大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)后很注意自己的形象，害怕自己的身體會(huì)走樣，在飲食上也很注意自己的食量，其實(shí)這樣做也不好，因?yàn)楫a(chǎn)后的女性身體還處于虛弱的狀態(tài)，所以在飲食上一定要多加注意，本文為您介紹準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后的瑜伽動(dòng)作。

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。

定期適度的瑜伽訓(xùn)練可以幫助產(chǎn)婦消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的心理、生理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的問(wèn)題等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以讓產(chǎn)婦體形窈窕、皮膚光潤(rùn)、母乳充裕、體力充沛。

產(chǎn)后瑜伽的好處：

1、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2、緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3、緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞。

4、培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

為了照顧寶寶，產(chǎn)婦都忙得沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉身體，但是身材的恢復(fù)也是十分重要的。

產(chǎn)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，一般人總以為只是為了減肥。其實(shí)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)在月子期間就要開(kāi)始，而且很重要。通過(guò)瑜伽練習(xí)可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。

產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開(kāi)始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉、增加其彈性的功效。

準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)練瑜伽的好處有很多，相信您已經(jīng)通過(guò)上文了解到了，這個(gè)時(shí)候在飲食稍微的控制一下就要了，不要盲目的進(jìn)行節(jié)食來(lái)塑性，可能會(huì)引起反彈，可能還會(huì)引起其他婦科疾病的出現(xiàn)，一定要多加注意哦。

練習(xí)瑜伽小貼士

1、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操。以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。

2、以愉悅，平和的心情來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。可配上輕松的舒緩的音樂(lè)，例如班德瑞的《迷霧森林》等專(zhuān)輯。

3、每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來(lái)幫助身體放松。

4、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專(zhuān)注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說(shuō)笑。

5、練習(xí)時(shí)不要過(guò)分遇強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。

6、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

7、練習(xí)時(shí)不要跟別人比，只跟自己的過(guò)去比，即使每天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也是進(jìn)步，日積月累也會(huì)有效。

8、每做完一個(gè)瑜伽姿勢(shì)后，應(yīng)馬上做“無(wú)空式”來(lái)放松身心，并深呼吸5～6次。

9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做“無(wú)空式”10～15分鐘，來(lái)松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感，幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。

產(chǎn)后練瑜伽的注意事項(xiàng)

練習(xí)產(chǎn)后瑜伽需要注意的首要項(xiàng)目就是要量力而為，要循序漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。不能將跳健身操當(dāng)熱身，也不能隨意的跑跑跳跳當(dāng)熱身。瑜伽講求的身心處在一個(gè)平衡的狀況進(jìn)行肢體的伸展。若身體處于亢奮狀態(tài)，很難進(jìn)入到練瑜伽所需要的冥想狀態(tài)。且如果運(yùn)動(dòng)過(guò)猛容易引起肌肉拉傷。另外，初學(xué)者最好不要自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)的教程練習(xí)動(dòng)作，因?yàn)闆](méi)有專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，初學(xué)者本身無(wú)法得知身體的極限在哪，容易造成誤傷。另外，自己也無(wú)法保證能有效的完成動(dòng)作，達(dá)到效果。若真的有合理的、科學(xué)的練習(xí)瑜伽，是可以讓自己全身有種身心合一的舒暢感的。而相反的，如果只是某一部位感覺(jué)良好或者覺(jué)得頭痛酸脹等都屬于效果不佳或者方法錯(cuò)誤的。