在整個(gè)孕期，準(zhǔn)媽媽的自身保健都是很重要的。尤其對于第一次當(dāng)準(zhǔn)媽媽的你，更加要多多學(xué)習(xí)護(hù)理知識。今天，小編就來告訴你孕期不得不知道的4件事，一起來看看吧。

孕期不得不知道的4件事

懷孕期間盡量多運(yùn)動：如果你感覺易疲勞，喜怒無常（這在懷孕期間是正?，F(xiàn)象），那么建議你做一些讓身體感覺輕松的事?？梢宰龊唵蔚行У娜磉\(yùn)動來加強(qiáng)深層次的核心肌肉群鍛煉。緊抱嬰兒這一運(yùn)動項(xiàng)目可以鍛煉深層核心肌肉群，它可以通過伸展肌肉緩緩地?cái)D壓腹肌從而鍛煉深層肌肉群。緊抱嬰兒可以鍛煉你的橫向腹肌，而這一腹肌正是孩子撐出來的那塊肌肉。每天10分鐘即可以達(dá)到鍛煉深層肌肉群和拉伸后背的效果。當(dāng)你感覺不錯(cuò)時(shí)，記得要到戶外散散步哦！

使用孕婦托腹護(hù)腰帶：孕婦托腹護(hù)腰帶可以減輕懷孕期間那些令人厭煩的疼痛。隨著腹部的增大，護(hù)腰帶可以有效的減輕由于寶寶增重而產(chǎn)生的對背部、臀部和子宮圓韌帶的疼痛壓力。當(dāng)需要長時(shí)間走路或是站立時(shí)，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗梢越o低位背部和腹部一個(gè)額外的支撐力。但是要注意，每天所戴的時(shí)間不要超過兩小時(shí)，否則身體會對它產(chǎn)生依賴而不再依賴核心肌肉群。托腹護(hù)腰帶并不是適合于所有人，但是很多婦女確實(shí)能從中受益。如果你沒有感到背疼，可以不用戴這種支撐帶。

會陰拉伸有助于減輕疼痛：會陰在陰道壁的背面。生育時(shí)，會陰部會被拉伸，最好是護(hù)士或健康專家?guī)椭煺箷幉恳苑乐共槐匾奶弁?。希望這樣可以免去做會陰切開術(shù)的必要。預(yù)先的拉伸有助于防止由于會陰切開術(shù)造成的大的疤痕和下游的疼痛。

跟隨身體的感覺：所謂的媽媽的直覺是真實(shí)存在的，在懷孕時(shí)就開始顯現(xiàn)了，因此跟著直覺走，或者說，跟著懷孕的感覺走。

孕婦日常保健要注意5個(gè)要點(diǎn)

注意房間通風(fēng)

許多家庭常常把門窗密封起來，防止進(jìn)入冷空氣。這樣做雖然可以有效提高室內(nèi)的溫度，但常常使室內(nèi)的空氣受到影響，特別是一些使用煤球取暖的家庭、居住面積狹小的家庭或人口相對集中的房間，空氣很難新鮮。這樣的情況下，應(yīng)該注意經(jīng)常通風(fēng)，防止空氣污濁，這對優(yōu)生是非常重要的。胎兒對空氣比較敏感，孕婦吸入過多的污濁的空氣，會影響胎兒的健康，必須引起足夠的重視。冬季孕婦應(yīng)適時(shí)添衣，保持居室空氣流通。

注意室內(nèi)溫度

居室中最好保持一定的溫度，即20-22℃。溫度太高，使人頭昏腦脹，精神不振，昏昏欲睡，或煩躁不安；溫度太低，使人身體發(fā)冷，身于感冒。冬天可使用暖氣升溫，也可使用爐子。但用爐取暖一定要開窗通氣，以免一氧化碳中毒。切忌讓孕婦長時(shí)間待在空調(diào)房中，更不要讓孕婦呆在空調(diào)風(fēng)口處，會增加孕婦感冒的幾率，不利于母嬰健康。

室內(nèi)聲音要控制

噪音不利于孕婦的健康和胎兒的發(fā)育，它會使孕婦心煩意亂，聽力下降，會使胎兒不安、早產(chǎn)，甚至腦功能發(fā)育受挫。但是，無聲也不利優(yōu)生。過于寂靜使孕婦感到孤獨(dú)、寂寞，使胎兒失去聽覺刺激，所以，二者均不可取。家中可以經(jīng)常插放一些有益的胎教音樂，也有助于孕婦安撫情緒。

注意室內(nèi)濕度

居室中最好保持一定的濕度度。即50%的空氣濕度。濕度太低，使人口干舌燥，鼻干流血；濕度太高，使被褥發(fā)潮，人體關(guān)節(jié)酸痛。所以，要保持適宜的溫度。室內(nèi)太干，可在暖氣上放水盆，為爐上放水壺或?yàn)⑺?。室?nèi)太濕，可以放置去除潮濕之物或開門通氣。

防止靜電干擾

冬季天氣干燥，極容易產(chǎn)生靜電。靜電雖然給人的感覺很不起眼，但持久的靜電可引起人體血液的pH值升高，尿中鈣排泄量增加，血鈣減少，對孕產(chǎn)婦的健康危害最大，靜電可致孕產(chǎn)婦體內(nèi)孕激素水平下降，讓她們?nèi)菀赘械狡?、煩躁和頭痛等，因此有必要適當(dāng)防范。

室內(nèi)布置溫馨舒適

冬季室外風(fēng)景蕭瑟，會容易帶給孕婦壓抑的感覺，這時(shí)就需要室內(nèi)布置的溫馨一些了。不妨用優(yōu)美宜人的風(fēng)景圖片、油畫來開闊人的視野，幫助孕婦忘記緊張和疲勞，解除憂慮和煩惱。另外，活潑可愛的娃娃有助于連結(jié)起孕婦與胎兒之間的感情紐帶。