懷孕后，孕婦的一言一行都會(huì)對(duì)肚子里的寶寶產(chǎn)生影響，就連睡覺這件看起來并不是大事的事情，都馬虎不得。到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽采用什么樣的睡眠姿勢才是對(duì)自己有益，又對(duì)肚子里的小寶貝的呢？

一、孕晚期的正確睡姿

孕晚期不少準(zhǔn)媽媽都存在不同程度的睡眠問題，因?yàn)榈搅嗽型砥?，胎寶寶發(fā)育逐漸成熟，孕婦子宮也明顯膨脹，所以此時(shí)肚子顯得特別大，這就給準(zhǔn)媽媽的生活帶來了諸多不便，比如在睡覺時(shí)翻個(gè)身也開始困難了，有時(shí)準(zhǔn)媽媽還會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等不適感。這些不適很大程度上跟孕婦的睡眠姿勢離不開關(guān)系。

專家指出，孕晚期的正確睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥，而仰臥、右側(cè)臥等都是不科學(xué)且不利于健康的。因?yàn)樽髠?cè)臥的睡眠姿勢對(duì)于改變子宮右旋有很大的助益，而且可以減輕子宮的血管張力，從而使胎盤的血流量得到保證，這對(duì)于寶寶的生長發(fā)育是十分有利的。

二、孕晚期最佳睡姿的作用

對(duì)于孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說最理想的睡眠姿勢應(yīng)該是左側(cè)臥，那么左側(cè)臥具體有哪些好處呢？

1、能夠改變子宮右旋的狀況

準(zhǔn)媽媽到妊娠晚期都會(huì)出現(xiàn)不同程度的子宮右旋現(xiàn)象，而采取左側(cè)臥則有利于改變這一情況，使子宮恢復(fù)到較為正常的位置，這一做法不僅利于胎位的正常變化，對(duì)日后順產(chǎn)也有很大的好處。

2、更有利于胎兒的生長發(fā)育

孕晚期準(zhǔn)媽媽若養(yǎng)成左側(cè)臥的睡眠習(xí)慣，更加有利于保證胎兒所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送和供應(yīng)，從而促進(jìn)胎寶寶的健康發(fā)育。

3、有利于促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)

左側(cè)臥能有效減輕膨脹的子宮對(duì)于準(zhǔn)媽媽下腔靜脈的壓迫，從而可以緩解肢體浮腫的狀況，保持良好的血液循環(huán)，這對(duì)于降低早產(chǎn)的幾率也是很有意義的。

三、孕晚期如何睡個(gè)好覺？

對(duì)于很多處于孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說，睡個(gè)好覺真稱得上是奢求，因?yàn)橛纺[的身軀使得她們的行動(dòng)極其不便，再加上懷孕期間一系列生理及心理方面的不適感，使得她們常常如坐針氈、輾轉(zhuǎn)反側(cè)。下面就給準(zhǔn)媽媽們支幾招，讓準(zhǔn)媽媽孕晚期能睡得好。

1、選擇良好的睡眠姿勢

如果想睡個(gè)好覺，一個(gè)良好的睡眠姿勢是不可缺少的因素，對(duì)于孕晚期的孕婦尤其如此。選擇一個(gè)正確的、科學(xué)的睡眠姿勢，不僅能保證自己擁有良好的睡眠質(zhì)量，而且也有利于胎兒的生長發(fā)育。專家提出，孕晚期不宜采用仰臥或者是右側(cè)臥的睡眠姿勢，而最理想的睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥，左側(cè)臥對(duì)于孕婦及胎兒都是有利的。專家同時(shí)也提醒，對(duì)于普通人來說整夜保持一個(gè)睡姿尚不可能，對(duì)于孕晚期的孕婦來說更不可能，所以孕婦可以在以左側(cè)臥為主的睡眠姿勢的同時(shí)，適當(dāng)變換一些其他的睡姿，從而使自己不至于太累。

2、營造良好的臥室環(huán)境

臥室環(huán)境狀況也會(huì)對(duì)孕婦的睡眠狀況產(chǎn)生很大的影響。無疑，良好的睡眠環(huán)境應(yīng)該是怡人的、舒適的，而不應(yīng)該是悶熱的、潮濕的。理想狀態(tài)的睡眠環(huán)境應(yīng)該是將溫度保持在17℃—23℃之間，室內(nèi)的適度應(yīng)該保持在40%—60%之間。

另外，室內(nèi)的衛(wèi)生狀況也要有保證，對(duì)于孕婦的臥室要定期進(jìn)行消毒。條件允許的話也可以用室內(nèi)空氣凈化器凈化室內(nèi)的空氣，如果沒有條件則需要經(jīng)常地開窗換氣，來保證室內(nèi)空氣的清新。

3、選擇舒適臥具

良好的睡眠質(zhì)量離不開舒適臥具的支持，對(duì)于孕婦來說軟硬適度的床墊最適宜、而太軟的席夢思并不合適。在枕頭的選擇上也要注意它的軟硬度、材質(zhì)、高矮等，總之要以舒適為宜。現(xiàn)在市場上也有各式各樣孕婦專用的臥具，有沒有必要買？買什么樣的？這就需要根據(jù)自己的具體情況，同時(shí)結(jié)合醫(yī)生、專家的建議理性地進(jìn)行選擇。

四、孕晚期睡姿禁忌

1、孕晚期的睡眠姿勢不宜采用右側(cè)臥和仰臥的姿勢，因?yàn)檫@兩種睡眠姿勢都會(huì)不同程度地壓迫到孕婦的下腔靜脈，使孕婦血液循環(huán)不能正常進(jìn)行。而且，右側(cè)臥的睡眠姿勢還會(huì)影響到寶寶的血液供應(yīng)，嚴(yán)重情況下甚至?xí)?dǎo)致胎兒慢性缺氧，對(duì)寶寶的健康構(gòu)成威脅。

2、特別提醒，有腿部靜脈曲張或下肢浮腫的準(zhǔn)媽媽，在采用左側(cè)臥睡姿時(shí)可以用枕頭將腿部適當(dāng)抬高，保證下肢血液的回流。當(dāng)然，整晚保持左側(cè)臥也是不可能的，可以在左側(cè)臥時(shí)適當(dāng)交替采用右側(cè)臥或是仰臥。

五、孕晚期臨睡前注意事項(xiàng)

1、妊娠期間女性都會(huì)出現(xiàn)不同程度的尿頻癥狀，所以為了晚上擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，準(zhǔn)媽媽入睡前最好不要過多飲水。

2、糖分鹽分含量高、含酒精或咖啡因的食物都會(huì)影響睡眠，因此入睡前兩小時(shí)準(zhǔn)媽媽需避免食用。相反，可以在睡前半小時(shí)喝一杯溫牛奶來幫助睡眠。

3、如果孕婦經(jīng)常有早晨醒來頭疼的癥狀，可以在睡前適量吃點(diǎn)點(diǎn)心。

4、如果孕婦有失眠的癥狀，可以在睡前（至少是睡前三小時(shí)）做一些適量的運(yùn)動(dòng)來幫助睡眠

孕晚期的準(zhǔn)媽媽，因?yàn)閷殞氁讶諠u成熟，所以負(fù)重已經(jīng)是很大的了。因此，一個(gè)好的睡姿，一場好的睡眠，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說是必要的。