孕期腰酸背痛怎么辦?準(zhǔn)爸爸幫忙一起緩解
孕婦腰酸背痛怎么辦?準(zhǔn)媽媽在孕期感到腰酸背痛是很正常的現(xiàn)象,盡管如此也要學(xué)會(huì)緩解的方法哦。在這里,小編就來(lái)教教緩解孕期腰酸背痛,準(zhǔn)爸爸媽媽要怎么做吧。
孕婦腰酸背痛怎么辦
避免久站或者久坐,每站或坐了一段時(shí)間后,就應(yīng)該變換姿勢(shì);
適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開(kāi)始,做任何運(yùn)動(dòng)都要避免長(zhǎng)時(shí)間采取躺姿,因?yàn)檫@樣會(huì)壓迫準(zhǔn)媽媽腹部的大血管,造成血液循環(huán)不暢;
站立時(shí)骨盆稍后傾,抬起上半身,肩部稍向后落下,同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間站立;
坐時(shí),后腰要舒服的靠在椅背上,上半身伸直,不要長(zhǎng)時(shí)間的坐無(wú)靠背的椅子;
行走時(shí)全身放松,穿有點(diǎn)跟的鞋,因?yàn)殡S著腹部隆起,穿平底鞋行走會(huì)很累;
采用蜷曲側(cè)臥式睡姿,使用側(cè)睡枕。仰臥時(shí),將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下;
每天的站立時(shí)間在4-5小時(shí)的準(zhǔn)媽媽,可以用護(hù)腰帶,能起到好的效果;
多曬太陽(yáng),保證攝入充足的鈣質(zhì),增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度;
洗澡時(shí),用稍熱的水沖洗背部,可以緩解腰酸背痛的情況。
同時(shí),還可以試試以下運(yùn)動(dòng)方式來(lái)緩解孕期腰酸背痛哦。
孕婦腰酸背痛的運(yùn)動(dòng)緩解方法
盆底肌肉收縮運(yùn)動(dòng)(提肛運(yùn)動(dòng))
目的:加強(qiáng)盆底肌肉的力量與彈性
作用:減輕骨盆的下墜感,有助于順利生產(chǎn),促進(jìn)產(chǎn)后產(chǎn)道裂傷的恢復(fù),減少陰道松弛及尿失禁等后遺癥。
做法:類似提肛動(dòng)作。首先收縮骨盆底肌肉(類似憋尿),這時(shí)候可以感覺(jué)到陰道和尿道的肌肉緊縮,保持2-3秒后放松。每天重復(fù)多做幾次。
骨盆旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(拱背運(yùn)動(dòng)、貓式)
目的:加強(qiáng)腹部和背部肌肉的力量
作用:減輕孕期背痛的癥狀,可減輕生產(chǎn)時(shí)的背痛不適感,可協(xié)助胎位不正的胎兒轉(zhuǎn)至正常胎位。
做法:手掌和膝蓋著地,手臂、大腿和地面垂直,并張開(kāi)與肩同寬。頭微抬,背部肌肉放松,脊椎保持平直不要下榻,深深吸一口氣,收縮腹肌和背肌,將背部往上拱,頭部自然下垂,維持?jǐn)?shù)秒之后再將氣緩緩?fù)鲁觯謴?fù)原來(lái)姿勢(shì)。每天重復(fù)做幾次。
盤坐式
目的:幫助盆底肌肉放松,加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量
作用:增加盆底肌肉的彈性,并緩解腰酸背痛
做法:盤腿而坐,兩腳可以交叉也可不交叉,輕輕將兩膝往下壓,重復(fù)5次。每天至少做1次。
準(zhǔn)爸爸也可以幫妻子來(lái)緩解腰酸背痛哦。
孕婦腰酸背痛,準(zhǔn)爸爸怎么做
按揉腰背:用手掌掌根或拳面放在準(zhǔn)媽媽后背脊柱兩側(cè)肌肉,做輕快的、柔和的回旋運(yùn)動(dòng),注意手要按住肌肉施加一定壓力,不要在皮膚上摩擦。在一固定點(diǎn)按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬,再重復(fù)此操作,直至按揉到臀部以上。
摩擦大椎:用手掌放在大椎穴上(患者低頭時(shí)頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復(fù)摩擦(可左右手交替進(jìn)行)20-30次。
點(diǎn)按背俞:將雙手拇指指端放在大椎穴(低頭時(shí)頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁開(kāi)一橫指的地方,用一定的力量點(diǎn)按并持續(xù)數(shù)秒鐘,下移一厘米左右的距離再點(diǎn)按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當(dāng)加長(zhǎng)按壓時(shí)間,疼痛點(diǎn)提示可能身體有某些不適,通過(guò)點(diǎn)按可以部分緩解這些不適。
孕婦腰酸背痛怎么辦?以上方法可以幫你有效緩解哦。
(責(zé)任編輯:張琴琴 )
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