孕婦如同養(yǎng)胎呢？想要胎兒發(fā)育正常，在孕期就要做好養(yǎng)胎的工作。所謂的養(yǎng)胎并不單單指生活習(xí)慣的改善或飲食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，養(yǎng)胎需要生活習(xí)慣和飲食營(yíng)養(yǎng)“雙管齊下”來進(jìn)行才更有效果。今天，就來和小編一起看看孕期養(yǎng)胎的方法吧。

孕婦養(yǎng)胎的5大原則

飲食營(yíng)養(yǎng)：孕婦妊娠需足夠的營(yíng)養(yǎng)，以供給胎兒所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。古人倡導(dǎo)：孕早期應(yīng)“飲食精熟，酸美受御，宜食大麥，無食腥辛”，孕中期應(yīng)“食稻麥，其羹牛羊”，孕后期應(yīng)“調(diào)五味，食甘美”。以上均說明孕婦應(yīng)注意飲食有節(jié)，富于營(yíng)養(yǎng)，這是母嬰健康的保障。

調(diào)養(yǎng)心神：中醫(yī)認(rèn)為，“妊娠三月名始胎，當(dāng)此之時(shí)，未有定儀，見物而化”，“欲子美好，數(shù)視壁玉，欲子賢良，端坐清虛，是謂外象而內(nèi)感也”，指出“當(dāng)靜形體和心志?！薄盁o悲哀，無思慮驚動(dòng)，無大言，無號(hào)哭”，均明示，孕婦的精神心理變化，可直接影響臺(tái)兒的生長(zhǎng)發(fā)育。古人認(rèn)為，妊娠后“彈琴瑟，調(diào)心神，和性情，節(jié)嗜欲，事清凈?！敝挥腥绱?，方能“生子皆良長(zhǎng)壽”。

勞逸結(jié)合：孕婦應(yīng)“身欲微勞，無得靜處，出游于野，朝吸日光，”就是指妊娠期可以擔(dān)當(dāng)一些日常勞動(dòng)，應(yīng)做到“太無勞倦，不為力事，寢必安靜。”避免過度疲勞及過重的體力勞動(dòng)。要有充足的睡眠。過勞則易損傷胎元，容易引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。孕婦做些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，可使“勞身?yè)u肢，無使定止，動(dòng)作屈伸，以運(yùn)氣血?！睔庋\(yùn)行，有益于胎兒發(fā)育和順利分娩。

節(jié)制房事：古人提出孕婦“居必靜處，男子勿勞”，以避免因房事而致腎氣受損，沖任不固，胎元不固而致流產(chǎn)。故孕早期，三個(gè)月以內(nèi)或孕末期兩月內(nèi)應(yīng)禁房事。反之則易形成流產(chǎn)、早產(chǎn)。

調(diào)適寒溫：妊娠期，應(yīng)調(diào)節(jié)機(jī)體寒溫，古人認(rèn)為，“深居其處，厚其衣裳，以避寒殃，以密腠理”，予防外邪侵襲，以防止胎兒發(fā)育時(shí)疾病的發(fā)生。提出“寒多為痛，有熱即萎悴，熱多為卒驚”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，在孕早期三個(gè)月內(nèi)，孕婦寒溫不適，易感病毒，若患病毒性感染，可能導(dǎo)致胎兒先天性疾病、畸形或死胎。

除此之外，孕婦養(yǎng)胎吃什么好呢？

孕婦養(yǎng)胎的10種食物

脫脂牛奶：懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

瘦肉：鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

全麥餅干：這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時(shí)間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

柑橘：盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

香蕉：香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

全麥面包：把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

堅(jiān)果：如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的）。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。

雞蛋：很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個(gè)雞蛋吃吧！

花椰菜：吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內(nèi)含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

孕婦如何養(yǎng)胎？良好的飲食和生活習(xí)慣就可以輕松養(yǎng)胎啦。