很多產(chǎn)后媽媽都遇到過這樣的問題，在生完寶寶后母乳分泌過少，根本不夠?qū)殞毘?。而乳少時(shí)，人們首先想到的是喝豬蹄湯、鯽魚湯、母雞湯，殊不知有些蔬菜不但能補(bǔ)充維生素，達(dá)到催乳的效果，還能補(bǔ)充寶寶所需要的營(yíng)養(yǎng)，可謂一舉多得。你若不信？ 

萵筍

萵筍分葉用和莖用兩類，葉用萵筍又稱“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有豐富的營(yíng)養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，萵筍其它所有營(yíng)養(yǎng)成分均是葉子比莖的含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要扔掉葉子。

萵筍性味苦寒，有通乳的功效，產(chǎn)婦乳少時(shí)可用萵筍煮豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄的催乳效果更佳。

茭白

傳說武則天產(chǎn)后少乳，同時(shí)又大便秘結(jié)，口腔潰瘍，但她畏苦吃藥，當(dāng)時(shí)一位對(duì)食療造詣很深的學(xué)者孟洗獻(xiàn)了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調(diào)服，竟奏奇效。

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉(xiāng)澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利便和催乳功效?，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。

但是茭白性冷，要是準(zhǔn)媽媽的脾胃虛寒、大便不實(shí)，最好還是少吃一點(diǎn)。

金針菜

金針菜又稱萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長(zhǎng)在背陽潮濕的地方。它的營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由于金針菜營(yíng)養(yǎng)豐富，故有較多的食療價(jià)值，中醫(yī)認(rèn)為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

絲瓜

絲瓜本身沒有催乳作用，但是絲瓜的經(jīng)絡(luò)即絲瓜絡(luò)卻可以通乳，使乳汁分泌通暢。絲瓜絡(luò)味甘，性寒，有通行經(jīng)絡(luò)和涼血解毒的作用。

輕松催催奶湯就是用了蒲公英、黑芝麻、絲瓜絡(luò)等天然通乳食材配制而成，幫助產(chǎn)婦安全無憂的解決哺乳期奶水少、下奶慢、不通暢等問題！

預(yù)防奶水不足的方法

1、母親要有自信心，精神愉快，放松，不急躁。

2、按科學(xué)的道理哺喂，在產(chǎn)后及早開奶，按嬰兒的需要隨時(shí)喂奶，喂奶姿勢(shì)要正確。

3、母親在喂奶期間應(yīng)保證足夠的營(yíng)養(yǎng)和合理平衡的膳食，不挑食，不偏食，多喝湯水等；按孩子的生活規(guī)律，盡快與之同步，孩子睡，媽媽也睡，孩子醒了，就作好喂奶的護(hù)理，盡量保證休息好。在喂奶過程中，媽媽難免受到環(huán)境、情緒的影響，有時(shí)奶量會(huì)減少，這叫“暫時(shí)母乳不足”。只要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，讓孩子勤吸吮，很快奶水又會(huì)多起來的。

4、退奶食物不要碰。產(chǎn)后新媽媽氣血兩虛，想要保證寶寶有充足的奶水，吃對(duì)正確的食物是非常重要的。吃對(duì)食物，奶水才能又好又多；但若吃錯(cuò)食物，就有可能很快退奶。母乳的產(chǎn)生是靠多巴胺刺激大腦中樞神經(jīng)、命令乳汁分泌，多巴胺要刺激其增加分泌很困難，但要抑制它就很容易，所以食物對(duì)于泌乳的效果，往往是退奶比發(fā)奶更明顯；所以要提醒母乳喂養(yǎng)的媽媽們，千萬不要碰那些會(huì)引起退奶的食物，如韭菜、麥芽水、麥片、人參等。

5、不要吃刺激性的食物。由于產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

1）酒：一般而言，少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對(duì)嬰兒亦無影響；過量時(shí)，則會(huì)抑制乳汁分泌，也會(huì)影響子宮收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。

2）咖啡：會(huì)使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對(duì)嬰兒有害，但對(duì)哺乳的媽媽來說，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。