懷孕前應(yīng)注意什么呢？女性懷孕前的準(zhǔn)備是優(yōu)生優(yōu)育的首要條件，一定不能偷懶馬虎解決哦。在這里，小編為第一次備孕的未準(zhǔn)媽媽們總結(jié)了懷孕前準(zhǔn)備事項(xiàng)和飲食禁忌，快來(lái)一起學(xué)兩招吧。

懷孕前的準(zhǔn)備究竟有哪些

不要太胖或者太瘦。要控制好自己的形體，不能太胖也不要太瘦。因?yàn)榉逝挚赡芪＜吧眢w健康，還會(huì)使激素分泌過剩而妨礙整個(gè)排卵過程，使排卵周期出現(xiàn)紊亂，進(jìn)而會(huì)降低受孕幾率；另一方面，身體過于瘦弱則會(huì)減少激素的分泌，這也會(huì)妨礙排卵過程。如果你已經(jīng)懷孕，太過纖瘦，激素分泌不足，還容易引發(fā)流產(chǎn)。雖然體育鍛煉有益于保持身體健康，但婦科專家指出，不要運(yùn)動(dòng)過度。高強(qiáng)度的體育鍛煉（如長(zhǎng)跑或激烈的競(jìng)賽項(xiàng)目）會(huì)導(dǎo)致排卵過程停止或者縮短排卵周期。過度運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)幾率。所以，千萬(wàn)不能盲目運(yùn)動(dòng)，而要科學(xué)的進(jìn)行。

改善你的食譜。保證良好的營(yíng)養(yǎng)可以增加受孕幾率。當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅和維生素C等營(yíng)養(yǎng)元素時(shí)，不僅月經(jīng)周期會(huì)延長(zhǎng)，受孕艱難，還會(huì)提高早期流產(chǎn)的幾率。通過營(yíng)養(yǎng)藥來(lái)補(bǔ)充多種維生素，是獲得鋅以及其他維生素和微量元素最簡(jiǎn)單易行的方法。另外，食譜也是一種簡(jiǎn)捷的方式，你的食譜應(yīng)該是肉、魚、低脂肪的奶制品、蛋和豆類等富含蛋白質(zhì)的食物；素食者可以把米和豆類食物，或是炒豆腐等多種含蛋白質(zhì)的食物混合在一起，這樣可以全面補(bǔ)充氨基酸。

先戒煙，再懷孕。婦科專家指出，香煙中的毒素不僅會(huì)危害卵子，而且還會(huì)造成卵巢老化。研究結(jié)果顯示，就卵巢功能而言，一位35歲女性煙民與不吸煙的42歲女性相差無(wú)幾，吸煙可導(dǎo)致了女性生育能力下降。但是有毅力能夠戒煙的話，卵巢的部分功能仍能恢復(fù)。這是子宮頸變薄、變軟而有的黏液的血性分泌物，呈粉紅或暗紅色，若現(xiàn)血量少，尚不需入院，繼續(xù)觀察即可。根據(jù)統(tǒng)計(jì)落紅后的一周內(nèi)都會(huì)開始陣痛。

了解自己的月經(jīng)周期。通常，女性的月經(jīng)周期為25-35天。如果月經(jīng)周期較長(zhǎng)，那么你的排卵次數(shù)和受孕機(jī)會(huì)也就相應(yīng)地減少，這時(shí)應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生。在備孕時(shí)期，可以找出自己的易受孕期，有規(guī)律的過性生活，易受孕期通常是指排卵期以及之前的4-5天時(shí)間；但千萬(wàn)不要認(rèn)為你每次排卵都會(huì)在經(jīng)期的第14天開始。美國(guó)環(huán)境健康科學(xué)研究所去年公布的一份調(diào)查結(jié)果顯示，不同的女性，其排卵期也是不同的：排卵期較早的人可能在月經(jīng)期的第六天就開始排卵，而對(duì)較晚的人來(lái)說(shuō)，可能要等到第21天。

讓壓力離開。壓力和沮喪的情緒都會(huì)影響生育能力。丹麥曾對(duì)393對(duì)準(zhǔn)備受孕的夫婦進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：有心理壓力的女性，其受孕幾率比無(wú)壓力的女性低。專家懷疑，壓力就像高強(qiáng)度的體育鍛煉一樣，會(huì)減少體內(nèi)激素的分泌，造成月經(jīng)周期紊亂，進(jìn)行影響到生育。調(diào)節(jié)壓力、讓自己放松的辦法有很多，哈佛大學(xué)婦女身心健康研究中心的研究結(jié)果顯示，對(duì)于懷孕困難的女性來(lái)說(shuō)，接受團(tuán)體治療或參加一些相關(guān)組織的集體活動(dòng)可以使她們的受孕幾率翻一番。

緩解壓力是備孕的正題

一、備孕要注意：精神壓力大，不好生小孩

當(dāng)人體處于良好的精神狀態(tài)時(shí)，精力、體力、智力、性功能都處于高峰期，精子和卵子的質(zhì)量也高，這時(shí)候受精胎兒素質(zhì)也好，有利于優(yōu)生。而如果備孕夫妻情緒不好，很可能導(dǎo)致內(nèi)分泌的改變，使身體機(jī)能受到不良影響，從而不容易受孕成功。

另外，若備孕女性精神壓力大，很有可能會(huì)使卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵，月經(jīng)也就開始紊亂甚至閉經(jīng)。在這種情況下，也可能出現(xiàn)不易懷孕的情況。

所以，未準(zhǔn)爸媽在備孕的時(shí)一定要放松，減輕心理壓力，在輕松的環(huán)境里，在悠然的心態(tài)下，寶寶會(huì)不請(qǐng)自到。

二、三大心理壓力讓未孕女性不易懷孕

1、來(lái)自父母的壓力

在眾多壓力中，來(lái)自于父母的壓力是最大得。老年人年歲已高，抱孫心切，通常會(huì)不斷地催促子女生育，以及親朋好友之間得勸說(shuō)，及其一些愛管閑事得人得背后評(píng)說(shuō)，使的配偶雙方背負(fù)上了沉重得精神負(fù)擔(dān)。

正值孕齡的女人，若一直處在極大得壓力下，將導(dǎo)致機(jī)能得不調(diào)以及失去平衡。使的卵巢排卵混亂甚至不排卵，月事也開始不調(diào)甚至無(wú)月事，在這樣原因下，當(dāng)然也就不太簡(jiǎn)便妊娠。

2、來(lái)自工作的壓力

許多職業(yè)女性精神壓力很多，生活方式節(jié)奏太緊張，典型是在工作中受到打擊時(shí)，簡(jiǎn)便引起抑郁、失眠多夢(mèng)等情況，避免人的身體生物鐘危及不調(diào)。這些要素都會(huì)使腦袋皮層效果遭受阻止，使的下丘腦、腦垂體與生殖腺得“指揮”與“銜接”效果遭受危害，導(dǎo)致機(jī)能全面失去平衡，從而不要正經(jīng)常排卵，避免不能懷孕。

3、早期不能懷孕醫(yī)治失敗，壓力升級(jí)

為了很快能完成生育得原因，有些不能懷孕的女性想盡措施，四處奔波，甚至胡亂醫(yī)治。早期醫(yī)治得不成功、社會(huì)得歧視以及親朋好友得不理解，通常使的這局部女人得悲痛、壓抑、震驚、否認(rèn)、憤怒、內(nèi)疚、孤獨(dú)等不適情緒進(jìn)一步加重，甚至在這樣沉重打擊下精神徹底崩潰。

三、如何緩解備孕壓力求好孕

1、在工作上尋找些樂趣

提起工作，你是不是有抓耳撓腮的沖動(dòng)。工作越來(lái)越多，上司要求越來(lái)越高，是不是令你喘不過氣。在這一刻，你是不是有種快要窒息的感覺，頭痛、胃痛、腰酸背痛……各種疼痛和不適接踵而來(lái)。如果答案是Yes，那么你已陷入工作低潮的漩渦中。

其實(shí)，讓繁瑣的工作時(shí)刻充滿樂趣這并不是件容易的事，不過如果你在工作中盡量去尋找樂趣，帶著一種樂觀的態(tài)度去投入工作的話，相信那種乏味、窒息的工作氛圍以及自己的精神狀態(tài)會(huì)大為改觀。這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅自己的工作效率大大提高，你的樂觀態(tài)度還會(huì)影響周圍的人，同時(shí)還可以提升自己的工作表現(xiàn)和你在同事與領(lǐng)導(dǎo)心目中的美好形象，多么有利于自己在事業(yè)上更上一層樓。輕松面對(duì)工作，尋找工作樂趣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切是如此的不同。

2、從生活中發(fā)泄壓力

生活中肯定有很多不能盡如人意的事，難道就為此郁郁寡歡？NO，為什么每逢長(zhǎng)假好多人出門旅游，主要就是為了放松心情、快樂自己，尋找生活中新的樂趣。面對(duì)壓力這座大山，未準(zhǔn)爸媽要學(xué)會(huì)的就是將不快用適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)，杜絕抑郁。

如何調(diào)節(jié)自己遠(yuǎn)離抑郁呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，自我調(diào)節(jié)，要學(xué)會(huì)自我安慰，同時(shí)不要拘泥于個(gè)人的小天地而患得患失，力爭(zhēng)經(jīng)常參加文體活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)精神生活，消除心理緊張，開闊心胸。多運(yùn)動(dòng)，跑步、 轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等運(yùn)動(dòng)都是化解不良心態(tài)的最有效的方法之一；與他人進(jìn)行愉快的交往可以有效地表達(dá)自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑郁情緒的產(chǎn)生；另外，賞花草、聽音樂、觀山水等都可改善惡劣的心情，幫助自我調(diào)節(jié)。

快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，未準(zhǔn)爸媽都有著巨大的精神壓力，由于女性心理的特點(diǎn)，如果不能及時(shí)排解壓力，造成精神抑郁的可能性很大。如果不學(xué)會(huì)合理排解、發(fā)泄自己的情緒，將很難適應(yīng)現(xiàn)代城市的工作，成為現(xiàn)代工作方式的犧牲品。如何也使精神輕松起來(lái)，那就是合理發(fā)泄，保持心理平衡。發(fā)泄的形勢(shì)多種多樣，多掌握幾種讓自己精神輕松起來(lái)吧。

3、廚房也是一緩解壓力的好地方

你是怎么緩解壓力的？相信答案是多種多樣的。為了釋放工作上的壓力，每個(gè)人可謂是各顯神通，有人喜歡逛商場(chǎng)，有人喜歡去泡吧，各種各樣的方法讓人數(shù)不勝數(shù)。對(duì)備孕的未準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，如何才是緩解壓力的好方法呢？其實(shí)，做一頓佳肴是不錯(cuò)的選擇，即可以在孕前補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)，也可緩解壓力，實(shí)為一舉兩得之舉。

工作之余，備孕的未準(zhǔn)媽媽不妨偶爾到超市去看一看是否又有新鮮的食品上市了。來(lái)點(diǎn)荷美爾的小排、福成的羊腿，親自撈上幾尾生命旺盛的魚。也許所有的煩惱，所有的疲憊會(huì)在這方寸之間的廚房中伴著蔥香、蒜香、菜香，化為虛幻。

當(dāng)你的生活內(nèi)容只剩下工作時(shí)，你就要警惕自己的生活狀態(tài)了。一個(gè)生活豐富多彩的人是最容易擺脫不良情緒的影響的，因?yàn)樗偸悄苷业绞棺约嚎鞓?、輕松 的辦法。讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業(yè)余愛好是讓生活輕松的訣竅。下班后學(xué)點(diǎn)好玩的技藝吧，可以讓你忘掉工作壓力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更飽滿的情緒投入到事業(yè)中去。

4、騰出時(shí)間休息

工作是為了快樂的生活，可別讓生活只充滿了工作，騰出時(shí)間來(lái)休息下吧，停留是為了更好的出發(fā)。說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但有時(shí)要騰出時(shí)間來(lái)可真不容易??！即便如此，你還是要盡量給自己多留一點(diǎn)休息時(shí)間。要知道，孕期保證休息不僅對(duì)你自己很有好處，而且對(duì)你的寶寶來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要的。因此不必為自己的“無(wú)所事事”而感到愧疚。