準(zhǔn)媽媽們：

備孕是生出健康寶寶的第一步，你的身體應(yīng)該以最佳的狀態(tài)迎接新生命，這是一個(gè)一年期的受孕計(jì)劃。只要按照時(shí)間表調(diào)整一下日程安排，受孕的過(guò)程就可以開(kāi)始了。

提前1年記錄體溫變化

基礎(chǔ)體溫是人體一天當(dāng)中最低的體溫，通常是在早晨剛醒來(lái)，體溫還沒(méi)有受到運(yùn)動(dòng)飲食或情緒變化影響測(cè)出來(lái)的體溫。觀察基礎(chǔ)體溫的每日變化，可以幫助我們了解到自己是否排卵、是否懷孕、有沒(méi)有流產(chǎn)征兆、容不容易懷孕。

正常育齡婦女的基礎(chǔ)體溫與月經(jīng)周期一樣，呈周期性變化，女性月經(jīng)周期平均約為28天，其中又以排卵日為分隔，分為排卵前的濾泡期，與排卵后的黃體期。濾泡期長(zhǎng)短不一定，但黃體期固定約為14天的前后兩天。排卵后次日，因卵巢形成黃體，分泌黃體素會(huì)使體溫上升攝氏0.6度左右，而使體溫呈現(xiàn)高低兩相變化。高溫期約持續(xù)12-16天（平均14天）。

基礎(chǔ)體溫測(cè)量方法

測(cè)量基礎(chǔ)體溫，選用普通的體溫計(jì)就可以了，每天晚上睡之前把體溫計(jì)甩一甩，讓水銀柱上的度數(shù)降下來(lái)，不要超過(guò)35°，放在早晨醒來(lái)后最方便拿的地方。

每天早晨醒來(lái)時(shí)，立即把體溫計(jì)放在舌下5分鐘（如果習(xí)慣放在腋下，要適當(dāng)加半度），測(cè)量體溫前不要起床、上廁所、吃東西、說(shuō)話等。記錄的時(shí)候也要記錄影響基礎(chǔ)體溫的其他因素，比如有沒(méi)有失眠、感冒或是喝酒吃藥過(guò)。

排卵日的計(jì)算

排卵日的計(jì)算方法為：（上次月經(jīng)來(lái)潮日+月經(jīng)周期）-14天。

例如：如果你的末次月經(jīng)第一天是11月2號(hào)，你的月經(jīng)周期是26天，那你的最近排卵日可能是：（11月2日+26天）—14天=11月14日

提前6~12個(gè)月做孕前檢查

孕前包括婦科檢查、血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功、血壓、口腔等；另外還要進(jìn)行優(yōu)生四項(xiàng)檢查，即TORCH篩查，優(yōu)生四項(xiàng)是優(yōu)生優(yōu)育中非常重要的一項(xiàng)常規(guī)檢查項(xiàng)目。如果發(fā)現(xiàn)患有某些婦科疾病，尤其是性傳播疾病，以及牙周疾病應(yīng)該及時(shí)治療后才考慮懷孕。

提前半年改變不良習(xí)慣

戒掉煙、酒、咖啡和軟飲料等對(duì)身體有刺激的東西，并且給自己制定一套鍛煉身體的計(jì)劃，每天中速步行30分鐘，或是每周游泳1～2次，有助順利懷孕及分娩。多吃新鮮的水果和蔬菜，增加維生素、鈣等微量元素的吸收，為受孕做好營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。另外，夫妻雙方都要戒煙、戒酒，不要熬夜，避免X光等輻射。

提前6個(gè)月停藥

在懷孕前一段時(shí)間停服有致畸作用的藥物，使身體有充足的時(shí)間代謝掉這些有害物質(zhì)。

提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸

提前補(bǔ)充葉酸，可以預(yù)防神經(jīng)管畸形兒的發(fā)生。人類如缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加裂腦兒、無(wú)腦兒的發(fā)生率。葉酸從懷孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充，一直到懷孕后3個(gè)月。

劑量：每日補(bǔ)充葉酸0.4毫克。

提前2個(gè)月做孕期開(kāi)支計(jì)劃

孕育孩子的費(fèi)用比以前高出了許多，在孕期既要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)讓寶寶健康，又要定期檢查讓寶寶安全，還要學(xué)習(xí)胎教知識(shí)讓寶寶聰明，樣樣都是需要錢(qián)的地方。只有做好孕期開(kāi)支計(jì)劃，才能讓自己不慌亂。孕期開(kāi)支計(jì)劃中應(yīng)包括營(yíng)養(yǎng)費(fèi)用、服裝開(kāi)支、產(chǎn)檢分娩費(fèi)用、胎教開(kāi)支、寶寶用品開(kāi)支等。

提前1個(gè)月放松心情

放松心情，輕松享受和諧的性生活，有助于提高受孕率，孕育健康的寶寶。

生殖專家溫馨提醒：絕大多數(shù)的夫妻在經(jīng)過(guò)一年的嘗試之后都會(huì)懷孕，如果試孕超過(guò)一年還沒(méi)有懷孕（高齡女性在嘗試6個(gè)月后還未懷孕）就需要去醫(yī)院檢查一下不孕的原因。