懷孕中晚期腰酸背痛怎么辦呢？在孕期，準(zhǔn)媽媽總會(huì)有很多不適癥狀出現(xiàn)。其中，最難忍受的就是腰酸背痛，有什么方法可以緩解或預(yù)防呢？今天，小編就來(lái)為支支招，快來(lái)一起學(xué)兩招吧。

懷孕中晚期腰酸背痛的原因

肚子增大，尤其媽媽在站立的時(shí)候，正常的生理的弧線(xiàn)、脊柱的彎曲發(fā)生了改變。如：她的腰部為了維持正常的曲線(xiàn)，腹部增加的重量往往由腰部的肌肉承擔(dān)。她在站立的時(shí)候，腰背肌、脊背兩側(cè)的肌肉就要承擔(dān)更多的重量，所以她會(huì)明顯的感覺(jué)到腰酸背痛。一般來(lái)說(shuō)這種腰背痛我們也認(rèn)為是正常的，大部分人都會(huì)存在。

受激素改變的影響。在孕期生理激素會(huì)發(fā)生變化，使孕婦的關(guān)節(jié)、韌帶有一定程度的松馳，導(dǎo)致韌帶的牽拉要比原來(lái)差一些，甚至關(guān)節(jié)有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一定程度的脫位（如說(shuō)腰間盤(pán)突出）等等。

那么，要怎樣緩解腰酸背痛的現(xiàn)象呢？

懷孕中晚期腰酸背痛怎么辦

坐公共交通工具時(shí)別害羞，準(zhǔn)媽媽可主動(dòng)要求年輕人讓座，周?chē)娜艘欢〞?huì)支持你的。

準(zhǔn)媽媽若要提東西，首先確保東西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起來(lái)，保持背部挺直，自膝蓋處彎曲舉物。不要在胳膊上攜帶東西。

不要睡軟床，休息時(shí)不要躺在軟的沙發(fā)上，選用可提供良好支撐的堅(jiān)硬的床墊。不要穿高跟鞋。

準(zhǔn)媽媽平日應(yīng)保持良好的姿勢(shì)，背部立直坐正，切勿駝背。坐下時(shí)，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個(gè)軟枕，以減輕背部壓力。

在懷孕早期，準(zhǔn)媽媽切記注意有適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

懷孕中期和晚期時(shí)，準(zhǔn)媽媽就不能多干粗重的活了，以免傷及自己或胎兒。

準(zhǔn)媽媽?xiě)言衅陂g，胎兒快速發(fā)育，很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食，攝取營(yíng)養(yǎng)。

不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動(dòng)，過(guò)于疲勞容易引起腰痛。

準(zhǔn)媽媽每次散步或走路的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立，要多休息。

平日在家中，準(zhǔn)媽媽可自行多做按摩。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋也可，每天熱敷半小時(shí)，可減輕疼痛感覺(jué)。

準(zhǔn)媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn)，謹(jǐn)慎使用藥物，以免對(duì)胎兒有不良影響。

注意體重，避免過(guò)胖。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽體重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃過(guò)多高脂肪的食物。

想要預(yù)防孕期腰酸背痛有什么好的方法呢？

懷孕中晚期腰酸背痛的預(yù)防方法

懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過(guò)度的肌肉獲得充分休息；此外，避免提重物、針對(duì)疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助；

為了避免及減輕孕期中的下背痛，計(jì)劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期（前3個(gè)月）伸展及活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)；適合的動(dòng)作可以請(qǐng)教專(zhuān)科醫(yī)師。

懷孕中晚期腰酸背痛怎么辦？不如就試試以上方法吧。