿勢還是以自我感覺舒適為宜，但如果有特殊情況，如胎位不正而被醫(yī)生建議采取特殊睡姿的，因遵醫(yī)囑。

運動：妊娠期并非禁止一切運動，只要是適量適當(dāng)?shù)幕顒?，有助于新陳代謝。但千萬不能進(jìn)行劇烈的運動，尤其是最好能避免長途旅行舟車勞頓，以免車輛的震動引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。

工作：只要是身體健康的孕婦，還是可以參加正常的工作。但是要避免重體力勞動，妊娠末期應(yīng)適當(dāng)減少工作量。孕期要格外注意避免腹部被撞擊。

清潔：孕婦要清洗澡、勤換衣服，以保持體表清潔。要用溫水淋浴，不可坐浴，以免臟水感染身體。

準(zhǔn)媽媽在孕期護(hù)理要多多注意以上幾點哦。