孕婦腰酸背痛怎么辦？準(zhǔn)媽媽在孕期感到腰酸背痛是很正常的現(xiàn)象，盡管如此也要學(xué)會緩解的方法哦。在這里，小編就來教教緩解孕期腰酸背痛，準(zhǔn)爸爸媽媽要怎么做吧。

孕婦腰酸背痛怎么辦

避免久站或者久坐，每站或坐了一段時間后，就應(yīng)該變換姿勢；

適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始，做任何運(yùn)動都要避免長時間采取躺姿，因?yàn)檫@樣會壓迫準(zhǔn)媽媽腹部的大血管，造成血液循環(huán)不暢；

站立時骨盆稍后傾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同時避免長時間站立；

坐時，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長時間的坐無靠背的椅子；

行走時全身放松，穿有點(diǎn)跟的鞋，因?yàn)殡S著腹部隆起，穿平底鞋行走會很累；

采用蜷曲側(cè)臥式睡姿，使用側(cè)睡枕。仰臥時，將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下；

每天的站立時間在4-5小時的準(zhǔn)媽媽，可以用護(hù)腰帶，能起到好的效果；

多曬太陽，保證攝入充足的鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度；

洗澡時，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況。

同時，還可以試試以下運(yùn)動方式來緩解孕期腰酸背痛哦。

孕婦腰酸背痛的運(yùn)動緩解方法

盆底肌肉收縮運(yùn)動（提肛運(yùn)動）

目的：加強(qiáng)盆底肌肉的力量與彈性

作用：減輕骨盆的下墜感，有助于順利生產(chǎn)，促進(jìn)產(chǎn)后產(chǎn)道裂傷的恢復(fù)，減少陰道松弛及尿失禁等后遺癥。

做法：類似提肛動作。首先收縮骨盆底肌肉（類似憋尿），這時候可以感覺到陰道和尿道的肌肉緊縮，保持2-3秒后放松。每天重復(fù)多做幾次。

骨盆旋轉(zhuǎn)運(yùn)動（拱背運(yùn)動、貓式）

目的：加強(qiáng)腹部和背部肌肉的力量

作用：減輕孕期背痛的癥狀，可減輕生產(chǎn)時的背痛不適感，可協(xié)助胎位不正的胎兒轉(zhuǎn)至正常胎位。

做法：手掌和膝蓋著地，手臂、大腿和地面垂直，并張開與肩同寬。頭微抬，背部肌肉放松，脊椎保持平直不要下榻，深深吸一口氣，收縮腹肌和背肌，將背部往上拱，頭部自然下垂，維持?jǐn)?shù)秒之后再將氣緩緩?fù)鲁觯謴?fù)原來姿勢。每天重復(fù)做幾次。

盤坐式

目的：幫助盆底肌肉放松，加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量

作用：增加盆底肌肉的彈性，并緩解腰酸背痛

做法：盤腿而坐，兩腳可以交叉也可不交叉，輕輕將兩膝往下壓，重復(fù)5次。每天至少做1次。

準(zhǔn)爸爸也可以幫妻子來緩解腰酸背痛哦。

孕婦腰酸背痛，準(zhǔn)爸爸怎么做

按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在準(zhǔn)媽媽后背脊柱兩側(cè)肌肉，做輕快的、柔和的回旋運(yùn)動，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點(diǎn)按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬，再重復(fù)此操作，直至按揉到臀部以上。

摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上（患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）反復(fù)摩擦（可左右手交替進(jìn)行）20-30次。

點(diǎn)按背俞：將雙手拇指指端放在大椎穴（低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點(diǎn)按并持續(xù)數(shù)秒鐘，下移一厘米左右的距離再點(diǎn)按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當(dāng)加長按壓時間，疼痛點(diǎn)提示可能身體有某些不適，通過點(diǎn)按可以部分緩解這些不適。

孕婦腰酸背痛怎么辦？以上方法可以幫你有效緩解哦。