現(xiàn)在，“水腫型肥胖”似乎成了一個(gè)流行詞匯。似乎大部分的MM都認(rèn)為自己是屬于水腫型肥胖。但是，到底怎樣才算是水腫型肥胖呢？而這種類型的肥胖又應(yīng)該怎么減呢？今天，小編為大家一一解答。

一、如何判斷自己是否屬于水腫型肥胖

1、早上起床后雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那就說(shuō)明你今天水腫了。

2、水腫常常體現(xiàn)為下半身浮腫。用手指用力按壓小腿，殘留指壓痕跡很久的是水腫，沒(méi)有殘留指壓痕跡的是肥胖。

3、用手捏腰上的肉，觸覺(jué)很軟的是水腫型肥胖，手感硬一些的是脂肪型肥胖。

二、水腫型肥胖怎么減肥

1、減肥食譜

陳皮紅豆沙

食材：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。

制法：

1、用水把紅豆浸泡30分鐘，把500cc的水燒開(kāi)后，把紅豆放入，煮30分鐘左右。

2、用熱水把5克陳皮浸軟， 待紅豆煮熟熄火后，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋燜十分鐘，之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。每日餐后飲用，至少吃兩周。

冬瓜玉米湯

食材：玉米1/2根、冬瓜150g、香菇干1個(gè)、雞肉肉糜80g、生姜少許、鹽少許、醬油1小勺

制法

1、玉米去皮后，橫向切成1cm寬。冬瓜用調(diào)羹去籽，去掉薄薄一層皮后，切成容易入口的大小。將香菇干浸在溫水中20-30分鐘，然后取出切成絲。將香菇水保留。生姜不去皮，切成末。

2、在香菇水中加入一些水，然后取兩杯的量倒入鍋中。加入1中的材料和攪勻的雞肉肉糜，然后開(kāi)大火。沸騰后將火關(guān)小，然后取出漂浮著的雜質(zhì)，再煮10-15分鐘，等所有的材料都變軟后即可。

3、加鹽、醬油調(diào)味。

山楂雙色羹

食材：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。

制法：紅豆和綠豆煮之前用冷水泡一個(gè)小時(shí)，然后將所有材料共同放在鍋中，加800毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。

提示：要趁熱時(shí)吃，連湯帶豆和山楂、棗一起吃下，效果才最好，吃不完可以用保鮮膜包好冷藏。

2、按摩法

膝下按摩，促進(jìn)血液循環(huán)順暢

將除了大拇指外的單手4指并攏，服貼放于距離大拇指根部正下方2-3cm的位置。

緊實(shí)臀部及腿部

（1）從臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然后雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉結(jié)實(shí)的不妨用力大一點(diǎn)，以深層肌肉有感覺(jué)為準(zhǔn)則。

（2） 小腿部則先從足踝開(kāi)始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側(cè)；大腿則從膝蓋開(kāi)始向上按摩，按摩方法與小腿一樣。

小腿肚按摩

雙手由小腿肚中間位置向兩邊推拿按摩。但是不能超過(guò)自己身體的承受力。否則會(huì)讓你痛感不會(huì)讓你堅(jiān)持下去。這樣堅(jiān)持下去，就能很快的打通阻塞的血管，提升血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝。