什么是妊娠紋？

妊娠紋的形成主要是由于妊娠期荷爾蒙的影響，加之腹部膨隆使皮膚的彈力纖維與膠原纖維損傷或斷裂，腹部皮膚變薄變細(xì)，出現(xiàn)一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋。

分娩后，這些花紋會逐漸消失，留下白色或銀白色的有光澤的瘢痕線紋，即妊娠紋。妊娠紋主要出現(xiàn)在腹壁上，也可能出現(xiàn)在大腿內(nèi)外側(cè)、臀部、胸部、后腰部及手臂等處。

怎樣有效預(yù)防妊娠紋？

1、控制體重增長

在懷孕期間雖然要特別的注意補(bǔ)充營養(yǎng)，但孕婦一定要注意積極的控制體重的過分增長。孕期整體體重增長不超過11.5~13.5千克。孕婦還要注意減緩體重增長的速度，這樣也能幫助孕婦有效的降低長妊娠紋的幾率。

2、正確的喝水

在懷孕期間還要特別注意一點(diǎn)，那就是注意多喝水，特別是在早上起床后不妨先喝一杯溫水，它可以刺激腸胃蠕動(dòng)，使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài)，要知道清晨排出體內(nèi)垃圾是非常重要的。

3、調(diào)整飲食習(xí)慣

生活中要特別的注意補(bǔ)充維生素，維生素可以幫助我們有效的預(yù)防妊娠紋。盡量吃新鮮水果，少喝果汁，同時(shí)還要注意多喝牛奶，最好是選擇喝脫脂奶，少喝全脂奶。

4、適度的運(yùn)動(dòng)

孕婦要特別的注意進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這樣有助皮膚彈性恢復(fù)。每天都進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，對增加腰腹部、臀部、乳房、大腿內(nèi)側(cè)等部位的皮膚彈性效果明顯。

5、涂抹橄欖油

孕婦從懷孕3個(gè)月開始到生育后3個(gè)月內(nèi)一定要堅(jiān)持用橄欖油。每天可以取適量的橄欖油勻涂抹于腹部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)等部位，同時(shí)輕輕按摩幾分鐘至吸收。

怎樣有效消除妊娠紋？

一：孕后保養(yǎng)

生產(chǎn)后三個(gè)月是消除妊娠紋的最佳時(shí)機(jī)，建議媽媽們可以在家做一些簡單的運(yùn)動(dòng)（例如：抬腿運(yùn)動(dòng)），以消除水腫。此外，勤于按摩容易產(chǎn)生妊娠紋地方（腹部、大腿內(nèi)側(cè)、臀部，以及胸部），可以有效消除妊娠紋。

孕婦此時(shí)應(yīng)多吃富含維生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，還應(yīng)多吃富含維生素B6的牛奶及其制品。保證充足的睡眠。讓皮膚恢復(fù)彈性。

二：專業(yè)機(jī)構(gòu)恢復(fù)

最好去專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)機(jī)構(gòu)進(jìn)行恢復(fù)，越早恢復(fù)效果越明顯。

三：跑步去妊娠紋

跑步可以充分鍛煉臀部及大腿，幫助將局部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機(jī)上進(jìn)行，將阻力從2擋調(diào)到3擋，并把車座適當(dāng)調(diào)高。坐的時(shí)候，臀部稍微向車座的后面靠。當(dāng)然也可以在戶外慢跑或加速跑，有氧運(yùn)動(dòng)更能促進(jìn)身體的代謝和廢物的排除。

四：臀部緊實(shí)收縮法

仰面平躺在地板上，腿部彎曲，雙手平放在身體兩側(cè)，盡可能向上抬起你的臀部，收縮臀部肌肉。舉起臀部并保持3秒鐘，然后緩緩放下。此組動(dòng)作重復(fù)15次，每周練習(xí)3次，4周以后你的臀部將明顯緊致，肥胖紋亦會有所減輕。