產(chǎn)后怎么減肥?10種食物助新媽吃出魔鬼身材
產(chǎn)后吃什么減肥呢?在產(chǎn)后想要減肥的新媽媽們應(yīng)要利用科學(xué)的方法來(lái)進(jìn)行,否則不僅會(huì)適得其反,也許還會(huì)傷害到自己的身體健康。接下來(lái),小編為大家盤點(diǎn)了10種幫新媽媽產(chǎn)后減肥的食物,一起來(lái)看看都有哪些吧。
產(chǎn)后減肥的飲食方案
控制熱量:若還在哺乳期的媽媽,雖然心里想著減肥,但還要用母乳喂養(yǎng)寶寶,因此不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素,也要攝取足夠的熱量才可以。減少不必要的高熱量的攝取,比如油條等油性食品,可以在平時(shí)的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取。
三餐定時(shí)、定量:不吃早餐是現(xiàn)在大多數(shù)都市人的習(xí)慣,但其實(shí)這是極其不健康的,尤其對(duì)產(chǎn)后媽媽而言。若不吃早餐,只會(huì)讓身體的新陳代謝率降低,降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐,身體吸收不到對(duì)應(yīng)的能量,反而會(huì)從其它方面尋求吃的更多,且會(huì)讓胃受到損害。所以一定要定時(shí)吃三餐,或者少吃多餐??傊荒苡貌怀詠?lái)減肥,只能是降低攝取的分量。由于白天的活動(dòng)量較晚上高,因此早餐與午餐可以攝取較多的分量,到了晚上便可降低晚餐的攝取量,深夜之后便不要再進(jìn)食。
少油、少調(diào)料:在平時(shí)的飲食中,注意清淡。中國(guó)傳統(tǒng)飲食大多講究“油要夠、火候要到?!钡鋵?shí)油膩的飲食并不適合產(chǎn)后的媽媽。油炸食品必然是能避則避的了,另外,還有干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好,但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡,也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。
多吃蔬菜:由于蔬菜纖維多,在咀嚼蔬菜時(shí),會(huì)讓嘴進(jìn)行多次咬和,讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進(jìn)食多次的信號(hào),且當(dāng)蔬菜進(jìn)入胃之后,會(huì)吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物,并且最好在飯前吃,先喝湯或者吃蔬菜類的食物,以減少主食的攝取。
均衡攝取營(yíng)養(yǎng)素:上文已經(jīng)提到要補(bǔ)充足夠的熱量,但又需要保證營(yíng)養(yǎng)均衡,那么就需要進(jìn)食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類食品,以攝取需要的營(yíng)養(yǎng)素。其中,有以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進(jìn)食碳水化合物,不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶,長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。所以要注意均衡飲食,凡事都不可過(guò)量。另外,有些食物是要盡量少吃的,比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物,會(huì)刺激胰島素分泌,從而逐漸將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的形式儲(chǔ)存在身體細(xì)胞中。
產(chǎn)后減肥可以吃哪些食物呢?
產(chǎn)后吃什么減肥
牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。
葡萄:葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。
蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。
大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng),其中包括多余的脂肪。
洋蔥:洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降動(dòng)脈硬化。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。
冬瓜:經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。
胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
黃瓜:黃瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
產(chǎn)后吃什么減肥?以上10種食物可以幫你輕松減重哦。
(責(zé)任編輯:張琴琴 )
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