雖然，產(chǎn)后運(yùn)動可以幫助身體恢復(fù)，但是，過早的運(yùn)動對身體是有害無利的哦。不僅如此，產(chǎn)后運(yùn)動一定還要講究方法才行。今天，就來一起看看產(chǎn)后多久可以運(yùn)動，以及產(chǎn)后運(yùn)動方式吧。

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動呢？

自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽：在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動；

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個(gè)月可開始做伸展運(yùn)動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動。

接下來，小編就來為大家推薦適合產(chǎn)后的運(yùn)動方式吧。

產(chǎn)后的幾個(gè)運(yùn)動方式介紹

向陽式

作用：可強(qiáng)化盆底肌群，修護(hù)產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

動作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。

脊柱旋轉(zhuǎn)式

作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

動作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。

虎式

作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。

動作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時(shí)挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。

船式

作用：可強(qiáng)壯胯部，拉長腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。

動作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

全蝗蟲式

作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

動作要領(lǐng)：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時(shí)逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。

冥想放松

作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐，進(jìn)而體驗(yàn)到平和、安詳?shù)母杏X，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復(fù)產(chǎn)前的活力。

動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時(shí)，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

產(chǎn)后運(yùn)動不可過早也不可過量哦。