準(zhǔn)爸爸備孕處方，想要一個健康寶寶，孕前營養(yǎng)很重要，特別是男士。合理選擇食物和良好的飲食習(xí)慣對想當(dāng)爸爸的男士是有利無弊的。

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。海產(chǎn)品污染程度低，還含有dha、eha等促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的營養(yǎng)元素，對男士十分有益。但其攝入不能過量，因為過量的蛋白質(zhì)容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，如造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

2、合理補充礦物質(zhì)和微量元素

男性生育力跟人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素也有同樣重要的關(guān)系。最常見的就是鋅、硒等元素，男性睪丸酮的合成和運載活動都有它們的參與，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)起到調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能和改善精子的活動能力。若男士缺鋅，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不是很感冒，卻不了解水果蔬菜中的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，可以提高精子的成活質(zhì)量。維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發(fā)生的障礙。如果男性長期缺乏蔬果中的各類維生素，可能有礙于性腺的正常發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒幽芰?，甚至導(dǎo)致不孕。

4、適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。

肉類、魚類、禽蛋等食物中含有較多的膽固醇；盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，特別深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

5、嚴格戒煙禁酒。

吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，精子畸變率就會增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力也就越低。同時，吸煙還會引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢；而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，男士應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。