孕晚期，很多準媽媽都睡不著覺，經(jīng)常會失眠。這對自身身體狀況不利，也影響了胎兒的正常發(fā)育。孕晚期的營養(yǎng)也要均衡，所以就需要健康食譜。

孕晚期如何睡好覺：

1、正確的睡姿

仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利，當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

2、舒適的臥具

對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。

3、良好的室內(nèi)環(huán)境

適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

孕晚期食譜和孕晚期睡好覺影響著孕婦和胎兒的健康，下面我給大家介紹兩道孕晚期的食譜，讓孕婦均衡營養(yǎng)。

孕晚期營養(yǎng)食譜：山藥瘦肉乳鴿煲

用料：豬瘦肉100克、去心蓮子25克、山藥20克、乳鴿1只、姜片、鹽、蔥段各適量。

做法：

1、將乳鴿煺毛，去內(nèi)臟，洗凈，放入沸水鍋中與蔥段、姜片同煮10分鐘，取出；山藥洗凈，去皮，切塊；蓮子洗凈，浸泡；豬瘦肉洗凈，切丁，備用。

2、沙鍋置火上，放入適量清水煮沸，加入乳鴿、瘦肉丁、姜片、山藥塊、蓮子，大火煮沸10分鐘，改小火再煲1小時，加入鹽調(diào)味即可。

孕晚期營養(yǎng)食譜：清燉牛肉

用料：牛肉500克、植物油、鹽、青蒜絲、料酒、蔥段、姜塊、胡椒粉各適量。

做法：

1、將牛肉洗凈，切小方塊，焯水，沖去血沫，瀝干，備用。

2、鍋置火上，倒油燒熱，放入牛肉塊、蔥段、姜塊煸炒，備用。

3、鍋置火上，倒入適量清水，放入牛肉塊，加料酒后蓋上蓋子，煮沸后用小火燉至牛肉熟爛，加入鹽、胡椒粉，撒入青蒜絲即可。