孕婦怎么控制體重增加？準媽媽并非越胖就越好哦，孕婦體重增長過快，造成超重后不僅會影響到胎兒發(fā)育，對母體本身也是有很多危害的。所以，孕婦學會控制體重的增長是很有必要的哦。下面就來和小編一起看看孕婦怎么控制體重吧。

孕婦怎么控制體重增加

一般來說，女性在妊娠前13周體重應該沒什么變化，13周后每周體重增加應在350克左右，直至妊娠足月，體重總增重應控制在12.5公斤左右。如果在懷孕前13周即有體重增加，超過懷孕前體重2.5公斤，或在13周后平均每周增重超過500克，整個孕期體重增加超過15公斤，就視為妊娠期體重異常增長，需要采取相應的措施。

提醒廣大準媽媽，孩子并不是越大越好，體重在3至3.5公斤最適宜順產。懷孕早期要求的是營養(yǎng)全面，對于攝取量的要求并不多，只要種類齊全不偏食、飲食清淡即可。調整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量，改善水的滯留狀況，防止身體發(fā)胖。增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入，保持大便通暢，有利進食和排泄。適當少吃主食，減少糖的攝入。

上文說到要通過飲食來控制孕期體重的增長。那么，孕期要怎么吃呢？

孕婦控制體重的飲食方案

熱量：懷孕早期是不需要額外增加熱量的，中期及后期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。

蛋白質：懷孕早期，中期及后期蛋白質的攝取宜分別增加2克、6克及12克。

營養(yǎng)素：主要是增加礦物質（如鈣）、維生素（維生素C、維生素B、維生素A）及纖維質的攝取量，到了懷孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的鐵質，以彌補懷孕及生產時失血的損失。

孕期控制好體重對分娩是有好處的哦。