懷孕期間。不少準媽媽被水腫困擾，雖然到一定時間水腫逐漸消失，但是嚴重影響了準媽媽的正常生活。那么怎樣才可以預防水腫呢？出現(xiàn)水腫的情況怎樣做可以緩解呢？下面教你如何不做“腫”媽媽。

如何不做“腫”媽媽 ：

腎臟是機體排水的樞紐，如果想要緩解孕期水腫，照顧好腎臟是關鍵。平時準媽們可以多吃一些保腎護腎而且具有利尿效果的食物，比如說香芹、柑橘、大蒜等等，提高體液循環(huán)的效率。同時，吃多一些含有維生素C、 E和植物油的食物也能改善浮腫現(xiàn)象，比如辣椒、西紅柿、土豆等等。

與此同時，那些阻礙體液流動的食物要少吃，這類食物通常添加劑成分較多，制作方式太過精細，或者口味太重，就算不是因為浮腫的緣故，吃多了也會傷害到肚子里的寶寶。

怎樣緩解水腫現(xiàn)象？

1、平躺并抬高下肢。

下肢尤其是腳部離心臟太遙遠，靜脈血回流的動力很小，把下肢抬高，依靠慣性的作用將腳部的血液送回心臟，浮腫也就自然而然會慢慢消失。

2、需要保持坐姿時將腳墊高一些。

如果準媽媽需要保持坐姿，或者找不到合適的地方平躺，那么最好找個可以翹腳的地方，把腳底稍稍墊高，這樣腿部的血液流通會順暢一些。

3、經(jīng)常散步。

運動是促進血液循環(huán)的好方法，不過準媽媽們不能做劇烈運動，經(jīng)常散散步還是比較好的。

4、游泳。

游泳是一項全身運動，能促進血液循環(huán)，如果準媽媽的身體狀況良好，醫(yī)生也表示沒有問題，那么不妨嘗試嘗試游泳。

5、改變飲食習慣。

出現(xiàn)孕期浮腫的準媽媽要改善飲食習慣，不能吃太咸的東西，以免細胞脫水，影響體液分布。

6、做階梯運動。

在一級臺階上反復做階梯運動能夠鍛煉到腿部的肌肉，預防筋脈瘤。不過準媽媽在練習時一定要注意安全，兩邊最好有可以扶的東西或有人陪同，以免不小心失去重心后摔傷碰傷。

7、經(jīng)常按摩。

按摩能夠促進血液循環(huán)、消除浮腫，每天睡前，準爸爸可以堅持給妻子做按摩，消除疲勞，預防水腫，準媽媽的睡眠質量也會有所提高

5個湯品能幫助孕媽媽去水腫

1。冬瓜有利尿消腫的作用。云腿冬瓜湯：火腿先煮熟取出，晾涼再切片。冬瓜削去皮，切除瓜瓤少許后，切塊。鍋中放火腿及雞湯中，再加三杯水，先煮10分鐘，再放入冬瓜同煮入味，冬瓜熟軟時，熄火盛出，加少許胡椒粉即成。

2。鯽魚煲赤小豆：鯽魚500克、赤小豆120克、陳皮6克。加水適量，煲爛，用食鹽調味。每日或隔日服用1次。

3。西瓜富含果糖、維生素c等，具有清熱解毒、利尿消腫的作用。多食西瓜或其汁，可減輕浮腫。

4、紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜也是非常好的利尿食物，可以在平時的飲食中注意食用。

5、喝溫度適中（三十七八攝氏度）的水也可以減輕水腫的癥狀。