孕期腰酸背痛是怎么回事呢？隨著孕期一天天的過去，準(zhǔn)媽媽會(huì)感到很多不適癥狀，其中，最常見的就是腰酸背痛。究竟哪些原因?qū)е铝搜岜惩茨?？又要如何有效的緩解呢？今天，小編就來為你出出主意吧?/p>

孕期腰酸背痛的原因

骨盆疼痛綜合征引起的酸痛。這種腰酸是因?yàn)閼言衅谂枨慌K器位置的改變以及局部代謝障礙所致。孕媽咪感到疼痛自骨盆部位向大腿，腹股溝，子宮等部位放射。而且還會(huì)感到胎兒已十分靠近盆腔下部，好似分娩迫在眉睫。本病有自愈性，癥狀明顯的孕媽咪宜用局部熱敷理療，臥床休息2～4周就可以得到改善。

生理變化引起的酸痛。這種腰酸是由于腹部增大隆起導(dǎo)致身體重心后移、腰背肌肉緊張而造成的，屬妊娠期常見癥狀，并非疾病。平時(shí)應(yīng)注意這樣幾個(gè)方面：站立時(shí)骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免長時(shí)間站立。坐時(shí)后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要長時(shí)間坐無依靠的板凳。行走時(shí)全身放松，不穿高跟鞋。睡眠可采用蜷曲側(cè)臥睡姿，仰臥時(shí)將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下。如果孕媽媽每天的站立時(shí)間有4～5小時(shí)，腰酸痛受不了，不妨白天用用護(hù)腰帶，可能會(huì)起到很好的效果。

致密性骶髂關(guān)節(jié)炎引起的酸痛。這種腰酸的原因是：由于內(nèi)分泌作用，肌腱韌帶松弛，使骶髂關(guān)節(jié)松動(dòng)，失去穩(wěn)定。因此，骶髂關(guān)節(jié)經(jīng)常受到異常刺激或損傷。也有醫(yī)生認(rèn)為是由于妊娠期骶髂關(guān)節(jié)局部缺血、骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的。孕媽咪會(huì)感到腰骶部疼痛，有時(shí)可向下放射至兩側(cè)臀部和大腿。本病有自愈性，癥狀明顯的孕媽咪宜用局部熱敷理療，臥床休息2～4周就可以得到改善。

接下來，就來告訴你如何預(yù)防孕期腰酸背痛吧。

孕期腰酸背痛的防治方法

避免長時(shí)間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動(dòng)，可以上下擺動(dòng)腳，或做一些簡單的腿部運(yùn)動(dòng)。必要時(shí)，每1~2小時(shí)起來活動(dòng)一下。

做一些孕婦適宜做的運(yùn)動(dòng)，如孕婦操、散步等，來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何運(yùn)動(dòng)，都不要長時(shí)間采取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環(huán)受阻。

盡量坐有靠背的椅子，坐時(shí)后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個(gè)柔軟舒適的靠墊。

路時(shí)不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強(qiáng)的棉布平跟鞋，要全身放松。

睡覺時(shí)，采取蜷曲側(cè)臥式睡姿，仰臥時(shí)拿一個(gè)枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。

避免久站，如必須久站工作時(shí)，可使用腳凳，讓腳休息，相對(duì)腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。

站立時(shí)抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對(duì)于每天須站著超過4 小時(shí)的職場孕媽媽來說，最好使用托腹帶。

多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑。

睡覺前洗澡時(shí)，可以用稍熱一點(diǎn)的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

由站立改為行走時(shí)，應(yīng)先邁腳，然后才移動(dòng)身體。

由此看來，孕期腰酸背痛要在日常生活中來緩解哦。