懷孕13周，孕媽媽的早孕反應有所減輕，對各種食物已經(jīng)沒有那么排斥了，再加上孕中期胎兒所需要的營養(yǎng)會增多，因此在孕中期是進行營養(yǎng)補充的好時期，孕媽媽在懷孕13周的飲食上需要多加注意。雖然不少孕媽媽知道補充營養(yǎng)的重要性，但是哪個階段應該補充哪一種元素，哪一階段該吃多吃哪些食物，對這些依舊是半知不解。那么懷孕13周孕婦營養(yǎng)補充？接下來將針對這方面的內(nèi)容進行詳細介紹。

妊娠反應減輕，食欲漸漸增加，腹部隆起并不突出，身體活動尚且自由。這是一個糾正、彌補、調(diào)整、補充的大好時期，要充分利用此期，糾正早孕嘔吐期造成的電介質(zhì)紊亂，彌補早期營養(yǎng)素的丟失，調(diào)整機體的營養(yǎng)狀況，系統(tǒng)地進行各方面的檢查，結合自身的具體情況，可與營養(yǎng)專業(yè)人員配合，定期做營養(yǎng)監(jiān)測和評價，旨在根據(jù)胎兒生長發(fā)育的需要，及時補充各種所需的營養(yǎng)素，給母親和寶寶最好的呵護。

懷孕13周孕婦營養(yǎng)補充？孕中期應做到缺什么，補什么，缺多少，補多少，既要注意營養(yǎng)不良，又要防止營養(yǎng)過剩，切忌盲目亂補，一則是避免營養(yǎng)不均衡，二則是避免孕期過胖，產(chǎn)后減肥困難。要結合孕中期的供給量標準，注意飲食結構安排，葷素搭配，粗細配合，混合攝入，花樣齊全，真正使機體處于營養(yǎng)平衡的良好狀況。

由于胎兒生長發(fā)育迅速，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會相應增加，所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等。因此，必須適量增加這些物質(zhì)的攝入，多吃一些蛋類，奶類制品、肉類、五谷雜糧、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育。

孕中期主打營養(yǎng)素是鋅、碘。這些營養(yǎng)素可以防止胎寶寶發(fā)育不良。這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。母體攝入碘不足，新生兒出生后甲狀腺功能低下，會影響孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其大腦的發(fā)育。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。每周至少要吃兩次。缺鋅還會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

此外，孕中期準媽媽勿忘補鐵。據(jù)調(diào)查，我國準媽媽缺鐵的現(xiàn)象較為普遍，貧血患病率為30%左右。胎兒出生時體內(nèi)貯存鐵約300毫克，能滿足嬰兒生后4—5個月的需要。由于妊娠血容量的增加，為了提供胎兒生長過程中所需鐵及胎盤中的血液循環(huán)和補償分娩失血及產(chǎn)后哺乳，準媽媽需在孕中期開始補充鐵質(zhì)。

懷孕13周孕婦營養(yǎng)補充？相信通過以上內(nèi)容的介紹，大家已經(jīng)有所了解。孕中期是補充營養(yǎng)的好時期，孕媽媽應對孕中期的飲食多加了解，適當攝入一些胎兒成長所需要的營養(yǎng)素，這樣才能保證胎兒的健康成長。