備孕調(diào)養(yǎng)招數(shù)之一：養(yǎng)血

健康的寶寶除了優(yōu)質(zhì)的精子、卵子結(jié)合成良好的胚胎外，還需要一個良好的發(fā)育環(huán)境，就像好的莊稼也需要肥沃土地的滋養(yǎng)一樣，對于寶寶來說，這肥沃的土地就是媽媽健康的身體。而中醫(yī)說，女子以血為本，即將成為準(zhǔn)媽媽的你，是不是要根據(jù)自身的狀態(tài)來養(yǎng)血以滿足胎兒的需要呢？

血液與生俱來，是生命的根本，它周而復(fù)始在全身運(yùn)行，滋養(yǎng)五臟六腑、筋骨皮毛，使人體的臟腑經(jīng)絡(luò)、五官九竅、四肢百骸等各項功能保持正常，同時，維持人體及其各部組織的生命活動。然而，當(dāng)血虛、血瘀等問題出現(xiàn)時，便影響到了健康。

①血虛先補(bǔ)血

血虛會影響到全身的滋養(yǎng)，長期血虛可影響健康。若出現(xiàn)皮膚干燥、顏色淡白、沒有光澤，口唇和指甲顏色發(fā)淡，嚴(yán)重的人甚至沒有血色，月經(jīng)量減少、出血顏色較淡，視力模糊、減弱等現(xiàn)象時，要高度懷疑血虛。

補(bǔ)血對策

日常調(diào)養(yǎng) 生活起居要保持規(guī)律，保證休息和適量的運(yùn)動，不要過度勞累，因為中醫(yī)認(rèn)為過度勞累會暗耗陰血。同時，也要注意情緒的自我調(diào)控，血虛的人容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒反應(yīng)，而過度的情緒反應(yīng)反過來也會暗暗耗損陰血，如此往復(fù)必將會陷入惡性循環(huán)。

飲食調(diào)養(yǎng) 中醫(yī)認(rèn)為，一般的紅色或黑色食物都可起到補(bǔ)血效果，如桑椹、牛肝、羊肝、胡蘿卜、烏雞、紅棗、紅糖、赤小豆等。脾胃為氣血生化之源，過多的甘甜之品會阻礙氣血的生成，所以要少吃甜食。此外，刺激性、過冷、過熱的食物也要少吃，這對養(yǎng)護(hù)脾胃也有好處。

②血瘀以通為養(yǎng)

血液失其流動性、滯澀不流，則轉(zhuǎn)化為瘀血，阻礙正常的血液運(yùn)行，與血虛一樣不能滋養(yǎng)全身，必然會影響到機(jī)體的健康。然而，血瘀并非真正意義上的血虛，所以要以通為養(yǎng)。

一般血瘀的人，可出現(xiàn)身體某部位像針刺一樣的疼痛、疼痛不移，夜間更為嚴(yán)重些；口燥咽干，但只想用水漱口卻不想咽下；月經(jīng)經(jīng)常推遲，痛經(jīng)較為嚴(yán)重，月經(jīng)顏色較深或血塊較多；肌膚粗糙、摸之棘手，舌可見青或青紫斑等現(xiàn)象。

活血對策

日常調(diào)養(yǎng) 運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的代謝，是最簡單的活血方法，每天可堅持半小時左右的運(yùn)動，最好選擇自己喜歡的運(yùn)動項目以便能堅持到底。

飲食調(diào)養(yǎng) 菌菇類食物、桂圓、蓮子、山楂、核桃、花生等食物也有活血的效果。但要注意少吃寒涼或冰激凌等冷凍的食物。

備孕調(diào)養(yǎng)招數(shù)之二：養(yǎng)氣

中醫(yī)說的氣，是一種能量，是人體的元?dú)?，是?gòu)成人體和維持人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，是不斷運(yùn)動著的具有很強(qiáng)活力的精微物質(zhì)。元?dú)獠蛔憔蜁?dǎo)致臟腑功能低下，身體就處于衰弱狀態(tài)，表現(xiàn)為：少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉，動則氣短易出汗，頭暈、心悸，食欲不佳等，如果身體總是處于這種病歪歪的狀態(tài)，又何談優(yōu)生優(yōu)育？

養(yǎng)氣對策

日常調(diào)護(hù) 氣虛的人精神狀態(tài)常常很低落，因此要振奮精神，以樂觀、豁達(dá)、愉快的狀態(tài)面對生活。由于元?dú)獠蛔?，臟腑功能低下，適應(yīng)寒暑變化的能力也就較差，在寒冷的氣候來臨時易感冒，要特別注意保暖。

值得一提的是，氣虛的關(guān)鍵是在補(bǔ)氣，但由于氣虛往往伴隨著五臟六腑的具體情況，普通的人很難做出正確判斷，所以要請專業(yè)的中醫(yī)師幫助用藥調(diào)理。

飲食補(bǔ)氣 要注意膳食平衡、營養(yǎng)豐富、飲食多樣化。可多吃牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇、山藥、桂圓等。忌吃生冷、油膩、辛辣等食物。

備孕調(diào)養(yǎng)招數(shù)之三：養(yǎng)神

中醫(yī)有藥養(yǎng)不如食養(yǎng)，食養(yǎng)不如精養(yǎng)，精養(yǎng)不如神養(yǎng)之說，所謂養(yǎng)神主要指精神調(diào)養(yǎng)。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，每個人都會有情緒，情緒的好壞也決定著身體健康的狀態(tài)。一般情況下，安靜和順、神清氣和、胸懷開闊、從容溫和的狀態(tài)是較為適宜的。

心情愉快、性格開朗，不僅對健康的心理有益，還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，對新陳代謝也有利；若在孤獨(dú)、憂郁、失落、自卑等消極心理影響下，久而久之生理上也會出現(xiàn)健康問題，這對即將受孕的準(zhǔn)媽媽是沒有任何好處的。中醫(yī)認(rèn)為父母的心理狀況也影響受孕，受孕后也會因外象內(nèi)感而影響胎兒心理發(fā)育。

養(yǎng)神對策

運(yùn)動養(yǎng)神 運(yùn)動是健康最大的法寶，經(jīng)常參加各種文體娛樂活動。在空氣清新的野外放松一下身心，或散步，或放放風(fēng)箏，甚至與朋友們打打羽毛球都是忘卻壓力的不錯選擇。

飲食養(yǎng)神 大棗、酸棗仁、燕麥、牛奶、魚、菠菜、鮮藕、胡蘿卜等都是不錯的選擇。

備孕調(diào)養(yǎng)招數(shù)之四：養(yǎng)身

養(yǎng)身指的是全身調(diào)理，中醫(yī)認(rèn)為人是一個整體，人體的五臟六腑生理上是互相關(guān)聯(lián)的，存在著相生相克的影響。即某一個臟器出現(xiàn)問題，也會導(dǎo)致其他臟器出現(xiàn)問題，所以中醫(yī)提倡的孕前準(zhǔn)備，講究全身調(diào)理，而非單獨(dú)調(diào)養(yǎng)某個臟器。但因為肝臟、脾臟、腎臟功能對女性氣血的影響最大，在孕前調(diào)理時更需關(guān)注它們的調(diào)養(yǎng)。

養(yǎng)身對策

養(yǎng)腎 腎為先天之本，主生殖和生長發(fā)育，如果腎功能不健全就會影響到受孕，甚至導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，養(yǎng)腎也不例外，一般對腎功能有益的食物有豬腰花、牡蠣、核桃、海參、蝦、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等。此外，也要注意適度運(yùn)動，運(yùn)動能改善體質(zhì)、強(qiáng)筋健骨，使腎氣得到鞏固；夫妻生活要適度，不勉強(qiáng)，不放縱；按時休息。

養(yǎng)脾 脾為后天之本，后天氣血不足則無法養(yǎng)胎。養(yǎng)脾可多吃紅薯、馬鈴薯、薏米、香菇、百合、蓮子、山藥、栗子、大米、蜂蜜等食物。

養(yǎng)肝 肝與腎同源，肝血不足或氣血不暢也會影響懷孕。飲食養(yǎng)肝主要要注意保持五味不偏，少吃辛辣等刺激性食物，多吃新鮮蔬菜、水果，切忌暴飲暴食或饑飽不勻。無論是否為孕育作準(zhǔn)備，少飲酒都是值得提倡的，大量長期飲酒會損害肝功能，對健康有害無益。中醫(yī)認(rèn)為肝喜條達(dá)而惡抑郁，因此要保持心情的舒暢，經(jīng)常生氣或發(fā)怒可導(dǎo)致肝臟氣血不暢。