作為寶寶營(yíng)養(yǎng)的唯一來(lái)源，孕媽媽們常被教育“吃啊，你不吃寶寶也要吃”，但同時(shí)作為新時(shí)代的時(shí)尚孕媽，不免要考慮身材問(wèn)題，那么吃什么和吃多少，該如何科學(xué)判定呢？在惠氏“時(shí)尚孕媽沙龍”里，擁有多年行業(yè)經(jīng)驗(yàn)的營(yíng)養(yǎng)咨詢顧問(wèn)Miss惠為大家做出了解答。

補(bǔ)好關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素 扭轉(zhuǎn)“一孕傻三年”

這個(gè)說(shuō)法，竟然真不是一個(gè)歧視性的言語(yǔ)，并有它的科學(xué)依據(jù)。此話怎講？影響腦部發(fā)育和記憶力發(fā)展等的“腦黃金”，是DHA在民間的別名。這也是人們常常想為在讀學(xué)生用魚(yú)肝油膠囊等補(bǔ)充DHA，增添“腦動(dòng)力”的原因。一個(gè)正常的成年女性，體內(nèi)的DHA含量是足夠用的，但作為一個(gè)孕媽媽的時(shí)候，體內(nèi)的DHA就會(huì)開(kāi)始流失。流去哪兒呢，答案當(dāng)然是寶寶，但原因是什么，你知道嗎？

Miss惠表示，在孕中晚期到1歲半，寶寶大腦重量增長(zhǎng)超10倍；孕25周到兩歲，寶寶大腦中的DHA含量增長(zhǎng)達(dá)30倍。寶寶在媽媽肚子里時(shí)，依靠胎盤(pán)運(yùn)轉(zhuǎn)吸收媽媽血液中的DHA，出生后則依靠母乳中的DHA來(lái)生長(zhǎng)發(fā)育。當(dāng)媽媽把DHA源源不斷地提供給寶寶的時(shí)候，自身的DHA含量就會(huì)下降，因此不少媽媽都會(huì)反映自己懷孕后比較健忘。所以，孕期和哺乳期補(bǔ)充DHA是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

再者，國(guó)際權(quán)威研究指出，孕期營(yíng)養(yǎng)對(duì)胎寶寶大腦結(jié)構(gòu)和大腦功能會(huì)有長(zhǎng)期甚至長(zhǎng)達(dá)一生的影響。媽媽在孕期和哺乳期額外補(bǔ)充DHA，將對(duì)寶寶未來(lái)的神經(jīng)系統(tǒng)、視力發(fā)育和認(rèn)知能力都有重要的促進(jìn)作用，比如寶寶30個(gè)月的時(shí)候神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)比一般的小朋友更好；5歲的時(shí)候注意力會(huì)更集中，大大降低了小兒多動(dòng)癥的發(fā)生率；且寶寶的認(rèn)知能力會(huì)更好。

既然如此，媽媽補(bǔ)充多少DHA才足夠自身和寶寶用呢？聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織及多家權(quán)威機(jī)構(gòu)共同推薦，孕期及哺乳期的媽媽每天應(yīng)至少攝入200毫克DHA。一般而言，媽媽們也會(huì)想到通過(guò)飲食來(lái)獲取，比如深海魚(yú)、動(dòng)物肝臟以及堅(jiān)果類等，但是這些食物當(dāng)中的DHA含量是微乎其微，即便是沿湖、海濱城市的媽媽能更多服用魚(yú)類制品，但其DHA的攝入量也只能達(dá)到專家推薦量的25%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于每日推薦的攝入量。那么，DHA膠囊也許更能保證推薦量的達(dá)成。

僅僅是補(bǔ)充DHA就讓孕媽媽手忙腳亂？那怎么行，支持寶寶腦部發(fā)育和記憶功能的還有營(yíng)養(yǎng)素膽堿，孕期每一個(gè)營(yíng)養(yǎng)素如鈣、鐵、鋅、葉酸等，都是為寶寶發(fā)育而戰(zhàn)的士兵，一個(gè)都不能少，一個(gè)也多不得。

管理好孕期體重 才有更健康的娃

孕期需要這么多的營(yíng)養(yǎng)素，基本都把希望寄托在食物上了，但補(bǔ)充了這么多，準(zhǔn)媽們的煩惱也隨之而來(lái)——吃這么多，是長(zhǎng)在寶寶身上了還是長(zhǎng)在我身上了呢？用一個(gè)簡(jiǎn)單的公式來(lái)看看，孕期體重到底有沒(méi)有超標(biāo)。

孕前體重/身高2，得出的數(shù)值就是BMI值，美國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院推薦，當(dāng)數(shù)值約在18.5-24.9之間，表示孕前是體重正常的媽媽，那么懷孕期間體重增加11.5-16 公斤最為合適；如果低于最低值，表示孕媽媽在孕前就非常瘦，孕期體重專家建議要增長(zhǎng)12.5-18公斤；但若是BMI值是25或以上的話，則為體重超重或肥胖的媽媽，這種情況需要控制好自己孕期的體重。孕期增重并不是越多越好，注重管理體重增長(zhǎng)可以幫助降低孕晚期糖尿病的發(fā)生率，同時(shí)也有助于媽媽產(chǎn)后體型的恢復(fù)。這就表示，孕期里的媽媽們并不是能敞開(kāi)胃口大吃就好的。

既要營(yíng)養(yǎng)又要適量，有沒(méi)有一個(gè)懶人辦法能夠讓媽媽們少操心一些，讓寶寶吸收營(yíng)養(yǎng)更全面一些呢？

Miss惠補(bǔ)充道，牛奶，雖然是普遍認(rèn)為很有營(yíng)養(yǎng)的，但牛奶是給牛寶寶喝的，對(duì)于孕媽——寶寶營(yíng)養(yǎng)唯一來(lái)源來(lái)說(shuō)，牛奶的營(yíng)養(yǎng)是很單一的，因此需要在牛奶中加入適量的孕期所需營(yíng)養(yǎng)素，這就構(gòu)成了孕婦配方奶粉的雛形。作為一個(gè)擁有制藥公司背景的百年品牌，惠氏特別注重研發(fā)和產(chǎn)品品質(zhì)，每一個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的加入和其加入量的多少，細(xì)至毫厘，都是惠氏錙銖必較的。以惠氏愛(ài)兒樂(lè)媽媽配方奶粉為例，通過(guò)配方升級(jí)，降低脂肪含量的同時(shí)，優(yōu)化脂肪功能比，讓孕媽媽減少卡路里攝入又保證營(yíng)養(yǎng)的足量，從而科學(xué)控制體重。

也有不少孕中晚期的媽媽會(huì)煩惱自己開(kāi)始便秘了，這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期羊水和胎兒壓迫令媽媽的消化功能沒(méi)那么好，那該怎么辦呢？國(guó)家權(quán)威機(jī)構(gòu)建議，可食用添加可溶性膳食纖維的牛奶，可溶性膳食纖維就像是孕前食用雜糧一樣，可起到維持腸道健康、軟化大便的作用。

我們來(lái)個(gè)直觀一點(diǎn)的看法：一杯惠氏愛(ài)兒樂(lè)媽媽配方奶，其DHA含量=2條沙丁魚(yú)，膽堿含量=2個(gè)雞蛋，鈣含量=2杯200毫升牛奶，脂肪含量?jī)H為4塊蘇打餅，再有可溶性膳食纖維的加入，滿足孕媽愛(ài)寶寶和愛(ài)自己的雙重需要。

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