腹中胎兒的成長是需要營養(yǎng)的，而這些營養(yǎng)的來源就來自于母體，因此準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的飲食是很重要的，日常生活中所補(bǔ)充的營養(yǎng)一方面要供自身需要之外，還要給胎兒的成長提供營養(yǎng)。懷孕14周的孕媽媽，身體各方面都處于比較平穩(wěn)的狀態(tài)，孕早期常見的惡心嘔吐等早孕反應(yīng)癥狀已經(jīng)不那么明顯了，因此在飲食方面也沒那么挑剔。因此在孕14周進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充是很適合的。那么懷孕14周孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充？接下來將針對這方面的內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)介紹。

醫(yī)師常說：“有健康的媽咪，才有健康的寶寶”，所以如何營造一個舒適、健康的懷孕過程，讓寶寶在媽咪的肚子里正常的成長，是每個母親懷孕時期最重要的功課。均衡足夠的營養(yǎng)是寶寶能否健康發(fā)育最重要的因素之一，因此孕婦“吃的營養(yǎng)、吃的均衡”，充分提供寶寶成長所需，并且在懷孕時期避免各種不利寶寶發(fā)育的因子及定期產(chǎn)檢，才能為寶寶造就先天的好體質(zhì)。

懷孕14周孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充？孕14周胎兒成長所需要的營養(yǎng)素包括：

1、葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，最好能多多攝取含葉酸的食物，因為它有造血、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能。

2、維他命a：此種維他命可以幫助細(xì)胞分化，對眼睛、皮膚、牙齒、粘膜的發(fā)育是不可缺少的，但是攝取過量也會導(dǎo)致唇顎裂、先天性心臟病等缺陷。

3、鈣：懷孕時期為幫助胎兒骨胳發(fā)育及母體，必須多攝取鈣質(zhì)；哺乳時期，為增加乳汁，最好也能多吃含鈣質(zhì)的食品。

4、鐵：孕婦應(yīng)攝取足夠的鐵，以提供孕期的需求及生產(chǎn)時大量流失的血。

5、維他命c：維他命c具有增強(qiáng)免疫力的功效。

6、蛋白質(zhì)：這是孕婦和產(chǎn)婦都非常需要的一樣營養(yǎng)素，在一般的正常飲食中多能獲取，所以不須太過擔(dān)心。

以下介紹適合孕14周孕媽媽吃的飲食食譜：鰹魚雙菇菠菜

材料：1餐份菠菜120克，白玉菇50克，蟹味菇50克，大蒜末適量

調(diào)味料：橄欖油1大匙，鰹魚醬油2小匙，味醂2小匙

做法：

1、菠菜用沸水汆燙一下，切段裝盤。白玉姑、蟹味菇洗凈，撕成小朵。

2、熱鍋后，倒入橄欖油，炒香大蒜末后，加入菇類稍微拌炒，再用鰹魚醬油和味醂調(diào)味，續(xù)煮約2分鐘至菇類全熟。起鍋后鋪在菠菜上即可。

功效：菇類富含多糖、人體必需的氨基酸、蛋白磕。礦物噴和維生京，是高纖維低熱量的食材，營養(yǎng)價值極高，近年來廣泛應(yīng)用于防癌保健。這道菜能夠滿足懷孕中期的營養(yǎng)需求，有補(bǔ)血、增強(qiáng)抗病毒能力、預(yù)防便秘的功效。

懷孕14周孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充？相信通過以上內(nèi)容的介紹，大家已經(jīng)有所了解。胎兒在不同的發(fā)育階段，所需要的營養(yǎng)元素是不同的，為了寶寶的健康發(fā)育，孕媽媽應(yīng)多加了解，在不同的階段有選擇性的攝入適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)元素。