一、如何簡(jiǎn)單管理妊娠期間？

1、要盡量多休息

這是最簡(jiǎn)單的建議，但卻最難去遵守。你需要記住，一旦寶寶出生后，你不會(huì)有太多時(shí)間可以休息。此外，處理懷孕的試驗(yàn)和磨難會(huì)讓你虛弱，想要放松。所以最好趁這時(shí)候好好休息。

2、多攝取營養(yǎng)素

你需要依循最健康的飲食，來獲得重要的營養(yǎng)素。有些關(guān)鍵的營養(yǎng)，如鈣、葉酸、鐵，對(duì)寶寶的骨骼、中樞神經(jīng)是不可缺少的。醫(yī)生可能會(huì)建議你攝取維生素補(bǔ)充劑，這對(duì)發(fā)育非常重要。

孕婦要避免壓力過大。

3、務(wù)必避免壓力

壓力對(duì)身體沒有益處，特別是懷孕的時(shí)候。它會(huì)觸發(fā)釋放皮質(zhì)醇，引發(fā)肌肉無力’糖尿病和肥胖的問題，也會(huì)影響胎兒。

4、相信你的醫(yī)生

雖然這聽起來像是理所當(dāng)然的，但是卻非常重要。醫(yī)生除了可以給幫你確認(rèn)寶寶的健康之外，還會(huì)給予你專業(yè)的健康建議，還可以幫助你消除懷孕壓力，所以你一定要相信你的醫(yī)生。

5、關(guān)注你吃什么

懷孕期間，你需要吃得很好，并吃對(duì)你和寶寶健康有幫助的食物。所以你應(yīng)該要注意你吃了什么，還要注意哪些不能吃，以免影響你和寶寶的健康。

二、如何消除懷孕期間的壓力

1、找出壓力來源

你可以先厘清自己的壓力來源，是屬于身體不適？還是是因?yàn)楣ぷ鳎炕蛘邌渭冎皇菗?dān)心寶寶的健康。當(dāng)你找出原因后，只要針對(duì)原因加以解決，通?？梢韵蟛糠值膲毫?。

2、創(chuàng)造一些嗜好

有時(shí)候轉(zhuǎn)移自己的注意力可以幫助自己放松。你可以找一些自己有興趣的事情來進(jìn)行，像是閱讀、打毛線、逛嬰兒用品店等，幫助自己釋壓。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)除了可以讓你身體健康、控制體重，它還能幫助釋放腦內(nèi)啡，讓你心情愉快。因此，建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓自己更開心一點(diǎn)。

4、多休息多睡覺

睡眠不足會(huì)增加你的壓力水平。因此，務(wù)必要讓自己晚上睡足8~9小時(shí)，白天如果可以，也讓自己有個(gè)小午睡，幫助恢復(fù)體力。