經(jīng)常聽很多家長抱怨：孩子吃零食吃的飯都不好好吃了，提起零食沒有幾個寶爸寶媽不痛恨的，因?yàn)榱闶程姓T惑力了，孩子寧愿吃零食也不愿意吃飯，真是害孩不淺啊。到底零食是不是十惡不赦呢？

兒童非常好動，整天手腳不停的活動著，消耗大量熱能。因此，每天在正餐之外恰當(dāng)補(bǔ)充一些零食，能更好地滿足新陳代謝的需求。研究表明，兒童恰當(dāng)吃一些零食會營養(yǎng)更平衡，是攝取多種營養(yǎng)的一條重要途徑。

所以愛吃零食并不是壞習(xí)慣，關(guān)鍵把握一個科學(xué)尺度。首先，吃零食時間要恰當(dāng)，最好安排在兩餐之間，不要在餐前半小時至1小時吃。其次，零食量要適度，不能影響正餐。另外，要選擇清淡、易消化、有營養(yǎng)、不損害牙齒的小食品，如新鮮水果、果干、堅(jiān)果、牛奶、純果汁、奶制品等，不要太甜、太油膩。

健康點(diǎn)心10原則

1、選擇恰當(dāng)?shù)臅r間。點(diǎn)心應(yīng)該是正餐的補(bǔ)充，而不能取代正餐。每天定時吃點(diǎn)心，至少是在正餐前1個半小時。

2、在廚房吃點(diǎn)心。孩子吃點(diǎn)心的時候不要被電視、游戲或電腦等分散注意力，否則有可能沒完沒了地吃個不停。

3、提供足夠的能量。為了讓點(diǎn)心更有營養(yǎng)，每次可以至少選擇兩種不同種類的食物搭配在一起，例如面包和奶酪、水果和花生醬。

4、以身作則。如果你自己時不時地吃點(diǎn)零食，就別要求孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。記得榜樣的力量是無窮的。

5、可以充當(dāng)點(diǎn)心的食品很多。選擇點(diǎn)心的時候不要墨守成規(guī)。一個煮雞蛋，一塊抹上奶酪的玉米餅都很不錯。

6、鼓勵孩子學(xué)會自我控制。你的孩子是不是已經(jīng)會自己翻箱倒柜找零食了。他們通常想要那些能看得見夠得著的東西，所以把水果等有營養(yǎng)的食物放在顯眼的地方，把甜食、薯片藏起來。

7、旅行時的竅門。開車帶孩子出去玩的時候，記得帶上奶酪、一小袋椒鹽餅干和全麥面包、幾盒果汁，如果有冷藏設(shè)備的話再帶上一些胡蘿卜。

8、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。在正餐之間讓孩子吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如奶酪、花生醬和罐裝金槍魚。

9、預(yù)防蛀牙。讓孩子養(yǎng)成吃點(diǎn)心后刷牙的好習(xí)慣，或者至少得漱漱口。

10、放松！孩子偶爾吃點(diǎn)甜食或薯片也不是不可以，你需要密切關(guān)注的是幫助孩子養(yǎng)成長期的良好的飲食習(xí)慣。 愛心家庭裝 超市里包裝成各種形狀的零食總是很討孩子們的喜歡，你只要用些心思也能弄出讓孩子愛不釋手的零食罐，這樣既經(jīng)濟(jì)，又能根據(jù)營養(yǎng)需要自行搭配內(nèi)容。

孩子也不是不能吃零食的，另外要清楚適合孩子吃的零食類型。那么，哪些零食適合孩子？

每月吃一次

棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、罐頭、蜜棗脯、胡蘿卜脯、蘋果脯、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等。

建議：這類食物屬于高糖、高鹽、高脂肪類，有害成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于健康成分，最好每月不超過1次。

每周吃一次

黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆干、海苔片、蘋果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、鹽焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超過30%的果（蔬）飲料、如咖啡、山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，水果冰淇淋。

建議：這類食品屬于中等量的脂肪、鹽、糖類，含有人體需要的部分元素，如鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等，但是吃多了會導(dǎo)致肥胖、體內(nèi)的鈣等身體物質(zhì)流失。每周吃1次～2次為宜。

每天都能吃

水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、全麥餅干、豆?jié){、烤黃豆、香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的紅薯、地瓜、土豆，不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

建議：這類零食屬于低脂、低鹽、低糖類，更多地被稱為半主食，可以每天食用，但要注意一定的方法。比如，水煮蛋要比煎雞蛋營養(yǎng)成分更高，喝牛奶要掌握一定的量。