對(duì)于孩子長(zhǎng)高，爸爸媽媽總抱著很大的期望。那么究竟有沒(méi)有科學(xué)的辦法幫助孩子長(zhǎng)高呢？答案是肯定的。

三大好習(xí)慣幫助寶寶長(zhǎng)高

均衡營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)高的基石

經(jīng)常有家長(zhǎng)問(wèn)：“孩子吃什么能長(zhǎng)高？”答案是，并沒(méi)有一種完美食品能讓孩子吃了就長(zhǎng)高。平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)才是最重要的?，F(xiàn)在的孩子生活條件好了，一些營(yíng)養(yǎng)缺乏性疾病已經(jīng)很少見(jiàn)了，更多的反而是營(yíng)養(yǎng)不均衡所帶來(lái)的問(wèn)題。比如父母都知道孩子長(zhǎng)高需要充足的營(yíng)養(yǎng)，于是拼命給孩子補(bǔ)充肉類、蛋類等高脂肪、高蛋白食品，結(jié)果導(dǎo)致孩子缺乏維生素和微量元素，或者熱量攝入太多導(dǎo)致肥胖、性早熟，反而限制了身高的增長(zhǎng)?，F(xiàn)在廣告上都宣傳補(bǔ)鈣、補(bǔ)鋅，事實(shí)上，并非所有的孩子都要補(bǔ)鈣、補(bǔ)鋅，一些較大的孩子不挑食、不偏食，營(yíng)養(yǎng)均衡全面，根本就不需要額外補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素。

另外，給孩子的飲食除了考慮均衡營(yíng)養(yǎng)外，還要照顧到孩子的口味。如果孩子不喜歡吃魚(yú)和肉，也不必頓頓逼他吃，可以改從牛奶和豆制品中吸收營(yíng)養(yǎng)。孩子的食欲并不是每餐都好，有時(shí)一餐吃得少點(diǎn)也很正常，家長(zhǎng)沒(méi)必要一看到孩子吃得少便拼命勸孩子吃，甚至追著跑著喂飯，這樣反而會(huì)造成孩子的心理性厭食。

盡管孩子在長(zhǎng)身體階段應(yīng)該“什么都吃”，但還是有幾類食品不宜多吃，如方便面、碳酸飲料、油炸食品、奶油、冰激凌等。因?yàn)檫@些食品大多含有日常飲食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪，而所含的兒童生長(zhǎng)所必需的微量元素、維生素等含量卻很少。另外，這些食品所含的色素、香精、賦形劑及其他食品添加劑等，不僅會(huì)造成兒童食欲不振、貧血，還會(huì)加重兒童尚未發(fā)育成熟的肝、腎的負(fù)擔(dān)，影響生長(zhǎng)發(fā)育。

合理運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)高的推動(dòng)劑

運(yùn)動(dòng)對(duì)身高增長(zhǎng)的幫助已毋庸置疑。合理的運(yùn)動(dòng)可以加速全身血液循環(huán)，改善肌肉和骨骼的營(yíng)養(yǎng)，加速骨細(xì)胞的增殖，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。更重要的是它可以刺激腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，有利于孩子長(zhǎng)高。但需注意的是，并非所有的運(yùn)動(dòng)都有利于長(zhǎng)高。一般來(lái)說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠，給肢體帶來(lái)一定沖擊力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高有益，比如慢跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩或打籃球、打排球等。而負(fù)重、收縮和壓縮性的運(yùn)動(dòng)則不利于長(zhǎng)高，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤等。

運(yùn)動(dòng)量也要科學(xué)合理，運(yùn)動(dòng)量太小刺激不夠，運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)因體力消耗過(guò)多而影響骨骼和肌肉的營(yíng)養(yǎng)供給。有些孩子劇烈運(yùn)動(dòng)后過(guò)于疲備，飯也不吃，倒頭就睡，這樣更會(huì)影響身體的正常發(fā)育和身高的增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量的適量與否，可以根據(jù)孩子運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)、表現(xiàn)來(lái)確定。如果孩子運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)沒(méi)有過(guò)量。相反，孩子運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有精神，不想吃飯，渾身酸痛，那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏大了，應(yīng)指導(dǎo)孩子酌量減少。孩子的運(yùn)動(dòng)或鍛煉應(yīng)遵循適量、適度的原則，不宜讓孩子過(guò)早進(jìn)行馬拉松、高強(qiáng)度的健身操等訓(xùn)練。

充足睡眠，最易被忽視的一環(huán)

睡眠對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育作用重大。人們常說(shuō)“睡眠充足的孩子長(zhǎng)得高”，這話一點(diǎn)也不假。生長(zhǎng)激素是影響小兒身高最重要的一種激素，而這種激素在睡眠時(shí)分泌量最多，尤其是深睡眠時(shí)。因此保持高質(zhì)量的睡眠非常重要。但遺憾的是許多家長(zhǎng)認(rèn)識(shí)不到這一點(diǎn)，尤其是現(xiàn)在的孩子看電視、打游戲的時(shí)間長(zhǎng)了，或者因?yàn)榭荚嚮驅(qū)W習(xí)，看書(shū)看到深夜，睡得自然就少了，長(zhǎng)期的睡眠不足，尤其是在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)減少，身高自然會(huì)受影響。

那么，孩子一天睡幾個(gè)小時(shí)才是必要的呢？這要因人而異。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于學(xué)齡前幼兒，最好每天睡眠10小時(shí)以上。進(jìn)入青春期前的小學(xué)生，10個(gè)小時(shí)的睡眠是必需的。進(jìn)入青春期后，每天保持8個(gè)小時(shí)的睡眠就可以了。

因此父母應(yīng)多關(guān)心孩子的睡眠，看電視或打游戲不要玩到太晚，即使是要看書(shū)學(xué)習(xí)，也應(yīng)制定好作息計(jì)劃，每天按時(shí)就寢。如果拖拖拉拉到很晚的話，不僅影響睡眠，而且也談不上什么學(xué)習(xí)效率了。

寶寶長(zhǎng)高的話吃什么好

一、牛奶

“每天一杯奶，強(qiáng)壯中國(guó)人?！迸Ｄ淌氢}最主要的食物來(lái)源，其中的鈣含量高且容易吸收。對(duì)于鈣需要量大的寶寶，每天可以飲用500ml的牛奶。在奶的選擇方面，可以選擇牛奶，也可以選擇酸奶。酸奶作為牛奶的發(fā)酵制品，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與牛奶相當(dāng)，如果是喝牛奶腹瀉的寶寶可以用酸奶代替牛奶。但酸奶一般保質(zhì)期短，還需要冷藏，因此在喝之前先從冰箱拿出來(lái)，放置到室溫，再給寶寶飲用。

二、雞蛋

蛋白質(zhì)是合成骨骼的重要成分，而雞蛋里的蛋白質(zhì)在所有蛋白質(zhì)里面是最容易吸收和利用的。對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，每天1~2個(gè)雞蛋最為合適。其中，白水煮雞蛋和雞蛋羹是最適合寶寶的烹調(diào)方式，盡量避免煎、炸、炒的方式來(lái)喂養(yǎng)寶寶。

三、綠葉菜

綠葉菜中的鈣雖然不如牛奶中的鈣易吸收，但其中鈣的含量要高于牛奶。除此之外，綠葉菜中的維生素K可以促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，更有利于骨骼的發(fā)育。但要注意在烹飪前用沸水中焯30秒~1分鐘，可以去除妨礙鈣吸收的大部分草酸等。

四、深海魚(yú)

深海魚(yú)中的鈣含量較為豐富，且比綠葉菜更易吸收。除此之外，深海魚(yú)中的蛋白質(zhì)較優(yōu)，可以為寶寶補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另外需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，深海魚(yú)中含有對(duì)兒童視力和智力發(fā)育起到重要作用的DHA和EPA，在長(zhǎng)高的同時(shí)還能促進(jìn)全面發(fā)展。常見(jiàn)的深海魚(yú)有沙丁魚(yú)、秋刀魚(yú)等，建議用清蒸的方式，將魚(yú)刺去除。