妊娠晚期如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
無(wú)機(jī)鹽和維生素也要比妊娠前增加。
1、孕婦營(yíng)養(yǎng)所需的各類(lèi)食物
糧谷類(lèi):主要功能是供給能量。營(yíng)養(yǎng)素主要是碳水化合物、B族維生素,還也一些蛋白質(zhì)、脂肪和無(wú)機(jī)鹽。每天約需要300-400克。
蔬菜水果類(lèi):含有豐富的維生素和無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維等。主要功能是參與機(jī)體代謝,增強(qiáng)身體抵抗力。膳食纖維能促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助排泄。每天約需要水果兩個(gè),蔬菜300-450克。懷孕時(shí)每天吃一個(gè)香蕉,以攝取鉀和葉酸。
奶或奶類(lèi)食品:含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。能促進(jìn)胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育。每天約需要牛奶一至兩袋。
魚(yú)、肉、蛋、禽類(lèi):主要含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽。維生素。其中的蛋白質(zhì)含量高,生物利用率高;魚(yú)類(lèi)有較多不飽和脂肪酸可防治動(dòng)脈粥狀硬化和冠心病,鈣和碘也很豐富。主要功能是促進(jìn)胎兒發(fā)育,構(gòu)造體內(nèi)各種組織,包括所有細(xì)胞、體液、肌肉等。每天需要量約150-200克。
豆類(lèi)及其制品:包括各種豆子、堅(jiān)果類(lèi)及部分植物油,主要含蛋白質(zhì)、鈣和維生素B1等。每天約需要50克。
水:是一切營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)揮作用的載體??芍瑤椭判?,也是構(gòu)成胎兒身體的重要成分。每天需要量約六至八杯)。
2、孕婦選擇食物應(yīng)注意的事項(xiàng)
每日各類(lèi)食物盡量都有,這些才能保證營(yíng)養(yǎng)素的攝入齊全。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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