1。飲食應(yīng)該豐富多樣

精子質(zhì)量與葉酸存在一定的關(guān)系，但該結(jié)論還需進(jìn)一步的研究證據(jù)支撐。其實(shí)，葉酸也普遍存在于葉類(lèi)蔬菜、水果和豆類(lèi)等食品中，通過(guò)飲食同樣可以補(bǔ)充。備孕期間，最關(guān)鍵的不是多吃所謂的“養(yǎng)精食物”，而是要保證做到均衡營(yíng)養(yǎng)：食物種類(lèi)要雜，各種營(yíng)養(yǎng)素都要有。每天應(yīng)吃夠5份不同的水果和蔬菜，肉類(lèi)、奶制品、豆制品、全谷物等一個(gè)不能少。

2。盡早戒煙

煙草中含有多種化學(xué)致癌物及有毒有害物質(zhì)。大量研究都表明，吸煙對(duì)男性睪丸和生殖細(xì)胞有不利影響，不僅會(huì)影響男性精子質(zhì)量，破壞其DNA完整性，還會(huì)增加?jì)雰合群粑到y(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能影響下一代的生育能力。

3。戒酒

酒精會(huì)對(duì)睪丸內(nèi)的生精細(xì)胞產(chǎn)生負(fù)面影響，易造成精子畸形率升高。若長(zhǎng)期大量飲酒，酒精進(jìn)入胎兒血液，會(huì)使其發(fā)育不良。雖然精子有一定生長(zhǎng)周期，醉酒后3個(gè)月再懷孕，精子會(huì)新生，不會(huì)受到酒精傷害。但人體非常復(fù)雜，不良生活方式對(duì)人體的傷害是累積的、不可逆的，要趁早改掉生活中的壞習(xí)慣。

4。兩樣?xùn)|西得少吃

棉籽油中含有的成分“棉酚”，會(huì)損害生精細(xì)胞，影響人的生育能力，甚至可以用作避孕成分。因此應(yīng)該避免攝入棉籽油。芹菜對(duì)男性生育有不利影響，打算生育的男性也應(yīng)適當(dāng)少吃。